Spațiu de respirație SOBRE

Acesta este un exercițiu ceea ce aproape că poți face oriunde si oricand, deoarece este mult scurt E destul simplu. Poate fi folosit la mijlocul unui situație stresantă sau cu risc ridicat, dacă ești iritat de ceva sau când simți îndemnuri sau ai pofta de substante. Vă poate ajuta să vă decuplați de pilotul automat, să deveniți mai puțin reactiv și mai conștient și mai atent la răspunsurile dvs. 

O modalitate de a vă ajuta să vă amintiți aceste puncte este săAcronim SOBER. 

S-Stop/Stop. Când vă aflați într-o situație stresantă sau riscantă, sau doar ocazional în timpul zilei, amintiți-vă opreste-te, încetinește și ia legătura cu ceea ce se întâmplă. Acesta este primul pas în decuplarea pilotului automat. 

O-Observați. Observați senzațiile care apar în corpul tău. Observați, de asemenea, emoțiile, starea de spirit și gândurile care apar. Pur și simplu observă tot ce poți din experiența ta. 

B-Respiră/Respiră. Deplasați-vă atenția și aduceți-o la eu respir.

E-Expand. Extinde-ți conștientizarea pentru a include restul corpului tău, experiența și situația ta, încearcă să le încadrezi ușor în conștientizarea ta.

R-Răspunde. Răspundeți (spre deosebire de a reacționa) cu bună știință, știind ce servește cu adevărat situației și cum poți să ai cel mai bine grijă de tine. Orice se întâmplă în mintea și corpul tău, ai abilitatea de a face asta alege cum să răspunzi.