Come motivarsi ad affrontare una dieta e mantenere la concentrazione necessaria

Indice: 

Comprendere l'importanza della motivazione

Stabilisci obiettivi chiari e specifici

Trova il tuo “perché”

Crea un ambiente favorevole

La motivazione gioca un ruolo fondamentale quando si parla di successo personale e professionale. È la forza trainante che ci spinge ad agire verso i nostri obiettivi, anche di fronte alle sfide. Tuttavia, motivarsi non è sempre facile e molte persone faticano a mantenere il proprio entusiasmo e la propria motivazione alti nel tempo. 

Anche quando si decide di affrontare un impegno come quello di mantenere un certo regime alimentare (più o meno impegnativo) per un certo periodo (più o meno lungo) la motivazione è un aspetto fondamentale da curare.

Affrontare un cambiamento nelle abitudini alimentari può essere una sfida impegnativa, e la motivazione è ciò che fornisce la spinta necessaria per rimanere fedeli ai propri obiettivi di salute. Quando si intraprende una dieta, è fondamentale avere una motivazione chiara e significativa. Questo "perché" personale può provenire da molteplici fonti, come il desiderio di migliorare la salute, raggiungere un peso obiettivo o semplicemente sentirsi meglio con se stessi. Mantenere questa motivazione costante e focalizzata è ciò che permette di superare le tentazioni, le continue sfide quotidiane e le oscillazioni emotive che possono sorgere lungo il percorso verso il raggiungimento del risultato sperato.

In questo articolo analizzeremo quali strategie puoi adottare per mantenere alta la tua motivazione nel tempo ed ottenere tutti i risultati che desideri. E questo sia per quanto riguarda il saper gestire psicologicamente l’impegno di una dieta sia, anche, a livello più generale.

Comprendere l'importanza della motivazione

La motivazione è spesso descritta come uno stato psicologico che dà energia e dirige il comportamento verso un obiettivo particolare. È ciò che spinge le persone ad andare oltre la propria zona di comfort, ad agire e a realizzare le proprie aspirazioni. Tuttavia, la motivazione non è sempre costante e le persone spesso sperimentano fluttuazioni nei livelli di energia e di entusiasmo.

Il ruolo della motivazione nel successo personale e professionale

Senza motivazione, le persone possono sentirsi disimpegnate, prive di ispirazione e della spinta necessaria per avere successo. D’altro canto, gli individui altamente motivati tendono ad essere più produttivi, creativi e persistenti nella ricerca del successo.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia un obiettivo personale di perdere peso. Senza motivazione, potresti ritrovarti a saltare gli allenamenti, a mangiare cibi malsani e, alla fine, a non riuscire a raggiungere la perdita di peso desiderata. Tuttavia, se sei molto motivato, potresti ritrovarti a svegliarti presto per andare in palestra, preparare pasti sani e, infine, raggiungere gradualmente i tuoi obiettivi di perdita di peso.

In un contesto professionale, la motivazione è altrettanto importante. Un dipendente motivato ha maggiori probabilità di essere coinvolto, produttivo e impegnato nel proprio lavoro. Sono anche più propensi ad affrontare sfide, ad apprendere nuove competenze e, in definitiva, ad avanzare nella loro carriera.

Identificare i fattori scatenanti della tua motivazione

Prima di approfondire le strategie per aumentare la motivazione, è essenziale capire cosa ti spinge. Chiediti: “cosa mi da energia? Quali sono i motivi per cui voglio raggiungere i miei obiettivi?” Identificare questi fattori scatenanti può aiutarti ad attingere alla tua spinta interiore e a rimanere concentrato e impegnato verso i tuoi obiettivi.

Per alcuni individui, la motivazione può derivare dal desiderio di mettersi alla prova con gli altri o di raggiungere la stabilità finanziaria. Per altri, potrebbe essere il desiderio di aiutare gli altri, fare la differenza nel mondo o raggiungere una crescita e un auto-miglioramento personale.

