Hidrasyon: neden bu kadar önemli?

Diyet tavsiyesi
Idratazione: perché è così importante?

Dizin:

Her zaman suya dikkat edin

Daha iyi hidrasyon için ipuçları

Düşünülmesi gereken şeyler

 

 

Vücudunuz çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle hayatta kalmak için ona bağlı olması doğaldır. İnsan vücudundaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Örneğin, vücudunuz çekirdek sıcaklığını korumak, atıkları uzaklaştırmak ve eklemlerinizi yağlamak için su kullanır. Bu nedenle su, genel olarak iyi bir sağlık için hayati önem taşır ve sağlık seviyelerinizi sağlam tutmak istiyorsanız, hidrasyonunuzu ihmal edemezsiniz.

 

Her zaman suya dikkat edin

Presta sempre attenzione all'acqua

Her gün yaklaşık 6 ila 8 bardak su içmelisiniz. Bu makul bir hedef. Bununla birlikte, farklı insanların sulu kalması için farklı miktarlarda suya ihtiyacı vardır. Aslında, çoğu sağlıklı insan susadıklarını hissettiklerinde sadece su ve diğer sıvıları içerek iyi bir şekilde su alabilirler. Bu nedenle bazı insanlar için 8 bardaktan azı bile fazlasıyla yeterli olabilir. Ancak diğer kişilerin günde 8 bardaktan fazlasına ihtiyacı olabilir.

Su en iyi hidrasyon kaynağı olsa da, diğer içecekler ve yiyecekler yine de büyük destek sağlayabilir. Her gün içtiğiniz su miktarına meyve ve sebze suları, süt ve bitki çayları eklenir. Kafeinli içecekler (örneğin kahve, çay ve soda) da günlük su alımınıza katkıda bulunabilir. Makul miktarda kafein (400 miligram) çoğu insan için zararlı değildir. 

Bununla birlikte, büyük dozlarda içeren içecekleri sınırlamak en iyisidir. Bunun nedeni, kafeinin bazı kişilerin daha sık idrara çıkmasına veya endişeli veya sinirli hissetmesine neden olabilmesidir. Ayrıca ne içtiğinize de dikkat edin. Bazı seçimler, şekerden diyetinize ekstra kalori eklemenize yol açabilir.
Herbalife sayesinde, sizi nemli ve sağlıklı tutmak için bir bitki çayından yararlanabilirsiniz: onun bitkisel infüzyonHerbalife laboratuvarlarında doğmuş, düşük kalorili diyetlerde faydalı, enerji verici etkili bir tonik olduğu Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmıştır.

Sonuçta, meyve ve sebzeler (örneğin karpuz, domates ve marul) gibi bazı yiyeceklerde de bol miktarda su bulunur.

Normalden daha yüksek seviyelerde bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, sporcu içecekleri yardımcı olabilir. Enerjinizi artırabilecek karbonhidratlar ve elektrolitler içerirler. Daha sonra vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olurlar. Bununla birlikte, bazı sporcu içecekleri ilave şekerler nedeniyle yüksek kalorilidir ve ayrıca yüksek düzeyde sodyum içerebilir. Bazı spor içecekleri de kafein içerir. Her gün tüketmek için güvenli bir kafein miktarının 400 miligramdan fazla olmadığını unutmayın.

Enerji içecekleri ile sporcu içecekleri aynı şey değildir. Enerji içecekleri genellikle çok miktarda kafein içerir. Ayrıca sizi aşırı uyaran maddeler içerirler (guarana, ginseng veya taurin). Bunlar vücudunun ihtiyacı olmayan şeyler. Bu içeceklerin çoğu ayrıca yüksek oranda ilave şeker içerir. Doktorlara göre çocuklar ve ergenler asla enerji içeceği içmemelidir.

Ancak susuz kalmamak sizin için zorsa, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

 

Daha iyi hidrasyon için ipuçları

Suggerimenti per una migliore idratazione

Gün boyunca yanınızda daima bir şişe su bulundurun.

