; öfke artışı davranışlar: Öfkemi dışa vururum "Çığlık atarım, tartışırım, tartışmaya devam ederim" > öfkenin daha da artması Kendini Tanımlama/Yargılama: “Bu tür şeylere dayanamıyorum” > öfke pekiştirme ve özdeşleşme: Ben öfkemim.     Fakat farkındalık duyguların yönetimini nasıl etkiler? Ne yapacağınızdan emin olmadığınızda, nefesinize geri dönün: tamamen farkında olarak nefes alın ve nefes verin, mevcudiyet zihinsel. Zor zamanlarda yapılacak en iyi şey, kendinize dönmek ve farkındalık içinde kalmaktır.    Thich Nhat Hanh  Farkındalıkta genellikle şu entegre edilir: bilişsel davranışçı terapi üzerinde çalışmak duygu yönetimi, zihinsel işleyişimize farkındalık eklemek için bilişsel yeniden yapılandırma müdahaleleri veya gerçek maruz kalma egzersizleri önermekten çok (istenmeyen duygusal durumlara bağlanmak, kaçınan bir tutumun aksine maruz kalma olarak kabul edilebilse de). Bazıları Farkındalık uygulamadaki genel niyetler düşünceler ve zor içsel durumlar hakkında:  Zihni ve onun gezintilerini gözlemleme ve kabul etme pratiği yaparak daha fazla üstbilişsel farkındalığı teşvik edin Olumsuz ve işlevsiz düşünceleri tanımaya çalışın, içeriklerinden kimliksizleşmeyi teşvik edin Farkındalık ve etkili eylem arasındaki ilişki üzerinde çalışın Bireysel riskleri ve depresif nüks belirtilerini tanımlayın Onlara eşlik eden Edenik tondan bağımsız olarak tüm içsel durumları kabul edin Sayısız bilimsel çalışma, kişinin farkındalık uygulamaları yoluyla örneğin şunları yapabileceğini göstermektedir: depresyonu azaltmak ve önlemek, "nazik bir yaklaşım" kullanarak ve zihinsel işleyişimiz hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirerek. Tüm duygusal durumlarımızı kabul ederek ve düşüncelerimizden kurtulmayı öğrenerek, duygularımızın ve zihinsel sağlığımızın kontrolünü geri alabiliriz. Bir "döngü"nün nasıl üretildiğini gördük, yani bir duygunun yüksek düzeyde aktivasyon sağlarken kendini sürdürdüğü tekrarlayan bir döngü. Bu döngü kendini şu şekilde gösterir: otomatizm duygusal olarak "renkli" düşüncelerin oluşturduğu muazzam çekim ("Başka bir şey düşünemiyorum!") ve yüksek düzeyde dürtüsellik kendimizi bulduğumuz yer.  nasıl yapabiliriz zor duygularla etkili bir şekilde pratik yapın (herşey!)? Biraz birlikte görelim adımlar:  Keşfetme niyeti oluşturun duygular bakış açımızı nasıl şekillendirir ve onlara ne olduklarına bakın, sadece duygular (bu ilk adım önceki farkındalık uygulamasının sonucudur ve tek başına tüm farkı yaratır, açıkçası bu ilk adım olmadan diğer noktalar var bile olmaz!). Bunu yapmak aynı zamanda makul miktarda ayırt etme, yani bizim için sağlıklı olanla olmayanı değerlendirmek. Ayırt etme, farkındalığı etkili eylemle ilişkilendirir. Yanlış anlamamak çok önemli, ayırt etmek duyguyu engellemek demek değildir! Daha ziyade, bunu fark etmek ve yoğunluk açısından bize faydası yoksa veya örneğin, bize bir şeyler söyleme veya akılsızca kararlar verme riski varsa, onu bırakmayı seçmekle ilgilidir.  "Duyguların her zaman anlaşılır, bazen vazgeçilmez olduğunu bilmek önemlidir, ancak bizi her zaman etkili davranışa doğru itmez. Zor bir duygu yaşadığımızda kendimizi yaparken bulduğumuz çoğu şeyi, onu hissetmekten veya değiştirmekten kaçınmak için yaparız. Farkındalık uygulamaları aracılığıyla bunun yerine fikir, Gelen dalgayı hissedin ve kaybolurken ona eşlik edin…”  2. Duygularımızı analiz ediyoruz gözlem yoluyla ipuçları, davranışsal veya bilişsel, genellikle kendilerini tekrar eder ve güdülerinin duygusal olduğunu öne sürer. Bazı örnekler: Kızgın olduğumda her zaman birini suçlu bulma eğilimindeyimdir, karşımdakinin ne dediğini duymak istemediğim için veya öfkemi dışa vurmak istediğim için sesimi her zaman yükseltirim, sıranın üzerinden geçme eğilimindeyimdir. olayları ve değiş tokuşları zihnimde canlandırıyor ve kendime kızmakta haklı olduğumu tekrarlıyorum… 3. Vücuda geri dönelim; duyguların kendi yaşamları yoktur, kendilerini korumak için duygu olması lazım Besledi (düşüncelerden veya davranışlardan). "Yapmayı" bırakırız ve bedenin duyumlarına, hissedildiği şekliyle duygunun somatik deneyimine geri döneriz. Dolaylı olarak ve düşünceleri iptal etmek veya bizi tekrar sakinleştirmek için yukarıdan "müdahale etmeden", anlatı balonunu zihnimizde bırakır ve bedendeki huzursuzluğun yatışmasına izin veririz, bu şekilde fizyolojik olarak sönecek olan duygudan beslenmeyi kaldırmış oluruz.     "> ; öfke artışı davranışlar: Öfkemi dışa vururum "Çığlık atarım, tartışırım, tartışmaya devam ederim" > öfkenin daha da artması Kendini Tanımlama/Yargılama: “Bu tür şeylere dayanamıyorum” > öfke pekiştirme ve özdeşleşme: Ben öfkemim.     Fakat farkındalık duyguların yönetimini nasıl etkiler? Ne yapacağınızdan emin olmadığınızda, nefesinize geri dönün: tamamen farkında olarak nefes alın ve nefes verin, mevcudiyet zihinsel. Zor zamanlarda yapılacak en iyi şey, kendinize dönmek ve farkındalık içinde kalmaktır.    Thich Nhat Hanh  Farkındalıkta genellikle şu entegre edilir: bilişsel davranışçı terapi üzerinde çalışmak duygu yönetimi, zihinsel işleyişimize farkındalık eklemek için bilişsel yeniden yapılandırma müdahaleleri veya gerçek maruz kalma egzersizleri önermekten çok (istenmeyen duygusal durumlara bağlanmak, kaçınan bir tutumun aksine maruz kalma olarak kabul edilebilse de). Bazıları Farkındalık uygulamadaki genel niyetler düşünceler ve zor içsel durumlar hakkında:  Zihni ve onun gezintilerini gözlemleme ve kabul etme pratiği yaparak daha fazla üstbilişsel farkındalığı teşvik edin Olumsuz ve işlevsiz düşünceleri tanımaya çalışın, içeriklerinden kimliksizleşmeyi teşvik edin Farkındalık ve etkili eylem arasındaki ilişki üzerinde çalışın Bireysel riskleri ve depresif nüks belirtilerini tanımlayın Onlara eşlik eden Edenik tondan bağımsız olarak tüm içsel durumları kabul edin Sayısız bilimsel çalışma, kişinin farkındalık uygulamaları yoluyla