Temel bir diyet oluşturmak ve masada daha sağlıklı seçimler yapmak için 8 ipucu

Diyet tavsiyesi
8 consigli per impostare una dieta di base e fare scelte più sane a tavola

bu sağlıklı beslenmenin anahtarı tanıtmaktır doğru miktarda kalori gün boyunca düzenli olarak yaptığınız aktivite düzeyi göz önünde bulundurularak.

Bu, tükettiğiniz enerji ile kullandığınız enerjiyi dengelemek içindir.

Vücudunuzun ihtiyacından fazlasını yer veya içerseniz kilo alırsınız çünkü kullanmadığınız enerji yağ olarak depolanır. Az yiyip içersen kilo verirsin... Çok basit değil mi?

Tabii ki öyle (hepimiz böyle çalıştığını biliyoruz). Ancak genellikle hafife alınan şey, kişinin bir tane yemesi gerektiğidir. geniş yiyecek yelpazesi Dengeli bir diyet yediğinizden ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için.

Bahsedilen, sağlıklı bir diyeti nasıl ayarlayabilir ve daha iyi yiyebiliriz?

Bazı yararlı tavsiyeler bulalım ama her zaman aklımızda tutalım, geçmek önemlidir. bir doktor tarafından kontroller kişinin diyet gereksinimleri üzerinde ayrıntılı olarak çalışılan bir diyet elde etmek.

Ve beslenme uzmanı hepsini algılayabilir eksiklikler ve fazlalıklar vücudumuzun maruz kaldığı. Ve oradan yeni bir diyet ayarla, ayrıca teşekkürlerdiyet takviyeleri yardımı, bu kötü alışkanlıkları dengeleyebilmek.

Bu ilkelerin ışığında var olan birkaç faydalı ipucu (bugün 8 tanesini göreceğiz) herkes için geçerli, fark yaratabilen ve her zaman işe yarayan!

Bunlar 8 pratik ipucu onlar temsil eder sağlıklı beslenmenin temelleri ve sana yardım edebilirler masada daha sağlıklı seçimler yapın (ayrıca Herbalife'ın yardımıyla).

 

1. Yemeklerinizi lif açısından zengin nişastalı karbonhidratlara dayandırın

 

i nişastalı karbonhidratlar teşkil etmelidirler yediğiniz yemeğin üçte birinden biraz fazlası. Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahılları içerir.

Tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç veya ceketli patates gibi daha yüksek lifli veya tam tahıllı çeşitleri seçin.

İçerdikleri daha fazla lif beyaz veya rafine nişastalı karbonhidratlar ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Her ana öğünde en az 1 nişastalı besine yer vermeye çalışın. Bazı insanlar nişastalı yiyeceklerin şişmanlattığını düşünür, ancak içerdikleri karbonhidratların gramı gram sağlar. yağdan gelen kalorinin yarısından azı.

Bu tür yiyecekleri pişirirken veya servis ederken eklediğiniz yağa dikkat edin, çünkü bu, örneğin cipslerdeki yağ, ekmekteki tereyağı ve makarnadaki kremalı soslar gibi kalori içeriğini artıran şeydir.

 

2. Bol meyve ve sebze tüketin

 Consuma molta frutta e verdura

Öneririz Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze tüketin. Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya suyu sıkılmış olabilirler.

Her gün 5 porsiyona ulaşmak göründüğünden daha kolay. Neden kahvaltılık gevreğinize bir muz eklemiyorsunuz ya da her zamanki sabah atıştırmalığınızı biraz taze meyve veya kuru meyve ile değiştirmiyorsunuz?

Ayrıca 150 ml'lik bir bardak meyve suyu, sebze suyu veya smoothie 1 porsiyon olarak sayın, ancak bu içecekler şekerli olduğundan ve dişlerinize zarar verebileceğinden günde 1 bardaktan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

 

3. Yağlı balıkların bir kısmı da dahil olmak üzere daha fazla balık yiyin

 

Balık iyi bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir.

En az 1 porsiyon yağlı balık olmak üzere haftada en az 2 porsiyon balık yemeye çalışın.

Yağlı balıklar zengindir. omega-3 yağları, bu da kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

i yağlı balık Dahil etmek:

 

  • Somon
  • alabalık
  • ringa
  • sardalya
  • orkinos

 

Bunun yerine, örnekleri yağsız balık morina, ton balığı, hake olabilirler.

