Aralıklı oruç: iyi mi kötü mü?

Aralıklı oruç ile gerçekten kilo verebilir misin? Deneyim, hangi yan etkilerin bekleneceğini ortaya koymaktadır.

Giriş

Aralıklı oruç kesinlikle olumlu yönler sunar. Bu diyet değişikliği ücretsiz, hiçbir şey yapmadan yapmak zorunda değilsiniz, artık günlük yaşamınızda tariflerle belirlenmiyorsunuz ve artık kalori saymanıza gerek yok. Aralıklı oruç, yiyeceklerden düzenli olarak uzak durma dönemlerine dayanır. Bu aşamadan sonra tekrar yemek yiyebilirsiniz. Yağsız zamanlar yağ yakar ve yavaş yavaş kilo verirsiniz. Bununla birlikte, artıları, eksileri ve olası yan etkileri vardır. Bu diyet değişikliği ile gerçekten kilo verebilir misiniz? Evet, bir şeyler yemenin izin verildiği dönemlerde sadece fast food ve şeker olmaması şartıyla mümkündür. Bu nedenle, kilo vermek için yine de sağlıklı beslenmeye bakmalısınız. Daha fazla ayrıntı burada bulunabilir. Oruç tutmakla ilgilenmiyorsanız, Herbalife ürünlerimizi deneyin. Sizi doyurarak mükemmel sağlığa geri dönmenizi sağlayacaklar!

Aralıklı oruç nasıl çalışır?

Aralıklı oruç, yarı zamanlı oruç veya aralıklı oruç olarak da adlandırılır. Klasik oruç tedavisi anlamında değil. Bunun yerine, normal olarak yemek yiyebileceğiniz dönemler, yemek yemenize izin verilmeyen zamanlarla dönüşümlü olarak değişir. Klasik bir diyet değil, ne zaman yiyip ne zaman yemeyeceğimize karar verdiğimiz belirli bir zaman. Yemek yediğiniz aşamalarda hiçbir şeyden vazgeçmek zorunda değilsiniz ama açıkçası yedikleriniz fast food değil, olabildiğince dengeli olmalı.

Hangi varyantlar var?

Aralıklı oruç, aralıklı oruç. Bu bölümde, aralıklı orucun farklı yöntemlerini öğreneceksiniz. Aralıklı açlığın "en iyi" bir çeşidi yoktur. Biri için çalışan bir yöntem, diğeri için çalışmak zorunda değildir. Bu nedenle, herkesin ideal yöntemini bulması için birkaç varyasyon vardır.

8 ve 16

Martin Berkhan 16/8 yöntemini geliştirdi ve bu genellikle en yaygın olanıdır. 16/8 varyantı, 16 saat aç kalacağınız ve ardından 8 saat yemek yiyeceğiniz anlamına gelir. Oruç ve yemek yeme aşamaları serbestçe seçilebilir ve günlük yaşama uyarlanabilir. Oruç aşamasında yemek yemenize izin verilmez. Oruç dışında sadece su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

20 bir 4

Ori Hofmekler, aralıklı orucun bu çeşidini geliştirdi ve buna savaşçı diyeti de deniyor. 20 saat oruç, kalan 4 saat canınız ne isterse yiyebilirsiniz. 20 saatlik oruç için 500 kcal'ye kadar sebze ve meyve yiyebilirsiniz.

24 saat diyet

Bu aralıklı oruç, 24 saat boyunca yemek yemenize izin verilmeyen haftada bir gün vardır. Bazıları için harika görünüyor, diğerleri için imkansız görünüyor. Burada herkes bu yöntemin kendisine uygun olup olmadığına kendisi karar verir.

5 bir 2

Diyet 5 2, Michael Mosley tarafından Giriş idi. Bu yöntemle 5 gün boyunca canınızın istediğini yiyebilir ve haftanın 2 günü kısmi oruç günleri ayarlayabilirsiniz. Ancak oruç gününde maksimum 500 kcal yiyebilirsiniz.

10'u 2 arada

James Johnson bu yöntemi geliştirdi. Aralıklı oruç, bu varyasyonda günde bir oruç ve günde bir öğün yemekle yapılır. Peki bu varyant neden 2'de 10 diyeti olarak adlandırılıyor? Basit: önce bir gün yemek yersin (1), sonra bir gün yemek yemezsin, sonra oruç tutarsın (0) ve bunların hepsi her zaman (2) gün içinde olur.

Aralıklı Oruç kimler için uygundur?