örneğin şunları yapabileceğini göstermektedir: depresyonu azaltmak ve önlemek, "nazik bir yaklaşım" kullanarak ve zihinsel işleyişimiz hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirerek. Tüm duygusal durumlarımızı kabul ederek ve düşüncelerimizden kurtulmayı öğrenerek, duygularımızın ve zihinsel sağlığımızın kontrolünü geri alabiliriz. Bir "döngü"nün nasıl üretildiğini gördük, yani bir duygunun yüksek düzeyde aktivasyon sağlarken kendini sürdürdüğü tekrarlayan bir döngü. Bu döngü kendini şu şekilde gösterir: otomatizm duygusal olarak "renkli" düşüncelerin oluşturduğu muazzam çekim ("Başka bir şey düşünemiyorum!") ve yüksek düzeyde dürtüsellik kendimizi bulduğumuz yer.  nasıl yapabiliriz zor duygularla etkili bir şekilde pratik yapın (herşey!)? Biraz birlikte görelim adımlar:  Keşfetme niyeti oluşturun duygular bakış açımızı nasıl şekillendirir ve onlara ne olduklarına bakın, sadece duygular (bu ilk adım önceki farkındalık uygulamasının sonucudur ve tek başına tüm farkı yaratır, açıkçası bu ilk adım olmadan diğer noktalar var bile olmaz!). Bunu yapmak aynı zamanda makul miktarda ayırt etme, yani bizim için sağlıklı olanla olmayanı değerlendirmek. Ayırt etme, farkındalığı etkili eylemle ilişkilendirir. Yanlış anlamamak çok önemli, ayırt etmek duyguyu engellemek demek değildir! Daha ziyade, bunu fark etmek ve yoğunluk açısından bize faydası yoksa veya örneğin, bize bir şeyler söyleme veya akılsızca kararlar verme riski varsa, onu bırakmayı seçmekle ilgilidir.  "Duyguların her zaman anlaşılır, bazen vazgeçilmez olduğunu bilmek önemlidir, ancak bizi her zaman etkili davranışa doğru itmez. Zor bir duygu yaşadığımızda kendimizi yaparken bulduğumuz çoğu şeyi, onu hissetmekten veya değiştirmekten kaçınmak için yaparız. Farkındalık uygulamaları aracılığıyla bunun yerine fikir, Gelen dalgayı hissedin ve kaybolurken ona eşlik edin…”  2. Duygularımızı analiz ediyoruz gözlem yoluyla ipuçları, davranışsal veya bilişsel, genellikle kendilerini tekrar eder ve güdülerinin duygusal olduğunu öne sürer. Bazı örnekler: Kızgın olduğumda her zaman birini suçlu bulma eğilimindeyimdir, karşımdakinin ne dediğini duymak istemediğim için veya öfkemi dışa vurmak istediğim için sesimi her zaman yükseltirim, sıranın üzerinden geçme eğilimindeyimdir. olayları ve değiş tokuşları zihnimde canlandırıyor ve kendime kızmakta haklı olduğumu tekrarlıyorum… 3. Vücuda geri dönelim; duyguların kendi yaşamları yoktur, kendilerini korumak için duygu olması lazım Besledi (düşüncelerden veya davranışlardan). "Yapmayı" bırakırız ve bedenin duyumlarına, hissedildiği şekliyle duygunun somatik deneyimine geri döneriz. Dolaylı olarak ve düşünceleri iptal etmek veya bizi tekrar sakinleştirmek için yukarıdan "müdahale etmeden", anlatı balonunu zihnimizde bırakır ve bedendeki huzursuzluğun yatışmasına izin veririz, bu şekilde fizyolojik olarak sönecek olan duygudan beslenmeyi kaldırmış oluruz.     ">

