Ce este Mindfulness?

Index: 

Care sunt beneficiile meditației?

Esercizi Mindfulness

Când și cât de des ar trebui să practic exercițiile de Mindfulness?

Mindfulness este un tip de meditație în care te concentrezi pe a fi intens conștient de ceea ce percepi și simți în acel moment, fără interpretare sau judecată. Practica Mindfulness presupune utilizarea metodelor de respirație, imagini ghidate și orice alt ajutor pentru relaxarea corpului și a minții pentru a reduce stresul și a păstra o stare de seninătate.

Petrecerea prea mult timp planificându-ți viața, rezolvând probleme, visând cu ochii deschiși sau având gânduri negative poate fi obositor. De asemenea, vă poate crește șansele de a experimenta stres, anxietate și simptome de depresie. Practicarea exercițiilor de Mindfulness vă poate ajuta în schimb să distrageți atenția de la aceste tipuri de gânduri și să vă conectați la lumea din jurul vostru.

Care sunt beneficiile meditației?

Studiile referitoare la mindfulness s-au concentrat pe mai multe puncte de vedere, iar dovezile generale susțin eficacitatea acesteia pentru tratarea diferitelor afecțiuni, inclusiv:

• Oboseală
• Anxietate
• Durere
• Depresie
• Insomnie
• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Mindfulness vă poate ajuta să experimentați gândurile și emoțiile cu mai mult echilibru și acceptare. De fapt, prin meditație, poți:

• Îmbunătățiți-vă atenția
• Reduceți epuizarea la muncă
• Îmbunătățește-ți somnul
• Îmbunătățiți controlul diabetului

Esercizi Mindfulness

Există multe moduri simple de a practica mindfulness.

Să vedem câteva dintre ele.

Fiţi atenți. Este greu să încetinești și să observi detalii într-o lume cu ritm rapid. Încercați să vă petreceți timp pentru a experimenta împrejurimile cu toate simțurile: atingere, sunet, vedere, miros și gust. De exemplu, atunci când mănânci alimente pe care le iubești, fă-ți timp să mirosi, să gusti și să te bucuri cu adevărat de ea.

Trăi clipa. Încearcă să aduci în mod intenționat o atenție deschisă, de acceptare și discernământ față de tot ceea ce faci. Găsiți bucurie în plăcerile simple.

Acceptă-te pe tine însuți. Tratează-te așa cum ai trata un prieten bun.

Concentrează-te pe respirația ta. Când aveți gânduri negative, încercați să vă așezați, respirați adânc și închideți ochii. Concentrează-te asupra respirației pe măsură ce se mișcă în interiorul și în afara corpului tău. Starea pe scaun și respirația chiar și pentru un minut poate fi de mare ajutor.

Acum puteți încerca și exerciții de mindfulness mai structurate, cum ar fi:

Meditație prin scanare corporală. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse pe podea și cu brațele în lateral, cu palmele în sus. Concentrează-ți încet și deliberat atenția asupra fiecărei părți a corpului, în ordine, de la degete la cap sau cap la picioare. Fii conștient de orice senzații, emoții sau gânduri asociate cu fiecare parte a corpului tău.

Meditație așezată. Stați confortabil cu spatele drept, picioarele așezate pe podea și mâinile în poală. Respirând pe nas, concentrează-te pe respirația care intră și iese din corp. Dacă senzațiile sau gândurile fizice vă întrerup meditația, notați experiența și apoi reveniți la concentrarea asupra respirației.

Meditație pe jos. Găsește un loc liniștit și începe să mergi încet. Concentrează-te pe experiența mersului, fiind conștient de senzațiile de a sta în picioare și de mișcările subtile  care te mențin în echilibru. Când ajungeți la capătul drumului, întoarceți-vă și continuați să mergeți, menținând conștientizarea senzațiilor voastre.

Când și cât de des ar trebui să practic exercițiile de Mindfulness?

Depinde de tipul de exercițiu de mindfulness pe care intenționați să îl faceți.

Exercițiile simple de mindfulness pot fi practicate oriunde și oricând. Cercetările indică faptul că implicarea simțurilor în aer liber este deosebit de benefică.

Puteți alege să practicați acest tip de exerciții dimineața devreme înainte de a vă începe rutina zilnică.

Încercați să practicați mindfulness în fiecare zi timp de aproximativ șase luni. Gândește-te la asta ca la un angajament de a te reconecta și de a te hrăni.

Prin sfatul unui mare expert în domeniu: the Dr. Maria Michela Altiero vom descoperi puterile, beneficiile imediate și marile avantaje pe termen lung realizabile printr-o practică adecvată de Mindfulness.