Öğün yerine geçen karışımlar gerçekten kilo vermede işe yarıyor mu?

Diyet tavsiyesi
I frullati sostitutivi del pasto funzionano davvero per dimagrire?

Dizin:

Öğün yerine geçen ürünlerin arkasındaki bilim

Öğün değiştirme etkinliğinin kanıtı

Kilo vermek genellikle kolay değildir ve dahası, yıllar içinde birçok insan başarısız diyetlere ve şüpheli yeme kalıplarına kapılmıştır. i yemek değiştirmeleri, diyet ve egzersizle birlikte alternatif ve etkili bir çözüm sunar. kademeli kilo kaybı ve için hat yönetimi zamanında. 

Faydalar, öğün ikamelerinin sunduğu pratiklikten başlar, açlığı yatıştırma yeteneklerinden geçer ve meselenin can alıcı noktasına ulaşır: sağlıklı besinler ve vücudunuzun günlük ihtiyacı için gereklidir.

Bugün, bilim ve araştırmalara göre, Herbalife öğün ikamelerinin tipik düşük kalorili diyetlerden neden daha iyi çalıştığını derinlemesine incelemek istiyoruz.

 

 

Öğün yerine geçen ürünlerin arkasındaki bilim

La scienza dietro i prodotti sostitutivi del pasto

 

hakkında konuştuğumuzda yemek değiştirme bilimi, ağırlıklı olarak kilo yönetimi için etkinlikleriyle ilgili üç yönü tartışmak istiyoruz:

 

  • Protein ve glisemik indeks
  • besin yoğunluğu
  • davranış değişiklikleri

 

Protein ve glisemik indeks

 

Le protein en doyurucu makro besindir, yani açlığı kontrol et karbonhidratlardan veya yağlardan daha uzun. Her gün her öğünde açlığı kontrol etmek için doğru miktarda protein almak, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın (ve bunu korumanın) anahtarıdır.

i Herbalife öğün yerine geçen shakeler, dengeli bir protein alımına ek olarak, aynı zamanda düşük glisemik indeks. 

Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Glisemik indeksi yüksek gıdaları tükettiğinizde, kan şekeriniz yükselecek ve sonra keskin bir şekilde düşerek uyuşukluk ve açlığı teşvik edecektir.

Bununla birlikte, Herbalife Formül 1 gibi bir öğün yerine geçen shake, glisemik indeksi düşük diğer gıdalar gibi, şekeri kan dolaşımına daha yavaş salarak, açlığı kontrol etmeye yardımcı olmak için öğün yerine geçen öğünler için başka bir yol sağlar. Karşılaştırma için, öğün yerine geçen shake Herbalife Formül 1 düşük glisemik indekse sahipken, portakal suyunun glisemik indeksi orta ile yüksek arasındadır.

Düşük glisemik indeksi olan meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yemek ikameleri gibi yiyecekleri ne zaman tüketirseniz, vücudunuz bunları basit karbonhidratlar ve atıştırmalıklardaki şekerden daha yavaş sindirir. Sonuç olarak, daha yavaş bir artış söz konusudur. glisemi. 

Glisemik indeksi düşürmeye yardımcı olan protein, açlık kontrolü üzerinde bağımsız olarak kanıtlanmış bir etkiye sahiptir. Doğru miktarda protein almak, öğün değiştirmelerinin etkili olması için kritik öneme sahiptir. Düşük glisemik indekse sahip öğün ikameleri, tipik öğünlerden daha düşük kaloriye sahip olmalarına rağmen iştahı azaltabilir.

Bununla birlikte, düşük bir glisemik indeksin, bir gıdanın besin açısından zengin olduğu anlamına gelmediğini not etmek önemlidir. Bundan sonraki konsept bu yüzden çok önemli.

 

besin yoğunluğu

 

bu besin yoğunluğu anlamına gelir besinler ve kalori arasındaki ilişki bir yemekte. Düşük besin yoğunluğuna sahip yiyecekler, çok az temel besin maddesi ile çok fazla kalori, yağ ve şeker sağlar. Kurabiyeler, kekler, makarnalar ve şekerli gazlı içecekler bu kategoriye girer. Besin açısından yoğun gıdalar, kalori başına pek çok besin sağlar ve şunları içerir: meyveler, sebzeler, yağsız etler ve balıklar ve yemek değiştirmeleri.