Duygusal bir döngü nasıl ortaya çıkar?

Farkındalık
Come nasce un loop emotivo?

Çok sık duyuyoruz "zor" duygular, bu genel terim, hoş olmayan içsel deneyimler, depresif semptomlar, "olumsuz" duygu ve düşünceler, kaygı durumları vb. anlamına gelir.

Hoş olmayan deneyimler olarak, bu deneyimler bizi genellikle tek bir yöne iter:kaçınma. Bir durumdan veya bir kişiden kaçınmayı düşündüğümüzde bu kelimenin anlamını çok iyi biliyoruz ama bu nasıl oluyor? içimizde taşıdığımız bir şeyden kaçınmak, örneğin bir ruh hali veya bir düşünce gibi? Bu çoğunlukla olur iki yol.

Bir yandan yorulmadan kendimizinkini "çözmeye", düzeltmeye, değiştirmeye çalışıyoruz. iç durumlarveya onları dinlemekten tamamen kaçınma eğilimindeyiz, onları mümkün olduğunca görmezden geliyor ve sonunda kontrolü ele geçirmelerine neden oluyoruz. Bilimsel araştırmalar, davranışlarımızı ve düşüncelerimizi sadece duygularımızın etkilemediğini değil, bunun tersinin de geçerli olduğunu gösteriyor. Duygularımızın gidişatı sık sık yaptığımız davranış ve düşüncelere bağlıdır.. bu bilişsel terapi örneğin, duygusal ilerleme için çok önemli bir role sahip düşüncelere yatırım yapar, "olumsuz" düşünceler ve duygusal durumlar, bizi duygusal durumun giderek kötüleşmesiyle sarmalayan bir kara kara düşünme ve yargılama döngüsünü tetikleyebilir.

Bununla birlikte, davranış söz konusu olduğunda, kolektif hayal gücünde, çok kızgın olduğunuzda yapılacak en iyi şey, örneğin, bağırarak veya sert bir şeye vurarak "buharını boşaltmak" olacaktır. Aslında artık biliyoruz ki, kızgınlık, diğer duygulardan bile daha fazla, bu bir eğri, kendiliğinden azalmak için bir tepe noktasına dokunan bir dalga gibi yükselir. Bu azalma, bir şey dalgamızı engellemezse, yani ateşe daha fazla yakıt atılmazsa, bir yangın başlatılırsa gerçekleşir. duygusal döngü

  • zor duygu: kızgınlık
  • Düşünceler: duyguyu daha kötü etkileyen öfke tarafından filtrelenir >; öfke artışı
  • davranışlar: Öfkemi dışa vururum "Çığlık atarım, tartışırım, tartışmaya devam ederim" > öfkenin daha da artması
  • Kendini Tanımlama/Yargılama: “Bu tür şeylere dayanamıyorum” > öfke pekiştirme ve özdeşleşme: Ben öfkemim.  

 

Fakat farkındalık duyguların yönetimini nasıl etkiler?

Ne yapacağınızdan emin olmadığınızda, nefesinize geri dönün: tamamen farkında olarak nefes alın ve nefes verin, mevcudiyet zihinsel. Zor zamanlarda yapılacak en iyi şey, kendinize dönmek ve farkındalık içinde kalmaktır. 

 

Thich Nhat Hanh 

Farkındalıkta genellikle şu entegre edilir: bilişsel davranışçı terapi üzerinde çalışmak duygu yönetimi, zihinsel işleyişimize farkındalık eklemek için bilişsel yeniden yapılandırma müdahaleleri veya gerçek maruz kalma egzersizleri önermekten çok (istenmeyen duygusal durumlara bağlanmak, kaçınan bir tutumun aksine maruz kalma olarak kabul edilebilse de).

Bazıları Farkındalık uygulamadaki genel niyetler düşünceler ve zor içsel durumlar hakkında: 

  • Zihni ve onun gezintilerini gözlemleme ve kabul etme pratiği yaparak daha fazla üstbilişsel farkındalığı teşvik edin
  • Olumsuz ve işlevsiz düşünceleri tanımaya çalışın, içeriklerinden kimliksizleşmeyi teşvik edin
  • Farkındalık ve etkili eylem arasındaki ilişki üzerinde çalışın
  • Bireysel riskleri ve depresif nüks belirtilerini tanımlayın
  • Onlara eşlik eden Edenik tondan bağımsız olarak tüm içsel durumları kabul edin

