Magnesio e Potassio: mai senza!

Consigli dieta
Magnesio e Potassio: mai senza!
L’importanza delle vitamine e dei sali minerali è stata sviscerata non solo in questo sito ma in generale da studi e ricerche in tutto il mondo. Affrontiamo oggi la necessità che ha l’organismo di ottenere quotidianamente la giusta dose di due minerali fondamentali per la sopravvivenza: il magnesio (simbolo chimico Mg) ed il potassio (simbolo chimico K).

Proprietà e benefici

Spesso li sentiamo nominare nelle pubblicità a fronte del grande caldo estivo, ma forse non tutti sanno che anche con il freddo il nostro corpo ha bisogno di una quantità elevata di tali sostanze. Sono i due minerali che di più abbondano all’interno delle nostre cellule, e vanno di pari passo per importanza e per funzione. Infatti il potassio riesce a passare attraverso le cellule solamente tramite la POMPA IONICA, ovvero un delicato meccanismo che viene supportato dal magnesio. Quest’ultimo regola la produzione di energia cellulare, e anche il metabolismo di potassio, calcio, zinco, vitamina C e altre sostanze all’interno dell’organismo. Nello specifico, ecco le attività che il magnesio svolge all’interno del nostro corpo:
  • Riduce la pressione dilatando i vasi sanguigni
  • Riduce i disturbi del sonno e la stanchezza in generale
  • Stimola la circolazione fornendo un valido supporto al cuore
  • Allevia lo stress
  • Agisce sulla contrattilità muscolare
  • Essendo un coenzima di almeno 300 enzimi, ha un ruolo fondamentale nella regolazione del ph interno (acidità – basicità)
Dal canto suo, il potassio non è da meno. Infatti è chiamato anche il minerale del cuore, perché protegge l’apparato cardiaco. Ecco alcuni dei benefici conosciuti di questo minerale:
  • Riduce la pressione arteriosa
  • Regola il battito cardiaco
  • Migliora l’umore
  • Riduce la formazione di trombi e placche
  • Regola la produzione di energia
  • Secondo alcuni studi, diminuisce la possibilità di sviluppare i calcoli renali

Indicazioni terapeutiche, controindicazioni e sovradosaggio

Una sana ed equilibrata alimentazione dovrebbe di per sé contribuire con la dose necessaria di magnesio e di potassio per un corretto funzionamento di tutti gli organi vitali e non. Ma l’eccessiva sudorazione, una dieta restrittiva, un’attività sportiva particolarmente intensa sono tutte situazioni che potrebbero richiedere un’integrazione di questi minerali, sotto forma sia di bibite rigeneranti che tisane o pillole. E’ necessario però conoscerne anche gli effetti collaterali. Il magnesio, ad esempio, è sconsigliato nel caso di insufficienza renale, mentre il potassio nei casi di ritenzione dei minerali, insufficienza epatica e stitichezza. Un sovradosaggio di magnesio può provocare nausea, diarrea, dolori addominali e confusione mentale. Un’integrazione composta solamente da magnesio potrebbe ridurre la concentrazione di potassio e sodio all’interno dell’organismo. Un eccesso di potassio potrebbe portare ad aritmie anche pericolose e debolezza muscolare. Per chi vuol saperne di più sulla POMPA IONICA: Si tratta di un sistema di trasporto di ioni tramite canali formati da membrane che permettono ad elementi come ilpotassio di entrare ed uscire dalle cellule. Ogni membrana, di fatto, possiede una specifica permeabilità e la differenza di concentrazione tra cationi e anioni degli ambienti intra ed extra cellulari formano quello che si definisce potenziale di membrana, o potenziale d’azione.   Fonte: http://www.treccani.it/enciclopedia/pompa-ionica_(Dizionario-di-Medicina)/

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