È importante notare che la motivazione può essere influenzata anche da fattori esterni come stress, mancanza di supporto o un ambiente di lavoro negativo. In questi casi, potrebbe essere necessario affrontare questi problemi prima di concentrarsi sull’aumento della motivazione.

Talvolta per trovare la motivazione necessaria ad affrontare un processo di cambiamento e di auto-miglioramento la cosa migliore è avvalersi di tecniche di riflessione e potenziamento della mente. A tal proposito anche la Mindfulness può risultare utile rivelandosi un rito di passaggio necessario per poter contare sul pieno raggiungimento dei propri traguardi personali.

Nel complesso, comprendere l’importanza della motivazione e identificare i fattori scatenanti della motivazione personale può aiutarti a raggiungere il successo sia nella tua vita personale che professionale.

Stabilisci obiettivi chiari e specifici

La prima strategia per aumentare la motivazione è stabilire obiettivi chiari e concreti. Obiettivi vaghi possono farti sentire sopraffatto, confuso e incerto su come e da dove iniziare. Tuttavia, stabilire obiettivi che siano: specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e limitati nel tempo (per gli anglofoni SMART: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) può aiutarti a rimanere concentrato e motivato durante l'intero processo di completamento degli obiettivi.

Vediamo le caratteristiche principali di questi obiettivi.

1. Identificate i vostri obiettivi a lungo termine

Il primo passo per migliorare la vostra motivazione è capire cosa volete raggiungere a lungo termine. Chiedetevi: "Cosa vorrei ottenere nella mia vita?". Questi obiettivi a lungo termine possono riguardare la carriera, la salute, le relazioni, o qualsiasi altra area che considerate importante. Assicuratevi che questi obiettivi siano realistici, ma ambiziosi, in modo da suscitare un senso di sfida che vi terrà motivati nel lungo periodo.

2. Scomponete gli obiettivi finali in obiettivi intermedi

Una volta stabiliti gli obiettivi a lungo termine, è utile scomporli in obiettivi intermedi. Questi sono traguardi più piccoli che vi avvicineranno gradualmente al vostro obiettivo finale. La suddivisione in obiettivi intermedi rende il vostro obiettivo generale più gestibile e vi offre una serie di traguardi da celebrare durante il percorso. Ad esempio, se il vostro obiettivo a lungo termine è perdere 20 chili, potreste fissare obiettivi intermedi per perdere 2-3 chili al mese.

3. Definite obiettivi specifici e misurabili

La chiave per migliorare la motivazione è la specificità. Gli obiettivi vaghi e generici possono essere difficili da perseguire perché non sapete quando li avete raggiunti. Invece, i vostri obiettivi dovrebbero essere chiari e misurabili. Ad esempio, invece di fissare l'obiettivo "migliorare la forma fisica", potreste dire “riuscire a correre 5 km in 30 minuti entro la fine del prossimo mese". Questo obiettivo specifico vi dà una chiara misura del vostro progresso.

4. Stabilite una scadenza

Definire una scadenza per i vostri obiettivi è un altro modo efficace per mantenere alta la vostra motivazione. Una scadenza crea urgenza e vi spinge a fare progressi costanti. Assicuratevi che le scadenze siano realistiche, ma anche un po' sfidanti per stimolarvi a lavorare in modo continuo verso il vostro obiettivo.

5. Tenete traccia del vostro progresso

Una volta che avete stabilito ogni dettaglio relativo ai vostri obiettivi, tenete traccia del vostro progresso. Mantenete un registro (o un diario) dei vostri sforzi e dei risultati ottenuti. Questo non solo vi permette di vedere quanto avete raggiunto, ma vi offre anche la possibilità di apportare eventuali correzioni di rotta se necessarie.

6. Celebra il tuo successo

Mentre lavorate verso i vostri obiettivi, non dimenticate di celebrare i vostri successi, anche i più piccoli. Queste celebrazioni vi ricordano che state progredendo e vi motivano a continuare. Potreste premiarvi con piccole ricompense che ritenete importanti per voi o anche, semplicemente, con una giornata di relax.