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, içeceğinize limon veya misket limonu eklemeyi deneyin.

Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında su için ve acıktığınızda da su için. Susuzluk çoğu zaman vücut tarafından açlıkla karıştırılır. Su, sağlıklı bir kilo verme programına da katkıda bulunabilir. Bazı araştırmalar, suyun fazla vücut yağının dökülmesine yardımcı olmanın yanı sıra tok hissetmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Su içmeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bir programa göre için. Örneğin uyandığınızda, kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde ve yattığınızda su için. Ya da isterseniz her saat başında küçük bir bardak su için.

Herbalife, ortalamanın üzerinde hidrasyon seviyelerine ihtiyacınız olsa bile susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

Hidrat Herbalife 24 sporcunun hidrasyonu için çözümdür. Gün boyunca yeterli sıvı seviyelerini ve iyi bir vitamin ve mineral kaynağı sağlamak için Hidrat kullanın.

Öte yandan, spor performansınızı yüksek tutmak için optimum hidrasyon arıyorsanız, H³O Pro sizin için doğru Herbalife ürünü!

H³O Pro özellikle fiziksel aktivite sırasındaki çabaları desteklemek için yararlı olan canlandırıcı ve nemlendirici izotonik bir içecektir. Karbonhidrat içerir ve antrenman öncesi, sırası ve sonrasında kullanılmak üzere özel olarak formüle edilmiştir.

Vücuttaki sıvı seviyesinin ötesinde, hidrasyon vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm mineral tuzları korumamızı sağlar. Dehidrasyon durumunda bunlar başarısız olur.

Mineral Kompleks Plus Herbalife, mineral tuzların geri kazanılmasını teşvik ederek bu sorunla mücadele ediyor. Tutarlı bir şekilde alınan bu ek, aynı zamanda bize fiziksel testler ve saatlerce çalışma veya yoğun çalışma ile yüzleşmek için gereken enerjiyi sağlayacaktır.

 

 

Düşünülmesi gereken şeyler

Cose da considerare

Yeterince su içmezseniz, susuz kalabilirsiniz. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli sıvıya sahip olmadığı anlamına gelir.

İdrarınız muhtemelen susuz kaldığınızın bir göstergesi olabilir. Renksiz veya açık sarı ise, iyi nemlendirilmişsiniz demektir. İdrarınız koyu sarı veya kehribar rengindeyse, susuz kalmış olabilirsiniz.

Dikkat etmeniz gereken başka işaretler de var, örneğin:

 

  • yetersiz idrar
  • Kuru ağız
  • Uyuşukluk veya yorgunluk
  • baş ağrısı
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Baş dönmesi veya baş dönmesi

 

Çok uzun süre yüksek yoğunlukta (veya sıcak havalarda) egzersiz yapanlar, belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar (böbrek taşları, mesane enfeksiyonu), hastalar (ateş, kusma, ishal), hamileler dahil olmak üzere bazı kişilerde su kaybı riski artar. veya emziren kadınlar, kilo vermeye çalışanlar ve çeşitli nedenlerle gün boyunca yeterince sıvı alamayanlar. Yaşlılar da daha yüksek risk altındadır. Yaşlandıkça, beyniniz susuzluk hissini algılayamayabilir. Bunun nedeni, hipotalamusun (beyindeki bir uzantı) susuzluk sinyallerini vücudun geri kalanına doğru şekilde göndermemesidir.

Suyun vücut ağırlığınızın yarısından fazlasını oluşturduğunu unutmayın ve her gün banyoya gittiğinizde, terlediğinizde ve hatta nefes alırken bile su kaybettiğinizi düşünün. Sıcak havalarda, fiziksel olarak aktifken veya ateşiniz varsa daha hızlı su kaybedersiniz. Kusma ve ishal vücudunuzda çok hızlı su kaybına neden olabilir. Bu nedenle, özellikle bu durumlarla uğraşırken, susuz kalmayı önlemek için aktif olarak bol su içtiğinizden emin olun.

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.