Aralıklı oruç, diyetlerine dikkat etmek istemeyen ancak yine de kilo vermek isteyen tüm kadın ve erkekler için uygundur. Aç kalma aşamaları sayesinde, bu diyet değişikliği aslında her şeyi yiyebilmenize rağmen kilo vermeyi mümkün kılar. Fast food, şeker veya patates kızartması gibi çok sağlıksız olmayan bir şeyler yemesine izin verilen aşamalarda. Daha iyi bir sonuç için dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın.

Aralıklı oruç ile aslında ne kadar kaybedebilirsin?

Aralıklı oruç, kesinlikle kurallara uymadığınız sürece güvenilir kilo kaybına izin verir. Bir yönteme karar verin ve tutarlı bir şekilde ilerleyin. Sonuç olarak, yavaş yavaş güvenilir bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu diyet değişikliğinden yirmi ila kırk kilo veren tüketiciler var.

Oruçluyken spor ve kas geliştirme faydalı mı?

Özellikle herhangi bir şey yediğiniz aşamalarda, özellikle spor ve kas geliştirme için faydalıdır. Bu, özellikle 16/8 yöntemiyle iyi çalışır. Konuklar bol bol spor yapabilirler ve öğle yemeğinden sonra yemek yiyip enerjilerini hareket ettirebilirler.

Bir bakışta avantajlar ve dezavantajlar

faydalar:

• tüm diyetlerle uyumlu
• Günlük hayata esnek entegrasyon
• Günlük hayatta küçük günahların bile yeri vardır.
• sağlıklı kilo kaybı için mükemmel
• bağışıklık sistemini eğitir
• inflamatuar süreçleri azaltır
• enerjiyi artırır
• İnsülin, kolesterol vb laboratuvar değerleri stabilize olur
• Yiyecek istekleri daha iyi yönetilir
• Vücut hissi iyileşir
• ucuz ve gerçekleştirmesi kolay
• Zaman tasarrufu

e karşı:

• daha fazla açlığa neden olur
• tek başına fazla taşımaz
• glisemik stabilitenin yokluğunda bu diyet uygun değildir
• kas kütlesi kaybına neden olabilir
• Bir yeme bozukluğu biliniyorsa, bu tür oruçlardan kaçınılmalıdır.
• Kadınlarda aralıklı oruç daha fazla metabolik stres üretiyor gibi görünmektedir. Sonuç, ruh hali dalgalanmaları, uykusuzluk, düzensiz adet dönemleri veya hormonal dalgalanmalar gibi güçlü yan etkiler olabilir.

Aralıklı oruç gerçekten sağlıklı mı?

Aralıklı oruç ile ilgili deneyimler ve çalışmalar

Aralıklı açlık üzerine yapılan deneysel bir çalışmada, maya hücre açığı farelerin hayatta kalma süresini uzatmış ve yaşlanmasını geciktirmiştir. İlk pilot çalışmada, insanların normal gıdalardan kapsamlı bir şekilde vazgeçilmesinden de fayda sağlayabilecekleri bulundu. Daha genç görünürler ve kilo verirler.

Yan etkileri biliniyor mu?

Hipoglisemi sorunu yaşayanlar, tiroid sorunu yaşayanlar, aşırı kilolu olanlar veya yeme bozukluğu çekenler olası yan etkileri nedeniyle aralıklı oruç uygulamamalıdır. Ruh hali değişiklikleri ve dolaşım bozuklukları da ortaya çıkabilir.

Aralıklı oruçta yapılan en büyük 5 hata

Aralıklı diyeti yararsız ve hatta zararlı hale getirmek istemedikçe, yönergeleri sıkı bir şekilde takip etmeye dikkat edilmelidir.

Aralıklı oruç sırasında kahve ve alkole izin verilir mi?

Aralıklı oruçta sade, şekersiz kahveye izin verilir, ancak bu süre zarfında alkolden kaçınılmalı veya en azından Lenten aralıklarında azaltılmalıdır.

Tarifler ve beslenme planları

Aralıklı oruç için tarifler ve diyet planları arıyorsanız, özellikle Amazon'daki yazışma kitaplarında bolca bulunabilirler. Her zevke uygun sofistike tarifler ve beslenme planları var. Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi için Amazon doğru yerdir.

Çözüm

Aralıklı oruç, yönergelere sıkı sıkıya bağlı kalırsanız aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Açlık döneminde yemek yenmesine izin verilmez. Ve yemenize izin verildiği sürece, aşırı yemeyin ve sonuçta çok fazla sağlıksız yiyecek tüketmeyin.