L’importanza del calcio nell’alimentazione quotidiana

Consigli dieta
L’importanza del calcio nell’alimentazione quotidiana
Non a tutti è chiaro quanto questo minerale sia presente nel nostro organismo e quali funzioni svolga all’interno di esso. La quasi totalità di calcio che immagazziniamo viene utilizzata per la costruzione e il mantenimento delle ossa (ne abbiamo circa 1,2kg!!). Ma una piccola parte di questa sostanza viene utilizzata per:
  • Coagulare il sangue
  • Attivare molti ormoni tra i quali l’insulina
  • Difendere le membrane cellulari
  • Regolare la pressione
  • Regolare la contrazione muscolare
  • Regolare l’apparato neuro-muscolare
La vitamina D, il magnesio, la calcitonina e il paratormone regolano sia l’assorbimento e il metabolismo del calcio, ma anche favoriscono i suoi depositi sulle ossa. L’ossatura umana si rinnova continuamente e la sua attività plastica inizia dai primi mesi di vita di un individuo e raggiunge il picco massimo di attività attorno ai 35 anni. Dopodiché rallenta, senza però fermarsi mai. Questa funzione richiede circa 700 milligrammi al giorno di calcio (da introdurre con acqua e cibo) e, considerando tutto quello che perdiamo in sudore, feci ed urine, il fabbisogno giornaliero di un adulto di calcio si aggira attorno al grammo. Durante la gravidanza e in menopausa, in realtà il fabbisogno aumenta considerevolmente.

Carenze di calcio – rischi

La calcemia è la concentrazione di calcio nel sangue. Questo parametro si aggira tra i 9 e i 10 mg per decilitro. Un suo notevole abbassamento può causare notevoli disagi e alterazioni funzionali ad ossa e muscolatura. Laddove, a causa di una malattia o di un’alimentazione non adeguata per l’età e lo stato dell’individuo, il calcio venisse a mancare, l’organismo andrebbe a ‘cannibalizzare’ le ossa, per prelevarlo da lì. Ecco perché, solo in Italia, ogni 30 secondi si verifica una frattura dovuta all’osteoporosi! Ci sono alcuni fattori inequivocabili e, purtroppo, non correggibili per la predisposizione all’osteoporosi, quali l’essere di sesso femminile, la menopausa, la pelle bianca e la corporatura longilinea. Altri fattori, invece, si possono alterare con uno stile di vita più sano (fumo, consumo eccessivo di alcol e caffè, alimentazione iperproteica, eccessiva sedentarietà). Herbalife ti aiuta a combattere la carenza di calcio con Xtra-cal, un integratore utile soprattutto per i soggetti predisposti all’osteoporosi e per chi evita i latticini per scelta o per intolleranza o allergia. Con tanto calcio, magnesio e vitamina D può prevenire le carenze con sole 3 compresse al giorno!

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