Sayısız bilimsel çalışma, kişinin farkındalık uygulamaları yoluyla örneğin şunları yapabileceğini göstermektedir: depresyonu azaltmak ve önlemek, "nazik bir yaklaşım" kullanarak ve zihinsel işleyişimiz hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirerek. Tüm duygusal durumlarımızı kabul ederek ve düşüncelerimizden kurtulmayı öğrenerek, duygularımızın ve zihinsel sağlığımızın kontrolünü geri alabiliriz. Bir "döngü"nün nasıl üretildiğini gördük, yani bir duygunun yüksek düzeyde aktivasyon sağlarken kendini sürdürdüğü tekrarlayan bir döngü. Bu döngü kendini şu şekilde gösterir: otomatizm duygusal olarak "renkli" düşüncelerin oluşturduğu muazzam çekim ("Başka bir şey düşünemiyorum!") ve yüksek düzeyde dürtüsellik kendimizi bulduğumuz yer. 

nasıl yapabiliriz zor duygularla etkili bir şekilde pratik yapın (herşey!)?

Biraz birlikte görelim adımlar: 

  1. Keşfetme niyeti oluşturun duygular bakış açımızı nasıl şekillendirir ve onlara ne olduklarına bakın, sadece duygular (bu ilk adım önceki farkındalık uygulamasının sonucudur ve tek başına tüm farkı yaratır, açıkçası bu ilk adım olmadan diğer noktalar var bile olmaz!). Bunu yapmak aynı zamanda makul miktarda ayırt etme, yani bizim için sağlıklı olanla olmayanı değerlendirmek. Ayırt etme, farkındalığı etkili eylemle ilişkilendirir. Yanlış anlamamak çok önemli, ayırt etmek duyguyu engellemek demek değildir! Daha ziyade, bunu fark etmek ve yoğunluk açısından bize faydası yoksa veya örneğin, bize bir şeyler söyleme veya akılsızca kararlar verme riski varsa, onu bırakmayı seçmekle ilgilidir. 

"Duyguların her zaman anlaşılır, bazen vazgeçilmez olduğunu bilmek önemlidir, ancak bizi her zaman etkili davranışa doğru itmez. Zor bir duygu yaşadığımızda kendimizi yaparken bulduğumuz çoğu şeyi, onu hissetmekten veya değiştirmekten kaçınmak için yaparız. Farkındalık uygulamaları aracılığıyla bunun yerine fikir, Gelen dalgayı hissedin ve kaybolurken ona eşlik edin…”

 2. Duygularımızı analiz ediyoruz gözlem yoluyla ipuçları, davranışsal veya bilişsel, genellikle kendilerini tekrar eder ve güdülerinin duygusal olduğunu öne sürer. Bazı örnekler: Kızgın olduğumda her zaman birini suçlu bulma eğilimindeyimdir, karşımdakinin ne dediğini duymak istemediğim için veya öfkemi dışa vurmak istediğim için sesimi her zaman yükseltirim, sıranın üzerinden geçme eğilimindeyimdir. olayları ve değiş tokuşları zihnimde canlandırıyor ve kendime kızmakta haklı olduğumu tekrarlıyorum…

3. Vücuda geri dönelim; duyguların kendi yaşamları yoktur, kendilerini korumak için duygu olması lazım Besledi (düşüncelerden veya davranışlardan). "Yapmayı" bırakırız ve bedenin duyumlarına, hissedildiği şekliyle duygunun somatik deneyimine geri döneriz. Dolaylı olarak ve düşünceleri iptal etmek veya bizi tekrar sakinleştirmek için yukarıdan "müdahale etmeden", anlatı balonunu zihnimizde bırakır ve bedendeki huzursuzluğun yatışmasına izin veririz, bu şekilde fizyolojik olarak sönecek olan duygudan beslenmeyi kaldırmış oluruz. 

 

 

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.