Taze, dondurulmuş ve konserve balık arasından seçim yapabilirsiniz, ancak konserve ve tütsülenmiş balıkların tuz oranının yüksek olabileceğini unutmayın.

Çoğu insan daha fazla balık yemelidir, ancak bazı belirli türler için önerilen sınırlar vardır.

Ve balık tam olarak en sevdiğiniz yemek değilse, olasılığını düşünün. takviye alarak omega 3'ün faydalarından vazgeçmeyin.

Herbalife ile yakın zamanda yeniden formüle edilmiş geçici bir eki düşünebilirsiniz: Herbalifeline Max.

 

 

4. Doymuş yağı ve ilave şekeri azaltın

 Riduci i grassi saturi e lo zucchero aggiunto

her zaman ihtiyacın var diyetinize biraz yağ ekleyinama bu önemli yağ miktarına ve türüne dikkat edin ne yiyorsun

Var olmak 2 ana yağ türü: doymuş ve doymamış. Çok fazla doymuş yağ, kanınızdaki kolesterol miktarını artırabilir ve bu da kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırır.

ortalama olarak, erkekler fazla almamalılar Günde 30 gr doymuş yağ. Benzer şekilde, KADIN fazla almamalılar günde 20 gr.

11 yaşından küçük çocuklara gelince, yetişkinlerden daha az doymuş yağ tüketmeleri gerekir, ancak 5 yaşından küçük çocuklar için düşük yağlı bir diyet uygun değildir.

Doymuş yağlar birçok gıdada bulunur, gelmek:

 

  • yağlı et kesimleri
  • Sosisler
  • Tereyağı
  • eski peynir
  • krem
  • Kekler
  • Bisküvi
  • domuz yağı

 

Daha az doymuş yağ yemeye çalışın ve bunun yerine doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin, örneğin: bitkisel yağlar ve sürülebilir ürünler, yağlı balık ve avokado.

Daha sağlıklı bir seçim için, tereyağı, domuz yağı veya ghee yerine az miktarda sebze veya zeytinyağı veya yağı azaltılmış bir sürülebilir malzeme kullanın.

Et yerken, yağsız etleri seçin ve görünür yağları kesin.

Her tür yağın enerjisi yüksektir, bu yüzden sadece küçük miktarlarda yenmelidirler.

şimdi geldik Şeker.

Birçoğunun bildiği gibi, şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin düzenli tüketimi obezite ve diş çürümesi riskini artırır.

Şekerli yiyecek ve içecekler genellikle yüksek enerji içerir ve çok sık tüketilirse kilo alımına katkıda bulunabilir. Ayrıca neden olabilirler diş çürüğü, özellikle yemeklerden uzakta tüketilirse.

bu "eklenmiş şekerler" Yiyeceklere veya içeceklere eklenen veya balda, şuruplarda ve şekersiz meyve sularında ve smoothielerde doğal olarak bulunan şekerlerin tümü.

Bu, meyve ve sütte bulunan şeker yerine kesmeniz gereken şeker türüdür.

Çok sayıda paketlenmiş yiyecek ve içecek şaşırtıcı derecede yüksek miktarda ilave şeker içerirler.

eklenen şekerler birçok gıdada bulunurlar, gelmek:

 

  • şekerli gazlı içecekler
  • şekerli kahvaltılık gevrekler
  • Kekler
  • Bisküvi
  • hamur işleri ve pudingler
  • tatlılar ve çikolata
  • alkollü içecekler

Gıda etiketleri, onları bulmanıza yardımcı olabilir. Yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiğini kontrol etmek için bunları kullanın.

Bundan fazla 100 g başına 22,5 g toplam şeker yiyecek olduğu anlamına gelir şeker açısından zengin, süre 100 g başına 5 g toplam şeker veya daha az yiyecek olduğu anlamına gelir düşük şeker.

 

5. Daha az tuz yiyin: günde en fazla 6 gr

 

Tanıtmak vücutta çok fazla tuz kan basıncını yükseltebilir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin kalp hastalığı geliştirme veya felç geçirme olasılığı daha yüksektir.

Ancak uyarılmalıdır: Yemeğinize tuz eklemeseniz bile, yine de çok fazla tuz alıyor olabilirsiniz.

