İyi Dinlenmenin Önemi

güzel dinlendirici uyku hepimiz için bir zorunluluk olmalı, ancak stres, kötü düşünceler ve hatta yavaş sindirim, her zaman olmasa da bazen koyunların saatlerce sayılmasına, vücutların yatakta sallanıp dönmesine, aşırı terlemeye, üşümeye neden olabilir. ekstremiteler, mide ekşimesi ve ağza alınamayan kabuslar. Yanlış yaşam alışkanlıkları, aceleci ve çoğu zaman ağır beslenme, yeterince dinlenemememize neden olur. Dinlenme eksikliği maalesef, koyu halkalar, düşük enerji, biraz mide bulantısı ve ağır bacaklar gibi bazıları oldukça açık olan ve ertesi sabahtan itibaren fark edilebilen sonuçlara sahiptir. Uykusuzluğun diğer sonuçları hemen fark edilmez, ancak sorun zamanla devam ederse, bir dizi uykusuzluk ortaya çıkar. fiziksel ve psikolojik sorunlar.

Daha iyi uyku için akşam beslenmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, uykusuzluğun veya kesintili ve ıstıraplı bir dinlenmenin ana nedenlerinden biri, sofra başında yanlış bir alışkanlıktır. Günlerimizin çılgın hayatı, gün içinde aceleyle ve yetersiz miktarlarda yemek yememize ve ardından, yorgun olduğumuz, ancak genellikle aile içinde sevdiklerimizle birleştiğimiz ve kesinlikle daha rahatladığımız akşam yemeği sırasında hayatın alemini denememize neden oluyor. Protein bazlı yiyecekler bizi uyanık tutma eğilimindedir çünkü beyin aktivitesini uyarırlar ve uyumadan önce bol miktarda yutulursa çok rahatsız edici mide yanmasına neden olabilirler. Bununla birlikte, yağsız ve karbonhidrat açısından zengin besinlerle beslenen beyin, gevşemeyi ve uyuma isteğini kolaylaştıran bir tür bekleme durumuna geçer. Bu yüzden klasik Akdeniz diyetinden farklı olarak kahvaltı ve öğle yemeğinde et, balık, yumurta ve peynir gibi proteinli besinler tüketmek, hafif baharatlanmış olduğu belli olan makarnayı akşam yemeğine bırakmak daha uygun olacaktır.

Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler

Kafein ve tein oldukça heyecan verici ve uyarıcı maddelerdir, bu nedenle uyumadan önce ve her şeyden önce uykusuzluk çeken ve bu uyarıcılardan daha fazla etkilenen kişiler için (herkes için aynı değildir) alınmaları kesinlikle önerilmez. Gerçekten dinlenmek için uykunun en derin evrelerine girmek gerekir ve kafein gibi maddeler buna izin vermez. Sonuç? Sekiz ya da dokuz saat yattıktan sonra bile kendimizi yatağa gittiğimizden daha yorgun hissederiz. Alkol de sanıldığının aksine heyecanlanma eğilimindedir, bu nedenle akşam yemeği sırasında önerilmez. Oldukça idrar söktürücü olduğundan, gecenin bir yarısı tuvalete gitmek için uyanma riskini bile alırdık. Bazı iyi tavsiyeler…

• Az, hafif ve proteinsiz akşam yemeği yiyin
• Akşam 5'ten sonra asla kahve içmeyin ve akşamları genel olarak az sıvı içmeye çalışın.
• Her öğünde en fazla bir kadeh şarap (tercihen kırmızı)
• Yatmadan önce atıştırmayı seviyorsanız, rahatlamayı teşvik eden kalsiyum içeriği yüksek olanları tercih edin.

REM dışı uykudan REM uykusu

Yetişkinlerin uyku saatlerindeki beyin aktiviteleri üzerine yapılan çeşitli araştırmalara dayanarak, REM ve REM dışı evreler olmak üzere iki ana evre belirlenmiştir. Non-REM aşamasında, zihin ve beden üç farklı aşamadan geçer; biri uykuya dalma, biri hafif uyku, biri derin uyku ve aslında en yenileyici ve rahatlatıcı olan etkili derin uyku. REM dışı aşama aynı zamanda 'geleneksel uyku' olarak da adlandırılır ve uzun süreli yavaş ve derin uyku ile karakterize edilir. 'Paradoksal uyku' olarak da adlandırılan REM evresi ise oldukça hızlı ve sık beyin dalgaları ile karakterizedir. REM kısaltması, gözlerin ritmik hareketinden (hızlı göz hareketleri) gelir ve bu kısa aşamalarda (gecede 4 veya 5), vücut özellikle rahatlamış olmasına rağmen insan rüya görür. Gece boyunca vücudun ve zihnin yenilenmesine yardımcı olmak için Herbalife, akşamları kullanılacak, bileşenleri ve melisa özü sayesinde iyi bir dinlenmenin ardından canlılığı ve enerjiyi geri kazandıran bir gıda takviyesi olan Niteworks'ü önerir.