Kilo vermemenizin nedenleri: Bunu düzeltmek için 6 önemli ilke

Diyet tavsiyesi
I motivi per cui non perdi peso: 6 principi importanti per rimediare

Dizin:

Diyetteki hatalar

Her şeyi yaptınız ve "her şeyi" dediğimde gerçekten HER ŞEYİ kastediyorum ama kilonuz hala aynı ve aynada bile bir ay öncesine göre bir fark görmüyor musunuz? Veya ilk günlerde size sonuç veren bir diyete başladınız mı, ancak daha sonra artık devam edemediniz veya daha da kötüsü, bu sonuçların gelmediğini gördünüz mü?

Herbalife'ın da yardımıyla, bir an durup durumunuzu analiz etmeye ve sizin için doğru beslenmeyi nasıl ayarlayacağınızı anlamaya değer.

Dieta per perdere peso

Kahvaltıyı atladığım için mi?

 

Olabilirdi. Günün ilk yemeğini yeme fırsatından vazgeçtiğinizde, bu sizin aleyhinize işleyebilir. Günün ilerleyen saatlerinde normalden daha fazla açlık hissetmeniz muhtemeldir, bu nedenle öğle yemeğinde farkında bile olmadan fazla yemek yiyebilirsiniz.

Uyandıktan sonra bir saat içinde yemeye çalışın. Lif ve protein açısından yüksek bir kahvaltı, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Meyveli süzme peynir, kepekli tostlu yumurta (İngiliz kahvaltısı) veya muzlu Yunan yoğurdu deneyin.

Kendi kahvaltınızı hazırlamak için zamanınız veya arzunuz yoksa, Herbalife en iyi bilinen ürünüyle size yardımcı olabilir: formül 1. Bu Herbalife ürünü, gün boyunca size doğru enerjiyi veren kahvaltı ve öğünler için idealdir (bu nedenle öğle yemeği veya ikindi atıştırması olarak da idealdir).

Vücudunuz için her derde deva olan yüksek kaliteli mikro besinlerin dengeli bir formülasyonudur.

 

Uyumadan önce çok mu yiyorum?

 

Gece geç saatlerde yenen bir yemek, kilo verme planınızı mahvedebilir. Vücut ısınızı, kan şekerinizi ve insülini yükseltebilir, bu da yağ yakmayı zorlaştırır. Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeye çalışın.

Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya dikkat edin. Televizyon seyrederken veya bilgisayar başında yemek yerken düşündüğünüzden daha fazla kalori alırsınız. Ayrıca paketlenmiş dondurma veya patates cipsi gibi sağlıksız yiyecekler yemek isteyebilirsiniz.

tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Herbalife protein barları. Memnuniyet duygusu verirler ve iyi bir protein kaynağıdırlar, bu nedenle akşam atıştırmalığı olarak da kullanılabilirler.

 

Çok stresli olduğum için mi?

 

Mümkün. Yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklere ulaşmanızı sağlayabilir. Vücudunuz ayrıca stres altındayken daha fazla yağ depolama eğilimindedir.

Stresi azaltmak için egzersiz ve meditasyon yapmayı deneyin. Beden ve zihin için iyi bir destek sağlayan Herbalife'ın Formül 2'si gibi vitamin ve mineral kompleksleri ile beslenmenizi bütünleştirmek için idealdir. Ayrıca özellikle kışın tüketme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Herbalife bitkisel infüzyonlar. Bu bitki çayları kilo vermenize yardımcı olacak ve size doğru desteği vererek hedeflerinize odaklanmanızı sağlayacaktır.

 

Cinsiyetim etkiler mi?

 

Nasıl kilo verdiğiniz konusunda bir fark yaratabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, erkeklerin hızlı kilo vermelerinin daha kolay olduğunu gösteriyor. Ancak kadınlar uzun vadeli çabalarda daha başarılı olma eğilimindedir.

Nerede kilo verdiğiniz de farklılık gösterebilir. Erkekler göbek yağını daha erken kaybeder, ancak bu bölge kadınlar için daha zor olabilir.

Kadın ve erkek arasındaki farklar Herbalife'ta gözden kaçmıyor. Cinsiyetlerimizi neyin karakterize ettiğini bilen bu şirket bile Formula 2 gibi bir ürünü iki versiyonda doğurmaya karar verdi: kadınlar için bir ve erkekler için bir.

 

Kalorileri diğer insanlardan daha yavaş mı yakıyorum?

 

Mümkün. Onları ne kadar çabuk yakacağınız, metabolizmanıza, vücudunuzda sürekli olarak meydana gelen kimyasal reaksiyonlara bağlıdır.

Yavaş bir metabolizmanız varsa, bunun sorumlusu genleriniz olabilir. Veya yeterli yağsız kas kütleniz olmayabilir. Yağsız, kaslı vücutlara sahip kişiler, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilere göre daha fazla kalori yakar.