Başka bir deyişle, besin yoğunluğu, tüketilen porsiyon veya kalori başına ne kadar besin aldığınızın bir ölçüsüdür.

 

Örneğin, öğün yerine geçen shake Herbalife Formül 1 250 ml yağsız süt ile karıştırıldığında 170 kaloridir. Yüksek kaliteli protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller sağlar. Öte yandan, bir kruvasan yaklaşık 200-300 kaloridir, ancak yalnızca doymuş yağ ve şekerden oluşan "boş kaloriler" sağlar ve başka önemli besin içermez.

Ayrıca öğün yerine geçen ürünlerin çoğu şunları içerebilir: vitaminler ve mineraller bu da onları daha besleyici hale getirir.

Öğün ikameleri, besinler açısından yüksek ve glisemik indekste düşük olarak yüksek kaliteli bir diyeti teşvik eder. Egzersizle birleştirildiğinde, yemek yerine geçen öğünler de büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir. yağsız vücut kütlesi, kasları güçlendirir ve yağ kaybını destekler.

Aslında, kısmen öğün yerine koymaya dayalı yüksek proteinli bir diyetin etkisini incelemek için aşırı kilolu ve obez insanlar üzerinde bazı yeni araştırmalar yapılmıştır. Araştırmanın her aşamasında yağ ve kolesterol alımında önemli düşüşler ve protein ve lif alımında önemli artışlar gözlemlendi.

İnsan vücudunun sağlığıyla ilgili bazı besinler (D vitamini, kalsiyum ve potasyum) dahil olmak üzere test edilen tüm mikro besinlerin diyetle alımı önemli ölçüde artarken sodyum alımı azaldı.

Aşırı kilolu veya obez olanlar muhtemelen besinler açısından dengeli bir diyet tüketmek için mücadele ederken, yüksek protein diyeti biri olabilir etkili strateji genel beslenme kalitesini iyileştirmek için. Yüksek proteinli diyet, makro ve mikro besin eksiklikleri riski taşıyanlar için sağlıklı beslenme ve egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı programına dahil edilebilir.

 

davranış değişiklikleri

 

Yukarıdaki beslenmeyle ilgili hususların yanı sıra, yemek yerine geçen öğünler, kilo yönetiminizi daha kolay hale getirir. gıda kontrolü günde bir veya iki öğünde. Kısmi öğün yerine geçen bir diyetin davranışsal faydaları, tipik veya geçici diyetlere göre beslenme faydaları kadar önemlidir.

Tıp FakültesiUlm Üniversitesi, Almanya'da obez hastalar (Herbalife ürünlerini almayanlar) üzerinde dört yıllık bir çalışma yürütmüştür. Araştırmacılar, yemek yerine geçen diyetlerin kilo vermede bu kadar etkili olmasının altı özel nedenini belirlediler.

Bu nedenler şunları içerir:

 

Kolaylık

 

Sağlıklı yemek hazırlamak için zaman olmaması kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biridir. Öğün değiştirmeler yemek planlamayı kolaylaştırır.

 

Daha fazla uyumluluk

 

Öğün ikameleri, sağlıksız yiyeceklere bağlı kalmayarak kendilerini şımartmanın cazibesi gibi diyete bağlılığın önündeki engelleri azaltır.

 

Düzenli yemek düzeni

 

Kilo verme veya kilo koruma yolculuğunda tekrar ve rutin esastır. Gün içinde düzenli aralıklarla yemek yemek ve öğünler arasında uzun süreler bırakmamak enerji düzeyi ve açlık hissi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

 

Kalori tahmini doğruluğu

 

Diyetisyenler genellikle sağlık hedeflerinize bağlı olarak gün boyunca belirli sayıda kalori tüketmenizi önerir. Öğün yerine geçen öğünler, önerildiği şekilde hazırlandığında, ne kadar kalori tükettiğinizi izlemenin kolay ve doğru bir yoludur.

 

Tüketilen gıdanın kalitesi

 

Kalorileri azaltmak, ihtiyacınız olan besinleri almanızı zorlaştırabilir. Öğün ikameleri genellikle besin eksikliğini önlemeye yardımcı olan vitaminler, mineraller, protein ve lif takviyelidir.

 

Otokontrol üzerinde olumlu etkiler

 

Gıda alımını kaydetmek, insanların mevcut gıdayla ilgili davranışlarının farkına varmalarına yardımcı olur. Öğün değişimlerini takip etmek kolaydır ve hedef davranışların ve sonuçların öz farkındalığını kolaylaştırır.

