İştahınızı nasıl uzak tutarsınız

Video
Come tenere a bada l'appetito

Sağlıklı bir kiloyu korumak veya düşük kalorili bir diyetle elde etmek için, büyük önem taşıyan bir faktör, her birimizin biraz daha fazla, biraz daha az hissettiği iştahtır. Acıkma dürtüsünü hiç hissetmeden sadece zorunda olduğu için yemek yiyen insanlar var; diğerleri ise yemekten saatler önce bile açlık sancıları algılayanlar. Açıkçası, ikincisi şişmanlamaya daha yatkındır! İştahı uzak tutmanın temel yöntemi olan kilo kaybı için gerçek bir müttefik olabilir. Çoğu durumda mucizevi faydalardan başka bir şey getirmeyecek olan vücudunuz üzerinde test edebileceğiniz bazı stratejiler vardır. Ve buzdolabını en akla gelmeyen saatlerde tekrar tekrar açma cazibesi yavaş yavaş sona erecek.

 

Açlık hissini sınırlamak için temel kurallar

  • Gün titizlikle 5 öğüne bölünmelidir: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Büyük kanamalar tamamen ortadan kaldırılmalıdır, ancak yalnızca amansız bir şekilde yükselmekten kaçınmak için değil, aynı zamanda her 3-4 saatte bir küçük öğünler yemek bazal metabolizmayı uyardığı ve öğle ve akşam yemeklerine bayılacak bir açlıkla gelmeyi engellediği için. Kan şekerleri, güçlü bir iştahtan esas olarak sorumludur: Kan şekerlerinde ciddi bir düşüş, öznenin gözlerinin önünden geçen herhangi bir şeyle beslenmesine neden olur. Atıştırmalık ve atıştırma bunun olmasını engeller.
  • Çiğneme şüphesiz unutulmaması gereken temel bir noktadır: yavaş ve bilinçli olmalı; besinlerin daha kolay sindirilmesi için dişler arasında ezilmesi gerekir. Ağızda ne kadar çok yiyecek tutulursa, tokluk hissi o kadar artar ve daha az yememize neden olur. Beynin yemek yedikten sonra yediğinizi 'anlaması' ve vücuda tokluk hissini geri getirmesi için birkaç dakikaya ihtiyacı vardır. Ruh için, daha uzun süre çiğnemek, daha fazla yemiş olma hissini verir.
  • Sebzeler her şeyden önce tanıtılmalıdır; Lif ve su açısından zengindirler, sizi çabucak doldururlar ve daha sonra tanıtılan yiyeceklerin glisemik indeksini sınırlarlar (şeker hastaları için harikadır). Sonraki öğünleri sindirmek için mideyi ve bağırsakları hazırlarlar.

Birkaç ipucu daha…

İştahınızı sınırlamak ve daha az yemek yemek için uyulması gereken diğer bazı kurallar şunlardır:
  • Yemeği bitirdikten sonra, birkaç atıştırmalık daha yemenin cazibesine kapılmamak için hemen masadan kalkın.
  • Dişlerinizi hemen fırçalayın veya naneli sakız çiğneyin

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.