Noel tatilinden sonra tekrar forma girmek için 3 ipucu

Diyet tavsiyesi
3 consigli per tornare in forma dopo le vacanze Natalizie

Dizin:

Yavaş başlayın

beslenmene dikkat et

Hedefler belirlemek

 

Kış tatilleri, kendini şımartma zamanı olarak bilinir. Noel yemeklerinin doyurucu olduğu bilinir ve egzersiz genellikle yılın geri kalanındaki kadar yoğun değildir. Noel dönemini ve Yeni Yılı aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet ederek, sıcak şarap içerek ve geleneksel tatlılar yiyerek geçirin.

Ancak kış tatili ateşi geçtikten sonra çoğu insan formda olmadığını fark eder. Motivasyonunuzu kaybetmiş ve biraz yenilmiş hissedebilseniz de endişelenmemelisiniz. Yaz vücut şeklinize ulaşmak için hedeflerinize devam etmek için hala zamanınız var.

Ancak, hedeflerinize doğru çalışmaya devam etmek için kendinizi nasıl motive edersiniz?

İyi görünmek, sosyal faydalar ve artan öz saygı ile birlikte gelirken, bunun bağlılık ve özveri gerektirdiği her zaman doğrudur. İşte kış tatilinden sonra forma girmenize yardımcı olacak 5 spor ipucu.

 

Yavaş başlayın

Inizia lentamente

Birçok kişi kış tatillerinde formunun korunduğunu düşünür. Bu yapabileceğiniz en büyük hatadır. Spor salonunda verilen bir mola sırasında vücudunuz kondisyondan arındırılır. Bu, spor salonu molasından önce yaptığınız aynı zorlu egzersizlere hazır olmadığı anlamına gelir.

Biraz yavaşla ve sabırlı ol. Vücudunuz kısa sürede toparlanır ve egzersizlerinizin zorluk derecesini zamanla artırabilirsiniz. Ama önce daha hafif ve daha kısa süreli egzersizlerle başlayın.

Çünkü aynı egzersizleri yapamamak sizi bunaltabilir. Bu, kendinizi yenilmiş hissetmenize neden olabilir ve motivasyon seviyeniz önemli ölçüde düşebilir. Yüksek beklentiler belirlemeyin. Her egzersiz için aynı ağırlıkları yeniden kullanmak için spor salonunda birkaç güne ihtiyacınız var.

Günde sadece birkaç dakika ile başlayın ve egzersizlerinizin üç temel yönü içerdiğinden emin olun. Esneklik, kardiyovasküler dayanıklılık ve genel dayanıklılık eğitimi. Yavaşça başlayın ve egzersizleri kendi hızınızda yapın. Kimse seni aceleye getirmiyor ve sen de kendini acele etmemelisin.

 

beslenmene dikkat et

Prenditi cura della tua dieta

Kış tatillerinde sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Elbette büyükanneniz/teyzeniz/anneniz sizi daha fazla yemeye teşvik edecektir. Egzersiz yapmaya başladığınızda sağlıklı bir diyete geri dönmek önemlidir. Vücudunuzun doğru besinlere ihtiyacı var ve spor deneyiminizi arttırmanız gerekiyor.

Diyetinize sadece proteinler ve iyi karbonhidratlar ve yağlar ekleyin. Vücudunuzun şekil almasına yardımcı olmak için sürekli su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Oyuna geri dönmek için elinizden gelen her şeyi yapmanız önemlidir ve bunu yapmanın doğru yolu, egzersizden çok diyetinizi ayarlamaktır. Fast food veya sağlıksız besinler yemeye devam ederseniz, forma girmeniz daha zor olacaktır.

İhtiyacınız olan besinleri size küçük miktarlarda sunan yiyecekleri seçin. Örneğin, kilo vermek istediğinizde avokado, tam yağlı Yunan yoğurdu ve yumurta mükemmeldir. Berry ve fındıklı smoothie'ler sabahınız için doğru seçimdir.

Herbalife, sabahları sağlıklı bir şekilde kahvaltı yapmanız için size önemli bir silah veriyor ve hızla artan enerji ve canlılık seviyelerini korurken fazla kilolardan kurtulmanızı garanti ediyor: Formula 1!
bu Herbalife'ta Formula 1 sadece 220 kcal'de sonuçlara ulaşmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayacak çeşitli tatlarda öğün yerine geçen bir shake!

Kendiniz için mükemmel beslenmeyi oluşturmanıza yardımcı olacak ek Herbalife ürünleri bulunmaktadır. Bu nedenle, hedefiniz protein alımınızı artırmaksa, mükemmel Herbalife ürünü, Protein İçecek Karışımı, olsa bile Herbalife protein barları gerçekten lezzetlidirler ve size akşamları veya gündüzleri lezzetli bir atıştırmalık yeme imkanı sunarak kesinlikle size yardım edebilirler.

Öte yandan, kış için mükemmel olan yoğun bir vitamin ve mineral kaynağı sağlamak istiyorsanız, iki çeşidi olan Formula 2'den vazgeçemezsiniz: adam ve için donna. Aynı şekilde çok kullanışlı bir kış ürünü deHerbalife bitki çayı gibi yıl boyu kullanabileceğiniz yaprak dökmeyen ürünlerle kombinleyebilirsiniz. çok lifli Herbalife. 

Ve ileri düzey bir sporcuysanız, dikkatinizi yalnızca Herbalife'ın en ekstrem serisi olan H24 çekebilir. Herbalife'ın CONI'nin resmi tedarikçisi olduğunu unutmayın: İtalya Ulusal Olimpiyat Komitesi!

 

Hedefler belirlemek

Stabilisci degli obiettivi

Hedef belirleme süreci çok önemlidir çünkü motivasyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Diyet ve egzersizin etkileri bir süre sonra gözle görülür, bu nedenle süreç boyunca motivasyonunuzu kaybetme şansı vardır. Bu yüzden bazı ara hedefler belirlemelisiniz.

Çok büyük bir şey düşünmeyin, basit, sınırlı süreli ve gerçekçi bir şey düşünün. Daha büyük bir hedef, kısa vadede bile istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilecek daha küçük hedeflere bölünebilir. Ve bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi ödüllendirmek için bir dakikanızı ayırın. Büyük bir şey olması gerekmiyor ama daha mutlu hissetmenize ve kendinizle daha fazla gurur duymanıza yardımcı olacak bir şey.

Sadece bir ay süren fitness programları sunan birçok yoga stüdyosu ve spor salonu var. Bu mini programlar, aşırı talepte bulunmadan kendinize meydan okuyarak motive olmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca sizinle aynı hedeflere sahip bir arkadaşınızın olması daha fazla motive olmanıza yardımcı olabilir. Canınız egzersiz yapmak istemediğinde birbirinize destek olabilirsiniz. Ayrıca egzersiz rutininizi takip ederek daha keyifli bir şekilde antrenman yapacaksınız.

Ancak, kendinize yüklenmemek ve sadece spor salonunu düşünmemek de önemlidir. Zaman içinde somut sonuçları görmek için günde 30 dakikanın yeterli olduğunu ve kendinizi spor salonunda klasik egzersizlere adamanıza gerek olmadığını unutmayın.

Böylece köpekleri gezdirebilir veya kaslarınızı esnetmek için yoga seansı yapabilirsiniz. Formu yeniden kazanmak ve korumak için birkaç spor türünü değiştirin.

 

En çok satın alınan ürünler

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

istenilen ürünler

İstek listenizde hiç öğe yok.