 

 

Öğün değiştirme etkinliğinin kanıtı

Prova dell’efficacia dei sostituti dei pasti

 

2018 yılında araştırmacılar,Oxford Üniversitesi kilo yönetimi için öğün değiştirmelerin sistematik bir incelemesini ve meta-analizini yayınladı. Öğün ikamelerini içeren kilo verme müdahalelerinin etkisini alternatif müdahalelerinkiyle karşılaştıran 14 çalışmayı gözden geçirdiler.

Öğün yerine koymanın normal diyet ve kalori kısıtlamasından daha üstün olduğu sonucuna vardılar.

Bugün birçok ülkede, obezite tedavisine yönelik klinik tavsiyeler, kilo vermeye çalışan kişilerin 500-1000 kcal'lik bir enerji açığını hedeflemeleri gerektiğini tavsiye etmektedir. Ne yazık ki, bu öneriler, hastaların bu eksikliği gidermelerine yardımcı olacak araçlar olarak öğün ikamelerini teşvik etmemektedir.

Meta-analiz, özellikle obezite söz konusu olduğunda, klinik kılavuzları bilgilendirmek için yeni kanıtlar sağlıyor. Öğün yerine geçen öğünlerin kullanımı, kilo kaybı için etkili bir diyet stratejisi olarak teşvik edilmelidir, çünkü öğün yerine geçen öğünlerin etkili olduğu kanıtlanmıştır ve reçetesiz kolayca temin edilebilir. Bununla birlikte, diyet ve fiziksel aktivite seviyelerindeki herhangi bir değişiklikte olduğu gibi, insanların herhangi bir kilo verme yolculuğuna çıkmadan önce daima doktorlarına danışmaları gerektiğini unutmamak önemlidir.

Kilo kontrolü için yemek ikameleri de ABD tarafından gözden geçirilmiştir.Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA). Diyet Ürünleri, Beslenme ve Alerjiler Paneli'nden öğün değiştirmelerle ilgili kilo verme iddiaları hakkında bilimsel bir görüş bildirmesi istenmiştir.

Hesaplarında aşağıdakileri kabul ettiler:

 

  • Öğün yerine geçen ürünlerle elde edilen kilo kaybı, aynı kalori içeriğine sahip geleneksel olarak reçete edilen düşük kalorili diyetlerden önemli ölçüde daha fazladır.
  • Kilo verme stratejileri eşit derecede etkili olduğunda, gerekli müdahalenin yoğunluğu, geleneksel düşük kalorili diyetler için öğün yerine geçenlere göre üç kat daha fazladır.

 

Ancak tüm yemek ikameleri eşit şekilde oluşturulmaz. Kalite, özellikle gıda ürünleri söz konusu olduğunda, önemli bir farklılaştırıcıdır.

2020'de bağımsız araştırmacılar, ilacın etkinliğini ve güvenliğini inceledi. Herbalife ürünleri kilo yönetimi için yüksek proteinli bir yemek yerine kullanılır.

Meta-analizlerinde, Temmuz 2019'a kadar hakemli dergilerde yayınlanan, şirketin yemek yerine kullanılan yüksek proteinli ürünleriyle ilgili randomize kontrollü denemeleri incelediler. Araştırmacılar, 934 katılımcıyı içeren dokuz çalışmanın verilerini birleştirdi: 463'ü tedavi gruplarında ve 471'i kontrol gruplarında.

Tamamlandığında, Herbalife ürünlerini tüketen katılımcıların, kontrol diyetleri uygulayan kişilere kıyasla vücut ağırlığında, vücut kitle indeksinde ve yağ kütlesinde önemli ölçüde daha fazla azalma yaşadıklarını buldular.

Özetle, bu çalışmalar öğün yerine geçen shakelerin kendi kendine kilo verme girişimlerinden daha iyi sonuç verdiğini göstermektedir. Popüler moda diyetler kısa vadede kilo kaybı için işe yarayabilir, ancak uzun vadede sürekli diyet yapma isteği bir sorun olacaktır.

Tabii ki, öğün yerine geçen bir diyetle (kısmen bile olsa) uzun vadeli sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmeye ve korumaya çalışıyorsanız, bunu dengeli bir diyet ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı ile birleştirmek önemlidir, ancak sonuçlar bilimsel olarak kesindir. tarafından garanti edilen yıllık saha çalışmaları ve araştırmaları.

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.