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筋肉量を増やすための4つの食事の変更
索引：
あなたがスポーツマンで、筋肉量を増やすことが目標である場合、おそらくこの目的のためにジムですでに数か月間ウェイトトレーニングを開始しています. または、あなたはジムのタイプではなく、自分の体を気遣い、家で運動するかもしれません.
いずれにせよ、大きな目標を設定していない場合でも、逆に野心的な目標を設定している場合でも、スポーツ栄養に関する詳細と、目標が何であれ、ハーバライフがどのように望ましい結果を達成するのに役立つかを知っておく必要があります。.
結局のところ、一日中鋳鉄を動かすだけでは、どこにも行きません。 重要な要素は、食事です。
「空気から組織を作ることはできません」と、「リーン マス ダイエット」の共著者であるルー シューラーは説明します。
しかし、すべての食べ物が同じというわけではありません。体に良いものとそうでないものを知る必要があります。そうすれば、除脂肪筋肉量を求めていても具体的な結果が得られない場合は、食事に変更を加えることができます. ハーバライフは、必要なすべての栄養素を提供することで、これをお手伝いします。 したがって、何らかの食事療法を行う準備ができている場合は、これらの 4 つのヒントに従って、エビデンスと一貫したサプリメントに基づいたハーバライフ ダイエットを実施することを検討してください。
タンパク質の摂取量を 1 日を通して高く保つ
タンパク質が主要な筋肉構築の主要栄養素として認識されているのには理由があります: タンパク質には必須アミノ酸 (ロイシン、イソロイシン、およびバリダ) が含まれており、筋力または筋肉量に関係なく、トレーニングによって生じる小さな裂け目を修復および再構築するのに不可欠です。 . このようにして、筋肉が自己再生し、より大きく、より強くなるのを助けます
健康な筋肉を構築するには、体重 1 キログラムあたり最大 1.6 グラムのタンパク質を摂取することが理想的であることが、長年にわたるさまざまな研究と実践的な実験によって示されています。
赤身の肉、魚、卵などの「高貴な」タンパク質を含む食品からこの用量の大部分を摂取することを目指す必要がありますが、サプリメントのプロテインシェイクで食事を補うことも非常に役立ちます. それらは簡単に作ることができ、あなたの体はそれらに含まれる栄養素を非常に速く吸収する傾向があります.
ハーバライフには、このための特定の製品があります。 フォーミュラ 3 プロテインシェイク。 このサプリメントのおかげで、座りがちな人よりもはるかに多い、アスリートにとって十分な 1 日量を簡単に摂取できます。
別の関連するヘルプは、の消費によって表すことができます プロテインバー。 夕方にプロテインバーで軽食をとると、厳格な食事に耐えられるようになり（とにかく味がとても心地よいので、スナックにふけるように思えます）、追加のタンパク質摂取が保証されます.
何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも考える
タンパク質を導入するのに最適な時期は、ウェイトトレーニングの直後です. 多くの研究では、この瞬間を「アナボリック ウィンドウ」という用語で特定したり、摂取した食物を分解して損傷した組織の修復に役立つものに変換したりする準備ができている瞬間について語っています。 この修復に続いて、筋肉は徐々に強くなり、受けるストレスや刺激に耐えられるようになります。
結局のところ、私たちは皆進化論を知っていますが、ここでは常にこれについて話しているのです: 人体は外部刺激に適応し、可能な限り迅速に適応します. つまり、食べ物、量とタイミングの点で良心的な摂取、そして… サプリメントです！
もちろんサプリメントも食事と同じように、論理的に摂取しなければなりません。
知っておくべき重要な基本は、多量栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) です。 特に、エネルギーを提供する食品 (炭水化物が豊富な食品) と、筋肉の回復を促進する食品 (タンパク質が豊富な食品) があることを知っておくことが重要です。 このため、前者はトレーニングの前に、後者はトレーニング後に摂取する必要があります。
ワークアウトを開始する前 (少なくとも数時間前) に、炭水化物ベースの食事をとることをお勧めします。これにより、身体活動中に行う努力に対処するためのエネルギーが得られるからです。 ただし、食事は完全で、たとえ少量であっても、タンパク質と脂肪を含む必要があります. ハーバライフは、適切なエネルギーで 1 日を始めるための朝食として、またはベストを尽くすためのトレーニングの前に摂取できる、完全にバランスの取れた高品質の栄養素の供給を保証してくれます。 その主力製品の 1 つである、 式1。
あるいは、アスリート向けに特別に設計されたこの製品のバリエーションがあります。 フォーミュラ 1 プロ H24ラインの。 この製品は、ハーバライフの代表的なエネルギーブーストと活動後の筋肉回復です.
あなたの毎日のニーズに基づいて高カロリーレベルを維持する
筋肉量を増やすには、まず体重を増やす必要があります。 食べたタンパク質の一部を筋肉組織として体に蓄えるには、全体的なカロリーの余剰が必要です.
さらに、追加のカロリーはワークアウトをワンランク上に引き上げるのに役立ちます。これは、エネルギーが多ければ多いほど、ジムでのパフォーマンスが向上するため、非常に有益です.
1日に必要なカロリー摂取量は個人によって大きく異なりますが、筋肉量を増やしたい場合は、より多く食べる必要があることは確かです.
ハーバライフには、この問題を解決するための 2 つの特別なサプリメントがあります。 H24 Sport ラインと Energy and Fitness ライン
ジャンクフードを避ける
食べ過ぎるとすぐに体重が増える可能性があるため、マクロがどこから来たのかに注意してください. 余分なタンパク質を食べて脂肪を増やすのは難しいですが、揚げ物、砂糖や炭酸飲料、お菓子などすべてについて同じことは言えません.
したがって、筋肉量を増やす目的でカロリーの余剰を維持したい場合でも、ファーストフードを避けましょう. それは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
代わりに、次のような健康的なサプリメントを使用して除脂肪体重を増やすために、ハーバライフの食事を補完する方法を見てみましょう。 フォーミュラ2 ビタミンとミネラルの完全でバランスの取れた供給を保証するハーバライフ、または内部にさまざまな製品を含む脂肪燃焼キットの
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読書をお楽しみください！
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