Evet, çünkü tükettiğiniz tuzun yaklaşık dörtte üçü kahvaltılık gevrekler, çorbalar, ekmekler ve soslar gibi gıdaları satın aldığınız anda zaten içindedir.

Ayrıca burada, gıda etiketleri kullan onları takip etmenize ve tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olmak için. Düşünür ki 100 g başına 1,5 g'dan fazla tuz yiyecek olduğu anlamına gelir tuz açısından zengin.

11 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar günde 6 g'dan (yaklaşık bir çay kaşığı) fazla tuz almamalıdır. Daha küçük çocuklar daha da az tüketmelidir.

 

6. Elinizden geldiğince aktif kalın

 Mantieniti attivo più che puoi

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, düzenli egzersiz ciddi sağlık sorunları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Genel sağlığınız ve esenliğiniz için de önemlidir.

Aşırı kilolu ve hatta obez olmak, tip 2 diyabet, bazı kanserler, kalp hastalığı ve inme gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Düşük kilolu olmak da sağlığınızı etkileyebilir.

Çoğu yetişkinin daha az kalori alarak kilo vermesi gerekir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, biraz daha az, kesinlikle daha iyi yemeye çalışın ve daha aktif olun. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, tavsiye için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın..

 

7. Her şeyden önce hidrasyon

 

Hidrasyon çok önemlidir ve gün boyunca su kaybını önlemek için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. içilmesi tavsiye edilir verir Günde 6 ila 8 bardak. Bu, yediğiniz yiyeceklerden aldığınız sıvıları saymaz.

Tüm alkolsüz içecekler sayılır, ancak su, az yağlı süt ve çay ve kahve gibi düşük şekerli içecekler daha sağlıklı seçeneklerdir.

Gazlı ve/veya şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü kalorileri yüksektir ve dişleriniz için kötüdür. Şekersiz meyve suları ve smoothie'ler de serbest şeker bakımından yüksektir.

Meyve suları, sebze suları ve smoothie'ler gibi içeceklerin toplamı asla günde 150 ml'yi geçmemelidir (bu küçük bir bardağa karşılık gelir).

Hatırla sıcak havalarda veya egzersiz yaparken daha fazla sıvı tüketin.

 

8. kahvaltıyı atlama

 Non saltare la colazione

Bazı insanlar kilo vermelerine yardımcı olacağını düşündükleri için kahvaltıyı atlarlar…yanlış!

Kahvaltı vazgeçilmez bir öğündür, hem genel sağlığınız hem de yağ kaybı (veya kilo bakımı) için.

Lif açısından zengin, yağ, şeker ve tuz oranı düşük sağlıklı bir kahvaltı herhangi bir dengeli beslenmenin parçası olmalıdır ve size yardımcı olabilir sağlık için ihtiyacınız olan besinleri alın.

Az yağlı süt ve üstüne dilimlenmiş meyve ile az şekerli tam tahıllı gevrek, lezzetli ve sağlıklı olmaktan çok daha fazlasıdır.

Bu yemeğin önemi göz önüne alındığında Herbalife, tüm temel beslenme ilkelerini bir araya getiren kendi alternatifini sunmaktan kesinlikle kaçınamadı.. 

geldiğimiz yer burası Amerikan şirketinin amiral gemisi ürünü: Formula 1!

Hazırlanması basit bir üründür (yaklaşık 250 ml yağsız süt veya suya bir doz toz ürün ekleyin ve öğün yerine geçmek için çalkalayın) ve her yere yanınızda götürebileceğiniz bir üründür. Kahvaltıda ve/veya öğle yemeğinde yiyebileceğiniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şey açısından zengin ve dengeli bir öğün alacaksınız.

formül 1 orada düşük kalorili ve lipidli, düşük kalorili diyetler için uygun hale getirir ve şiddetle tavsiye edilir. bir tane ver tokluk hissi en güçlü iştahları bile tatmin eder ve metabolizmaya canlılık artışı sağlamaya yardımcı olur. Birçok lezzet arasından seçim yapabilir ve damak zevkinize en uygun olanı bulabilirsiniz.. İstediğiniz kadar deneyinBen, ben olmadan yapmak için sınır dışı etmedim!

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.