Cum să-ți ții apetitul la distanță

Video
Come tenere a bada l'appetito

Pentru a putea menține o greutate sănătoasă sau o atinge printr-o dietă hipocalorică, un factor de mare importanță este apetitul pe care îl simțim fiecare dintre noi, unii mai mult, alții mai puțin. Sunt oameni care mănâncă doar pentru că trebuie, fără să simtă deloc pofta de foame; alții, pe de altă parte, care percep foamea chiar cu câteva ore înainte de masă. În mod clar, cei din urmă sunt mai predispuși la îngrășare! Ar putea deveni un adevărat aliat al slăbirii, metoda esențială pentru a ține pofta de mâncare la distanță. Există câteva strategii de testat pe corpul tău care, în cele mai multe cazuri, nu vor aduce nimic mai puțin decât beneficii miraculoase. Iar tentația de a deschide în mod repetat frigiderul la cele mai de neconceput ore va înceta încet.

 

Regulile de bază pentru a limita senzația de foame

  • Ziua trebuie impartita cu scrupulozitate in 5 mese: mic dejun, gustare, pranz, gustare si cina. Aruncările mari trebuie eliminate complet, dar nu numai pentru a evita creșterea inexorabilă, ci și pentru că consumul de mese mici la fiecare 3-4 ore stimulează metabolismul bazal și evită să ajungi la prânz și cină cu o foame leșinată. Zahărul din sânge este în principal responsabil pentru un apetit puternic: o scădere drastică a acestora determină subiectul să se hrănească cu orice îi trece prin fața ochilor. Gustarea și gustarea împiedică acest lucru să se întâmple.
  • Mestecatul este, fără îndoială, un punct fundamental care nu trebuie uitat: trebuie să fie lent și conștient; alimentele trebuie zdrobite între dinți pentru o digestie mai ușoară. Cu cât se păstrează mai multă mâncare în gură, cu atât senzația de sațietate crește, determinându-ne să mâncăm mai puțin. Creierul are nevoie de câteva minute după ingerarea meselor pentru a „înțelege” că ai mâncat și a reda organismului senzația de sațietate. Pentru psihic, mestecatul mai lung dă senzația că ai mâncat mai mult.
  • Legumele trebuie introduse înainte de orice altceva; bogate în fibre și apă, te umplu rapid și limitează indicele glicemic al alimentelor introduse ulterior (excelent pentru diabetici). Ei pregătesc stomacul și intestinele pentru a digera mesele ulterioare.

Încă câteva sfaturi…

Pentru a vă limita apetitul și a mânca mai puțin, iată câteva alte reguli de urmat:
  • După ce ai terminat vasul, ridică-te imediat de la masă, pentru a nu ceda tentației de a mai avea câteva gustări.
  • Periați-vă dinții imediat sau mestecați gumă de mentă

Cele mai cumparate produse

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Produsele dorite

Nu aveți articole în lista de dorințe.