O plimbare prelungește viața

Dacă nu ești absolut genul pentru sporturi extreme, antrenamente intense pe șaua unei biciclete sau ore lungi închise în sala de greutăți a sălii de sport din apropierea casei tale, știi că nu totul este pierdut. Atât pentru a ține greutatea corporală sub control, cât și pentru a slăbi dar, mai presus de toate, pentru a înfrunta viața zi de zi într-un mod sănătos, un sfat nepasional cu multe beneficii poate ascunse este tocmai să dedici câteva minute în fiecare zi unei plimbări plăcute! Desigur, nu vorbim de plimbarea prin vitrinele centrului, dar în orice caz nu este cu siguranță un sport cu ritmuri intense și stresante pentru corp. O jumătate de oră, poate o oră dacă vremea permite, într-un ritm alert, dar fără alergare, mai bine dacă departe de trafic și semafoare constantă, poate folosi o pistă de biciclete sau un traseu prin mediul rural, poate avea efecte pozitive serioase pentru noi. sănătate generală și nu doar să porți în sfârșit acei blugi care par atât de strâmți astăzi...

Atât de multe motive bune pentru a merge în fiecare zi

Dacă tot nu înțelegi motivul sau motivele care ar trebui să te împingă să faci o plimbare, iată mai multe sfaturi:

• Ar putea fi chiar distractiv, poate vorbind cu cel mai bun prieten sau vecin
• Este un exercițiu cardiovascular care vă permite să activați mulți mușchi ai picioarelor, trunchiului și, de asemenea, a brațelor; nu retrograda mersul ca activitate minoră pentru că nu necesită eforturi deosebite, constanța va fi cel mai bun aliat al tău
• Dacă ai fost inactiv de mult timp, o plimbare zilnică sănătoasă va fi cea mai bună modalitate de a restabili echilibrul între oase, mușchi și respirație; mai târziu, puteți alege și dacă să treceți la o activitate mai intensă
• De asemenea, puteți merge pe jos pentru a merge la serviciu sau pentru a merge la supermarket; nu necesită nicio înregistrare, echipament sau costuri de îmbrăcăminte, este complet gratuit!

Câteva sfaturi pentru a profita la maximum de timpul tău

Poate că în acest moment veți fi înțeles că mersul pe jos este o activitate simplă care nu necesită un efort fizic sau financiar deosebit... dar acum studiul dvs. de fezabilitate se va fi oprit, fie și doar din cauza „lipsei de timp”. Ei bine, viața stresantă de astăzi nu ne permite de fapt să ne dedicăm prea mult timp, dar cu câteva sugestii, poți găsi momentele tale de actualitate:

• Profită de pauze pentru a merge la plimbare, poate chiar folosind un pedometru (există numeroase aplicații pentru smartphone-uri și ceasuri mai tehnice), când duci câinele să-și facă treaba, plimbi bebelușul în cărucior, să mergi să te iei singur. o cafea; alegeți un bar îndepărtat chiar și pentru pauza de prânz, astfel încât veți fi nevoiți să mergeți înainte și după masă și, de asemenea, într-un ritm alert pentru a nu întârzia
• Când vorbești la telefon, plimbă-te, mișcă-te, nu sta pe loc; curăță bine și temeinic casa, fă grădinărit... toate activitățile care te obligă să te miști și să te plimbi; ați putea cumpăra, de asemenea, o bandă de alergare pe care să o folosiți cât mai puțin de 15 minute în fiecare zi
• Stabiliți-vă obiective săptămânale de realizat, cum ar fi urcatul scărilor de 10 sau 20 de ori etc. etc.

Diverse tipuri de mers pe jos

În funcție de ritmul tău, mersul tău capătă „sensuri” diferite. Intr-adevar avem:

• Plimbarea de agrement, sau mai degrabă clasica plimbare în ritm lent în care poți conversa fără probleme sau fără suflare (mai bine decât nimic, dar nu aduce mari beneficii)
• Mersul vioi, cu un efort egal cu 60% și în care conversația devine complicată din cauza lipsei de aer (recomandat celor care staționează de mult timp)
• Mers rapid, cu un efort egal cu 70-80%, unde este aproape imposibil să vorbești (potrivit fie la un moment ulterior, fie pentru cei care practică deja activitate fizică și au greutate normală)
• Mersul foarte rapid, în care nu vorbești și rămâi concentrat, efortul este considerabil, și include de obicei și câteva suișuri și coborâșuri (pentru câteva, dar nu imposibil de făcut cu puțin antrenament)

Hidratarea în timpul exercițiilor fizice

Este de o importanta fundamentala sa nu uiti sa te hidratezi suficient inainte de a aborda plimbarea, dar si in timpul acesteia. Un ajutor valabil pentru cei care trebuie să facă față unei sesiuni de antrenament este produsul H24 Hidratează formulate în laboratoare Herbalife, cu 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C, calciu și magneziu pentru a susține mușchii în timpul efortului. Acțiunea combinată a acestor două minerale este eficientă pentru bunăstarea omului, pentru funcționarea corectă a inimii și pentru reechilibrarea nivelurilor acido-alcaline ale organismului.