 

Yeterince uyuyor muyum?

 

Uygun dinlenme eksikliği kilo vermeyi çok daha zor hale getirebilir. Metabolizmanız yavaşlayabilir ve istediğiniz kadar hızlı kalori yakmazsınız.

Yeterince uyumadığınızda da daha az enerjiniz olabilir. Bu, iyi fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi zorlaştırır.

Yorgun olduğunuzda, meyveli tatlılar gibi kötü yemek seçimleri yapma olasılığınız daha yüksektir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, yeterince uyumayan insanlar, daha fazla dinlenenlere göre günde yaklaşık 300 kalori daha fazla yediler.

 

Onlar benim genlerim mi?

 

Olabilirdi. Bazı vücutlar yağ yakmada diğerlerinden daha iyidir. Ailenizden veya büyükanne ve büyükbabanızdan miras aldığınız bir şey.

Size aktarılan genler üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, bu nedenle kalori yakmak ve kilo vermek için biraz daha fazla çalışmanız gerekebilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, kilo vermeyi etkileyen ana faktörler kalır: iyi bir diyet, sağlıklı bir fiziksel aktivite programı, dinlenme, bağlılık ve kendini adama.

 

Kalori yakma şeklinizi etkileyebilecek diğer şeyler

 

Yaşlanmak. Metabolizmanız her on yılda yaklaşık %2-8 oranında yavaşlar. Bunun nedeni kas kütlesinin azalması olabilir.

Çok az yemek Kulağa garip geliyor ama gerçek şu ki, öğün atlarsanız veya çok düşük kalorili bir diyet uygularsanız, kalorileri daha yavaş yakmanıza neden olarak geri tepebilir.

Metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Yağsız kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kaldırın. Ve kalorisi çok düşük olan diyetlerden kaçının.

Herbalife, yüksek düzeyde protein takviyesi ile yeni yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir: Formül 3 Herbalife.

 

Diyetteki hatalar

Errori nella dieta

Artık fast food'u bıraktığınıza, diyetinizi yenilediğinize ve kendinizi sağlıklı bir egzersiz rutinine adadığınıza göre, tartıdaki rakamlar biraz değişmedi. Ne oluyor?

 

Hata 1: Yeterince yemiyorsunuz

 

Çok fazla kalori yemek, muhtemelen istenmeyen kilo alımına yol açan sebepti. Bu nedenle, onları azaltmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak buna çok fazla güvenmezdim. Düşük kalorili diyetler başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlayabilir, ancak açlık, can sıkıntısı veya yaşam koşulları araya girdiğinde, bu gerçekçi olmayan planlara bağlı kalmak çok zor olabilir. Bu, çok az (eğer varsa) sonuçla kontrolsüz bir yeme döngüsüne yol açabilir ve hatta bazı durumlarda kilo alımına yol açabilir. Tanıdık geliyor mu?

Kalorileri büyük ölçüde kestiğinizde, vücudunuz başınızın belada olduğunu düşünür, onu açlık moduna sokar ve kalori yakma (tiroidiniz dahil), metabolizma ve kan basıncı için gerekli olan birçok işlevini yavaşlatır. Ayrıca bir kadının adetlerini düzensiz hale getirebilir, bu da hormonlarını etkileyebilir ve kilo almasına neden olabilir. Ve her günün sonunda, tazminat alemindeki savaşı kazanması zor.

 

Hata 2: Tüm yiyecek gruplarını siliyorsunuz

 

Karbonhidrat, protein veya yağı kesmenizi isteyen herhangi bir diyet, kesinlikle uzak durmanız gereken bir diyettir. Vücudunuzun, tüm bu makro besinlerin yanı sıra bu yiyeceklerle birlikte gelen vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif dahil olmak üzere belirli bir miktarda besine ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman, karbonhidratları tamamen kesmeleri gerektiği fikrine kapılırlar. Şimdi bu, karbonhidratlarla dolu olabileceğiniz anlamına bile gelmiyor, dikkat edin. Belirli bir makrobesin yüzdesini belirlemek oldukça sübjektif olsa da, %50 karbonhidrat, %30 protein ve %20 yağ ile başlamak ve diyetinizi oradan ayarlamak iyi bir fikirdir. Bu ideal kilo verme makrolarını nerede bulacağınıza gelince, protein için tam tahıllar, yağsız etler ve deniz ürünleri ve yağ için avokado, badem ve ceviz tüketebilirsiniz. Her şeyden önce, yüksek oranda işlenmemiş gıdaları aramak iyi bir fikirdir - ne kadar doğal olursa o kadar iyidir.

