Hidrasyon ve Fiziksel Egzersiz

Hem günlük yaşamda hem de fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında vücuttaki su değişiminin ve uygun hidrasyonun önemini anlıyoruz. Mineral tuzlar ve vitaminler açısından zengin, sağlıklı, besleyici, enerji verici gıdalardan çok sık bahsederiz ama bazen insan için temel besinin su olduğunun altını çizmeyi unutuyoruz. Besinlerin metabolizması yoluyla üretilen sıvı miktarı, dış sıcaklığa (örn. yaz aylarında), vücut sıcaklığı (yüksek ateş dönemleri), yaş ve tabii ki ortalama günlük fiziksel aktivite. Su dengesi, vücuda giren ve çıkan sıvıların hacmi arasındaki mükemmel denge ile sağlanır ve beynin bize gönderdiği susama uyarısı ile vazopressin adı verilen antidiüretik hormon (suyun dağılmasını engelleyen) tarafından etkilenir. (veya ADH).

 

Günlük su ihtiyacı

Yemek yemeden 2-3 hafta yaşayabilirsiniz ama su içmeden yaklaşık 72 saat sonra ölürsünüz. Bu açıklama, sürekli sıvı alımının önemini zaten göstermektedir, özellikle de sıvı kaybından kaynaklanan ölümden önceki belirtiler silahsızlandırıcı olduğu için: bayılma, kalp krizi, uzuvların tıkanması vb. Yaklaşık 20 derecelik bir dış sıcaklığa sahip dinlenme durumunda, insan dakikada yaklaşık 1 mililitre su dağıtır. Açıkçası, spor aktivitesi sırasında bu değer önemli ölçüde artar, hatta dakikada 25 mililitreye ulaşır.

 

Dehidrasyon riski en çok kimde?

• bu Yaşlılar susuzluk uyarısını çok daha az hissederler ve bu nedenle farkında olmadan gün içinde su içmeyi 'unutarak' çok fazla risk alırlar.
• i çocuklar vücutlarında çok hızlı tüketilen su yüzdesi daha yüksektir ve bu nedenle çok sık içmeleri gerekir.
• bu sporcular ve amatör sporcular, terleme, metabolik ve kas aktivitesi arasında ne kadar su dağıtabileceklerinin farkında olmadıklarında, sadece antrenmandan sonra içmeye yönelirler.

Sporcu ne yapmalı?

Kasların neden olduğu enerji üretimi nedeniyle vücut ısısı yükselir. Ancak aşırı sıcaklık atlet için zayıflatıcıdır, bu nedenle vücut, çok fazla sıvı kullanarak sıcaklığı düşük tutmak için mekanizmaları tetikler. Terleme olarak da adlandırılan ter, ilk savunma mekanizmasıdır ve vücutta bulunan sıvıların yaklaşık %35'inin tüketilmesine neden olur. Bu nedenle sporcu, antrenman seansından önce ve aynı zamanda; pratikte, hemen su veya enerji içeceği şişesine yapışma ihtiyacı hissetmeden antrenmanı bitirmelidir. Herbalife önerir Hidrat, profesyonel ve profesyonel olmayan sporcular için özel olarak tasarlanmış, hızlı iyileşme için %100 RDA C vitamini ve enerji metabolizmasını desteklemek için B vitamini, magnezyum ve kalsiyum içeren bir içecek. Tamamen kalorisiz, sporda hidrasyonu uyarmak için mükemmel bir üründür.

 

içimizdeki su

İnsan vücudunda bulunan sıvıyı iki bölmeye ayırabiliriz. hücre dışı lenf, kan, sıvı gibi cefalorachidiano ve şu geçiş reklamı, ve şu hücre içi (toplamın üçte ikisi). Bu sektörler yarı geçirgen zarlarla (yani minimum madde alışverişine izin verirler) ve kan damarlarının duvarlarıyla ayrılır. Vücudumuz her zaman mükemmel bir dengeye sahip olmalıdır. hacimsel homeostaz iki bölmeden. Vücudumuzdaki su esas olarak yağsız vücut kütlesinde (yaklaşık %70) bulunurken, yağ hücrelerinde çok azdır.