7. Rimettetevi in gioco periodicamente

I vostri obiettivi possono evolversi nel tempo o la vostra situazione potrebbe cambiare. È importante periodicamente riesaminare i vostri obiettivi e assicurarvi che siano ancora rilevanti e motivanti. Se necessario, ovviamente, apportate le modifiche necessarie.

Trova il tuo “perché”

Un altro modo efficace per aumentare la motivazione è trovare il tuo “perché”. Capire perché vuoi raggiungere i tuoi obiettivi può aiutarti a sbloccare la tua spinta interiore e aiutarti a rimanere motivato quando le cose si fanno difficili. Insomma ti consente di mantenere quel focus necessario per andare fino in fondo.

Cos'è il “Perché"?

Il tuo "perché" è la ragione profonda e personale che ti spinge a perseguire un obiettivo o un sogno. È la motivazione intrinseca che va oltre il desiderio di denaro, successo o riconoscimento esterno. Il tuo "perché" rappresenta ciò che è veramente importante per te, ciò che ti fa alzare al mattino con passione e determinazione.

Scoprire il Tuo “Perché"

Trovare il tuo "perché" richiede auto-riflessione e sincerità con te stesso. Ecco come puoi iniziare questo processo:

• Chiediti "Perché?" in modo ripetuto: Inizia con il tuo obiettivo principale e chiediti perché lo vuoi raggiungere. Ad esempio, se il tuo obiettivo è raggiungere una certa forma fisica, chiediti perché questo obiettivo è importante per te. Continua a scavare profondamente fino a quando raggiungi una risposta che avverti come autentica e significativa.
• Esplora i tuoi valori: I tuoi valori personali sono fondamentali per comprendere il tuo "perché". Cosa è davvero importante per te? Forse è la creatività, la connessione con gli altri o il contributo alla società. I tuoi valori possono essere un'indicazione del perché vuoi perseguire certi obiettivi.
• Immagina il futuro: Visualizza il tuo personale momento futuro in cui avrai raggiunto il tuo obiettivo. Come ti senti? Che tipo di vita stai conducendo? Questa visione può aiutarti a comprendere il valore intrinseco del tuo obiettivo.
• Ricorda le esperienze passate: Pensa a momenti in cui hai sperimentato una grande motivazione. Cosa stava accadendo in quel momento? Qual era il tuo "perché"? Potresti trovare collegamenti tra le esperienze passate e il tuo obiettivo attuale.

Benefici di Conoscere il Tuo “Perché"

Una volta che hai scoperto il tuo "perché", scoprirai anche che ci sono molti vantaggi nel conoscerlo:

• Maggiore motivazione intrinseca: Sapere il motivo profondo che ti spinge ti darà una motivazione intrinseca che durerà nel tempo.
• Resilienza: Quando incontri sfide o ostacoli lungo il percorso, il tuo "perché" funge da fonte di forza. Ti ricorderà perché stai lottando e ti aiuterà a superare le difficoltà.
• Focalizzazione: Conoscere il tuo "perché" ti permetterà di rimanere concentrato sulle tue priorità. Eviterai distrazioni e sprechi di energia su cose che non sono rilevanti per il tuo obiettivo principale.
• Soddisfazione personale: Raggiungere obiettivi che sono allineati con il tuo "perché" ti darà una profonda soddisfazione personale. Ti sentirai più appagato e realizzato.

Coltivare il Tuo “Perché"

Una volta identificato il tuo "perché", è importante coltivarlo costantemente. Ecco come puoi farlo:

• Ricorda il tuo "perché" quotidianamente: Scrivilo e mettilo in un luogo visibile in modo da poterlo vedere ogni giorno e ricordarti costantemente la tua motivazione.
• Condividilo con gli altri: Parla del tuo "perché" con amici, familiari o colleghi. Condividere il tuo obiettivo e la motivazione dietro di esso può rafforzare il tuo impegno.
• Rivaluta periodicamente il tuo "perché": Le tue motivazioni possono evolversi con il tempo. Assicurati di rivalutare il tuo "perché" di tanto in tanto per assicurarti che sia ancora allineato con i tuoi valori e le tue aspirazioni attuali.

