Hedeflerinize ulaşmak için evde spor yapın

Diyet tavsiyesi
Fitness a casa per raggiungere i propri obbiettivi
Çoğu insan sporu doğrudan kulüplerde ve spor salonlarında düşünür. Ancak evde bile sportif hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Evde spor yaparken bağımsızsınız, kaybedecek çok az zamanınız ve daha az mazeretiniz var çünkü hiçbir yere gitmek zorunda değilsiniz ama zaten oradasınız. Sadece sana bağlı.

Evde sporun faydaları

Bağımsızlık

Evde spor yapıyorsan bağımsızsındır. Hava durumundan, sabit eğitim sürelerinden, açılış saatlerinden veya eğitim ortaklarından bağımsız. Kışın soğukta veya her an tarlada olmanıza gerek yok. Evde, istediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde spor yapma imkanı var. Sabah erken veya gece geç saatlerde antrenman yapabilirsiniz (oda arkadaşlarınızı veya komşularınızı uyandırmamak şartıyla)

Sizi yargılayacak seyirci yok: kendinizle baş başasınız

Özellikle yeni başlayanlar, vücutlarından veya performanslarından utandıkları ve izlenmeye isteksiz oldukları için toplum içinde antrenman yapmaktan genellikle utanırlar. En iyi atletlerle birlikte çalışmak istememek tamamen anlaşılır bir şey. Ayrıca kadınlar ne yazık ki spor salonlarında sıklıkla baskı altında izleniyor. Kendiniz için antrenman yaptığınız veya yanınızda en fazla bir antrenman partneriniz olduğu için bu problemler evde ortadan kalkar.

Spora ayıracak çok az zamanınız olması gibi bir bahaneniz yok.

Evde eğitim çok zaman kazandırır. Spor yapmak zorunda değilsiniz ve spor salonuna gitmek size zaman kazandıracak, aynı zamanda para da kazandıracaktır.

müziğini dinle

Evde kendi DJ'inizsiniz. Artık başkaları tarafından seçilen rahatsız edici müzik yok. Hangi şarkıların çaldığına ve ne kadar yüksek olduklarına siz karar verirsiniz.

Evde kuvvet antrenmanı

Hava kötüyse veya canınız koşmak istemiyorsa evde dayanıklılığınızı artıracak basit egzersizler var. Bu, aralıklı eğitimde en iyi sonucu verir. Aralıklı antrenmanda, birçok kısa ama yoğun yük birbirini takip eder ve yükler arasında bir mola verilir.

Ekipmansız kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı için mutlaka ağırlıklara veya makinelere ihtiyacınız yoktur. Bazı vücut ağırlığı egzersizleri ve günlük eşyalarla birçok egzersiz yapabilirsiniz. Muhtemelen vücut için tipik egzersizleri zaten biliyorsunuzdur: şınav, ağız kavgası, şınav. Ancak, bu egzersizler evde kuvvet antrenmanı için gereklidir. Egzersizi doğru pozisyonda yapmak her zaman önemlidir, aksi takdirde iyileşmesi daha zor olan eklem ve kasları yaralayabilirsiniz.

Günlük nesnelerle alıştırmalar

Bir su kutusu (alternatif: bira kasası;)) ve ağırlık olarak su şişeleri. Hayal gücünüzü daha fazla zorlayamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Sırt çantaları, ahşap veya çelikten çeşitli çubuklar, yataklar, sandalyeler. Seçim için şımarıksın. Esneme, hareketlilik Ev antrenmanlarını diğer sporların tamamlayıcısı olarak da kullanabilirsiniz. Özellikle esneme veya hareketlilik antrenmanları, sizi uygun şekilde ısınmadan yapılan antrenmanların neden olduğu gereksiz hasarlardan kurtarır.

evde kas yap

Evde kas yapmak da mümkündür. Bunlar iki bileşen içerir: kuvvet antrenmanı ve doğru beslenme. Son bölümde evde kuvvet antrenmanından bahsetmiştik. Evde halteriniz varsa, onları kullanabilirsiniz! Kas geliştirmenin diğer bileşeni, diyet. Kas inşa etmek için kalori fazlasında olmanız (yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz) gerekir çünkü vücut sadece fazla enerji kullanır. Ancak bu, her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez, ancak günde yaktığınızdan 300 kcal daha fazlası yeterlidir ve önerilir. İkinci en önemli nokta protein alımıdır. Güvenli tarafta olmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 ila 2 g protein yemelisiniz. Bu doğru verilerdir, ancak bir kılavuz görevi görmelidir. Herbalife ürünlerini kullanın H24 hattı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm kaynakları garanti etmek için sadece spor için yaratılmıştır.

Spor malzemeleri ile antrenman

Evde spor yapmanın bir başka yolu da spor aletleriyle pratik yapmaktır. Saf dayanıklılık eğitimi için sabit bisiklet veya koşu bandı gibi cihazlar uygundur. Eklemlere karşı naziktirler, kardiyovasküler sistemi çalıştırırlar ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Özellikle yeni başlayanlar için bu cihazlar mükemmeldir.

kürek makinesi

Bununla birlikte, ev için en sevdiğim spor ekipmanımı - kürek makinesini tanıtmak istiyorum. Kürek çekme makinesinin en büyük avantajı sadece bacakları çalıştırması (jogging gibi) değil, insan vücudundaki kasların %80'inden fazlasının gerilmesidir. Her şeyden önce zaten günlük hayatta ihmal edilen bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirirsiniz. Sırt kasları güçlendiğinden, kürek çekme eğitimi genellikle sırt ağrısına ve kamburluğa karşı yardımcı olur. Ayrıca kürek makinesinin garanti edilen enerji tüketimi diğer sporlara göre daha yüksektir. Bunun nedeni, gerilmiş her kasın hareketi gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Kürek makinesi en etkili kilo verme araçlarından biridir. Dümen tekniği, diğer cihazların tekniği kadar basit değildir, ancak biraz pratikle bu bir problem değildir. Ayrıca kürek makinesi, doğru tekniğe hakim olursanız, vücuda zarar vermeyen dost bir araç olarak ortaya çıkıyor. Bu, dizlere çok fazla baskı uygulayan koşuya göre başka bir avantajdır.

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.