I benefici di una sauna dopo l’allenamento

Sauna dopo l'allenamento: relax, non una scorciatoia

Molte palestre offrono una sauna accanto alla sala pesi. Entrarci dopo l'attività fisica può essere piacevole e favorire una sensazione di relax. Questo, però, non significa che la sauna acceleri necessariamente il recupero muscolare o migliori le prestazioni sportive. Conviene distinguere il benessere percepito dai benefici dimostrati.

Dolori muscolari e sudore: due idee da chiarire

Il dolore muscolare che compare diverse ore dopo esercizi nuovi o impegnativi è diverso dal fastidio avvertito durante lo sforzo. Non dipende dall'accumulo di acido lattico: le cause dei dolori tardivi sono più articolate e non si possono ridurre a una sola spiegazione.

Sudare molto in sauna non dimostra, di per sé, un beneficio per la salute legato all'eliminazione di tossine. Non ci sono prove conclusive che la sauna funzioni come trattamento «detox». Anche l'eventuale calo di peso subito dopo una seduta riguarda soprattutto i liquidi persi, non il grasso corporeo.

Precauzioni dopo lo sport

Allenamento e calore possono aumentare la perdita di liquidi. Inoltre, le saune non sono tutte uguali: temperatura, umidità e condizioni personali cambiano l'esposizione al calore. Non esiste una regola valida per tutti su minuti di riposo, durata della seduta o doccia fredda.

• Segui le indicazioni della struttura e cura l'idratazione.
• Non entrare se sei disidratato o ti senti male; evita l'alcol.
• Esci se compaiono capogiri, nausea o palpitazioni.

Il calore può favorire disidratazione e cali di pressione. In caso di dubbi legati a condizioni mediche, farmaci o gravidanza, chiedi al curante prima di usare la sauna. Una seduta può restare un momento piacevole, ma non è indispensabile dopo l'allenamento né adatta automaticamente a tutti.

Fonti

QUT: dolori muscolari dopo l'esercizio; National Capital Poison Center: sauna e rischi; NCCEH: rischi e sicurezza delle saune.