Mindfulness în situații cu risc ridicat

The practica mindfulness poate favoriza apariția unui simț al spatialitate Și perspectivă in situatii dificile. În această sesiune, ne concentrăm pefiind prezent în situații care au declanșat anterior consumul de substanțe sau alte comportamente reactive. Învățăm cum ne putem raporta diferit la presiunea impulsurilor pentru substanțe și practică pentru răspunde conștient în loc să reacționeze „automat” ca de obicei.

Lucrați acasă

1. Practicați meditaţie stând șase zile pe săptămână.
2. Practică-l să respirăm în mod regulat și ori de câte ori observi emoții, senzații și impulsuri dificile sau ori de câte ori simți că devii reactiv. Înregistrați-vă practica în jurnalul de urmărire a antrenamentelor zilnice. 
3. Practic acolo meditație pe jos de cel puțin două ori pe săptămână. Intenția meditației pe jos este să se conecteze cu conștientizarea corpului în mișcare și în viața de zi cu zi. O poți practica în mod formal într-un spațiu închis, mergând înainte și înapoi de-a lungul unei cărări scurte. Sau o poți exersa în rutina ta zilnică, de exemplu în timp ce mergi la stația de autobuz sau mergi cu câinele. Dacă o practici în viața de zi cu zi, poți practica a mutați-vă atenția între senzațiile legate de mers, la experiența de a vedea și de a auzi, de a observa respirația, odihnindu-ți conștientizarea pe fiecare dintre acestea pentru câteva momente, trecând continuu de la una la alta.