Crea un ambiente favorevole

Creare un ambiente che supporti i tuoi obiettivi e promuova la tua motivazione è fondamentale. È importante ricordare che il tuo ambiente può avere un impatto significativo sulla tua mentalità e sulla produttività complessiva. Circondarsi di influenze positive, creare un ambiente fisico e digitale favorevole ed eliminare le distrazioni può fornire un'atmosfera favorevole e motivante per massimizzare la concentrazione e la produttività.

1. Organizza il tuo spazio di lavoro

Il luogo in cui lavori o studi ha un impatto significativo sulla tua motivazione. Un ambiente caotico e disorganizzato può essere un ostacolo alla concentrazione e alla produttività. Ecco alcuni suggerimenti per organizzare il tuo spazio di lavoro:

• Riduci il disordine: Elimina oggetti inutili o distrattivi dal tuo spazio. Un ambiente pulito e ordinato favorisce la concentrazione e la chiarezza mentale.
• Personalizza il tuo spazio: Aggiungi elementi che ti ispirino, come foto, citazioni o oggetti di valore personale. Questi dettagli possono aiutarti a mantenere alta la tua motivazione.
• Crea una zona dedicata: Se possibile, dedica una zona specifica al tuo lavoro o agli studi. Questo separa chiaramente il tempo dedicato a raggiungere i tuoi obiettivi dal tempo libero.

2. Stabilisci una routine efficace

Una routine ben strutturata può migliorare notevolmente la tua motivazione. Sapere cosa aspettarsi e avere un programma predefinito può rendere più facile iniziare e mantenere il focus. Ecco come puoi sviluppare una routine motivante:

• Determinare orari fissi: Stabilisci un'ora specifica per iniziare il tuo lavoro o studio ogni giorno. La coerenza aiuta a creare un'abitudine.
• Pausa in modo intelligente: Le pause regolari sono importanti per ricaricare la tua motivazione. Utilizza il “metodo Pomodoro”, che prevede sessioni di lavoro concentrate di 25 minuti seguite da brevi pause.
• Celebrare i successi: Alla fine di ogni sessione di lavoro o studio, prenditi un momento per celebrare i tuoi progressi. Anche piccoli successi meritano riconoscimento.

3. Elimina le distrazioni

Le distrazioni possono essere il nemico principale della motivazione. Creare un ambiente che minimizzi le distrazioni può aiutarti a rimanere concentrato sulle tue attività. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:

• Silenzia le notifiche: Disattiva le notifiche su dispositivi e applicazioni che non sono necessari per il compito che stai svolgendo.
• Blocca i siti web che ti distraggono: Utilizza applicazioni o estensioni del browser per bloccare l'accesso a siti web che ti distraggono.
• Ascolta musica o goditi il silenzio: La musica può aiutare a creare un ambiente motivante, ma a volte il silenzio è la scelta migliore per concentrarsi.

4. Immergiti nell’ispirazione

L'ispirazione è un elemento chiave per migliorare la motivazione. Riempire il tuo ambiente con elementi ispiratori può mantenere viva la tua spinta interna. Ecco come puoi farlo:

• Crea una bacheca d’ispirazione: Raccogli immagini, citazioni o articoli che ti ispirino e crea una bacheca virtuale o fisica.
• Leggi libri motivanti: Leggere libri o ascoltare audiolibri su successo, motivazione e realizzazione personale può fornire una costante fonte di ispirazione.
• Entra a far parte di comunità positive: Partecipare a gruppi o comunità online che condividono gli stessi obiettivi può essere veramente molto motivante.