 

Hata 3: Diyetiniz çok monoton hale geldi

 

Rutininizde biraz ilerleme gördükten sonra, aynı sonuçları görmeye devam etme umuduyla her gün aynı yemek hazırlığına bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Bazıları için yapı etkili olabilir, ancak bazen monotonluk kilo vermenizi durma noktasına getirir. Sonuç olarak, siz diyetinize giderek daha fazla uyum sağladıkça, vücudunuz artık aynı tür kilo kaybıyla tepki vermiyor. Ancak bir duraklama (özellikle zaten kilo verdikten sonra) mutlaka kötü bir şey değildir: Dengeli olmak (yo-yo diyetinin aksine) takdir edilmelidir. Önemli olan geri adım atıp yemeklerinize biraz canlılık ve koşuşturma kazandıran yeni besinlerle beslenmenizi çeşitlendirmeye çalışmak değil. Bu nedenle, sizi tat veya sadece alışkanlık açısından yoran her şeyi, aynı veya benzer besin alımına sahip diğer yiyeceklerle değiştirin.

 

Hata 4: Çok egzersiz yapıyorsunuz ama ne yediğinizi görmezden geliyorsunuz

 

Sağlıklı, yağsız bir diyetin ne kadar yararlı olabileceğini zaten vurgulamıştık, ancak tutarlı yiyecek seçimleri yapmak ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak, fazladan bir spin sınıfının kötü bir diyeti dengelediğini düşünmek kadar önemlidir. Pek çok insan fazla kilolu çünkü fedakarlıklarının aşırı ve gereksiz yemeyi telafi edeceğini düşünerek çok egzersiz yapıyorlar. Ancak akılda tutulması gereken en önemli şey, kilonuzun diyetle %70 ve sağlıklı egzersizle %30 oranında azalmasıdır. Bu nedenle, başarıya ulaşmak ve sonuçları spor salonunun aynasından ve tartıdan görmek istiyorsanız, mutfakta yaptığınız seçimlere daha analitik bir şekilde bakmanın zamanı geldi.

 

Hata 5: Gününüz çok hareketsiz geçiyor

 

Bir Apple Watch'ınız, Fitbit'iniz veya başka bir aktivite izleyiciniz varsa, iş gününüz boyunca kalkıp hareket etmek için vızıldayan hatırlatıcılardan çabucak yorulabilirsiniz; kimin buna vakti var? Bunu neredeyse kimsenin yapmadığını biliyorum, ancak bir kez masada kamburlaşarak ne kadar zaman geçirdiğinizi takip etmeye başladığınızda, daha fazla hareket etmek için nasıl zaman bulacağınızı da ciddi bir şekilde düşünmeye başlıyorsunuz. Bu izleyicilerin bu tür bildirimlerle gelmesinin bir nedeni var: Spor salonunda geçireceğiniz bir saat, bilgisayar veya TV karşısında oturarak geçirdiğiniz sekiz saatle mücadele etmek için yeterli olmayabilir. 

Amerika'da çoğumuzun bildiği gibi obezite ile mücadele çokça hissedilmektedir. Bu nedenle Amerikalıların alışkanlıkları ve birkaç basit numarayla kişinin durumunu iyileştirmenin nasıl mümkün olduğu üzerine birçok araştırma yapılmıştır. Missouri-Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, herhangi bir hareket yapmadan saatlerce oturduğunuzda, vücudunuz kilo verme hedeflerinize ulaşmada büyük yardımcı olabilecek yağ önleyici bir enzim olan lipaz üretimini durdurur. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan başka bir çalışma, insanların saatte bir ayağa kalkıp gerindiklerinde metabolizmalarında yaklaşık yüzde 13'lük bir artış gördüklerini buldu.

 

Hata 6: Yeterince uyumuyor ve çok fazla stres biriktiriyorsunuz

 

Uyku eksikliği hormonlarınızı etkileyebilir ve sonuçta metabolizmanızı etkiler. Uykusuz kaldığınızda, daha az iradeye ve zayıf karar verme becerilerine sahip olursunuz, bu da tükettiğiniz gıdalar hakkında kötü seçimler yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu ve kilo vermenizi engellediği anlamına gelir. Artı, daha uzun süre ayakta kaldığınızda, yemek için daha fazla zamanınız olur, bu kadar basit.

Birçoğumuz stres nedeniyle ya da duygularımızı yatıştırmak için yemek yeriz. Stres, sağlıksız bir yaşam tarzının, yoğun bir programın veya uykusuzluğun sonucu olabilir. Fazladan birkaç kilo vermeyi umduğunuzda, hayatınızın her alanında dengeyi bulmanız önemlidir. Ve elbette, bu çabaların sağlığınız üzerinde sadece kilo vermenin çok ötesine geçen etkileri olacaktır.

 

Bu makaleyi beğendiyseniz, kesinlikle kilo vermeyle ilgili diğer ipuçlarını okumakla ilgileneceksiniz, bu nedenle blogumuzdan bu konuyla ilgili diğer makaleleri öneriyorum:

 

 

Okumanın tadını çıkarın!

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.