La pratica della Mindfulness può favorire l’emergere di un senso di spaziosità e prospettiva nelle situazioni difficili. In questa sessione, ci focalizziamo sull’essere presenti in situazioni che precedentemente hanno costituito uno stimolo scatenante per l’uso di sostanze o altri comportamenti reattivi. Impariamo come poterci relazionare in maniera differente alla pressione degli impulsi per le sostanze e facciamo pratica per rispondere consapevolmente invece di reagire “automaticamente” come d’abitudine.
Lavoro a casa
- Praticare la meditazione seduta sei giorni su sette.
- Praticare lo spazio di respiro regolarmente e ogni volta che notate emozioni, sensazioni e impulsi difficili, oppure tutte le volte che sentite che state diventando reattivi. Annotate la vostra pratica sul diario di monitoraggio della pratica quotidiana.
- Praticamente la meditazione camminata almeno due volte la settimana. L’intento della meditazione camminata è di connettersi con la consapevolezza del corpo in movimento e nella vita di tutti i giorni. Potete praticarla formalmente in uno spazio chiuso, camminando avanti e indietro lungo un breve tragitto. Oppure potete praticarla nella routine quotidiana, per esempio mentre state camminando verso la fermata dell’autobus o portando a spasso il cane. Se la praticate nella vita quotidiana, potete esercitarvi a spostare la vostra attenzione tra le sensazioni legate al camminare, all’esperienza del vedere e dell’ascoltare, all’osservazione del respiro, poggiando la vostra consapevolezza su ognuna di queste per alcuni istanti, spostandovi continuamente da una all’altra.
