Durabilitatea unei diete în timp

Hipo-ul de fitness s-a concentrat pe teme de nutriție, slăbire și estetică. Toate acestea sunt de ceva vreme în centrul oamenilor și al publicului. Un subiect, însă, este trecut cu vederea în mod regulat: sustenabilitatea! La ce folosește dacă silueta de vis este realizată cu o dietă rapidă, dar imposibil de menținut în timp? Avem nevoie de o dietă durabilă! Mulți dintre participanții din industria fitness-ului sunt interesați doar să obțină bani de la clienții potențiali cât mai rapid și ușor posibil. Dar rareori sunt mulțumiți pe termen lung. Tocmai din acest motiv, vrem să luăm în considerare astăzi cât de posibilă este o alimentație durabilă, cu ajutorul căreia să-ți atingi obiectivele în așa fel încât să te bucuri de succes mult timp! eu Produse Herbalife te va ajuta pe acest drum. Dieta Herbalife intenționează să fie menținută în timp, cu un consum regulat de

înlocuitori de masă cu Formula 1 Și gustări energizante pentru a remedia picăturile de zahăr din sânge.

De ce nu este atât de ușoară alimentația durabilă?

Dar, în primul rând, o întrebare interesantă este de ce alimentația durabilă ar trebui să fie atât de dificilă. Ei bine, un motiv ar putea fi cu siguranță că nu este făcut publicitate. Multă vreme, produsele de presă și site-urile web promit succese îndrăznețe cu diverse diete hardcore și uneori cu metode unilaterale care pun în pericol sănătatea. Faptul că acest tip de dietă este atât de popular, la rândul său, are mai multe cauze. Pe de o parte, o dietă durabilă necesită răspuns la nevoile individuale, pe care revistele și site-urile web, evident, nu și le pot permite. În același timp, dietele adevărate trebuie să genereze evadari imediate de la oamenii obișnuiți: o dilemă care duce rapid la ideea unor diete care au potențialul de a exercita o presiune psihologică și fizică asupra organismului.

Asteptari nerealiste

Desigur, nu numai mass-media are o anumită responsabilitate pentru a propaga căile presupuse cele mai rapide către succes. Pentru că până la urmă noi, în calitate de consumatori, suntem responsabili că vrem mereu să tăiem colțuri. Cu cât ajungem mai repede la destinație, cu atât mai bine! Mersul pe calea celei mai puține rezistențe poate fi suficient de uman, dar poate provoca și probleme. Pentru că mulți începători de fitness nu cred că anii de antrenament intens și o alimentație bună sunt cheia succesului, dar își doresc rezultate rapide. Apropo, aceste așteptări nerealiste împing rapid oamenii în mâinile escrocilor.

Primul pas: fii realist

Așadar, dacă doriți cu adevărat să aveți succes în ceea ce privește nutriția pe termen lung, ar trebui mai întâi să vă dezvoltați așteptări realiste. Pentru că, în principiu, ideile multor începători de sală sunt complet absurde. Pur și simplu nu este posibil să pierzi câteva kilograme de grăsime într-un an și să construiești multe kilograme de mușchi în același timp, deși cu siguranță ar fi bine dacă s-ar putea întâmpla asta. De regulă, schimbările apar mult mai lent decât fotografiile transformărilor care circulă pe web. De aceea este important să-ți surprinzi progresul cu fotografii. Și mai presus de toate, motivația ta trebuie să rămână ridicată, pentru că fără ea nimeni nu va putea să mănânce bine sau să rămână activ mult timp la antrenament.

Scop clar

De altfel, este foarte important să-ți stabilești obiective clare. Cel mai bine este să vizualizezi în mintea ta cum ar trebui să arate silueta ta; aceasta contribuie enorm la motivare. Practic, începătorii, dar și avansați, ar trebui să pornească mai întâi calea către un singur obiectiv. Pentru că atât femeile, cât și bărbații urmăresc de obicei două obiective: reducerea greutății și creșterea mușchilor. Între aceste două obiective, începătorii ar trebui să aleagă și să-și concentreze dietele tocmai pe pierderea în greutate sau creșterea în masă musculară. Cunoașterea principiilor nutriționale are un rol specific aici. Ar trebui să se ocupe suficient de problema pierderii în greutate eficace și sănătoasă, mai degrabă decât să urmeze doar sfaturile presupușilor experți. Pregătiți-vă mâncare de bună calitate Mai presus de toate, alimentația durabilă înseamnă să alegeți mâncare bună în viața de zi cu zi. Ce e bun? Ei bine, principalul lucru este că acestea conțin toți nutrienții de care organismul are de fapt nevoie. Aceasta înseamnă, de exemplu, să te bazezi pe nutrienții cu lanț lung în loc de carbohidrați cu lanț scurt. Concluzia: ar trebui să evitați prea multe dulciuri și băuturi răcoritoare, care sunt de obicei procesate în zaharuri simple și să preferați surse de carbohidrați precum orezul, pâinea integrală sau cartofii. Un beneficiu al carbohidraților cu lanț lung este că cresc semnificativ nivelul de insulină

Numărați proteinele!

Proteinele sunt foarte importante pentru orice dietă sănătoasă. La urma urmei, ele sunt esențiale pentru creșterea musculară, în timp ce ajută la pierderea în greutate. În plus, sursele bune de proteine ​​sunt extrem de abundente. De altfel, una dintre sursele de proteine ​​cu cea mai mare valoare biologică sunt ouăle de găină. Dar, bineînțeles, puiul, curcanul și carnea de vită sunt, de asemenea, resurse grozave de care se poate folosi. Cei care vor să evite proteinele animale preferă în schimb leguminoasele.

Grăsime bună

Grăsimea încă nu este înțeleasă ca macronutrient la mulți oameni. Noțiuni absolut greșite, pentru că grăsimea chiar te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este adevărat că majoritatea oamenilor demonizează instinctiv grăsimile potrivite, precum margarina care se găsește în chipsurile de cartofi și diverse grăsimi care se găsesc în alte alimente. Pe de altă parte, grăsimile din somon, avocado, ulei de măsline și diverse nuci sunt foarte sănătoase și importante pentru funcționarea corectă a organismului nostru. Fii atent aici. De fapt, în timp ce un gram de carbohidrați și proteine ​​combină câte patru calorii, sunt consumate nouă grăsimi diferite, așa că este important să le consumăm la o scară limitată. Desigur, persoanele care fac dietă nu trebuie să neglijeze micronutrienții precum vitaminele, mineralele și oligoelementele, deoarece mai ales în perioadele de slăbire sistemul imunitar trebuie protejat.

Pierdere în greutate fără sens și semnificativă

Pierderea în greutate semnificativă și durabilă este destul de simplă în teorie, dar nu în practică. Pentru că practic trebuie să consumăm mai multe calorii prin activități de bază și de performanță decât consumăm, până când slăbim. Se numește un deficit de calorii – și de aici apar problemele. Pentru multe diete accidentale, acest deficit este prea mare. Adesea, persoanelor care încearcă o astfel de dietă le lipsesc 800-1000 de calorii din nevoile lor reale. Evident, pierd grasime relativ repede in acest fel, ceea ce este incontestabil. Din păcate, astfel de diete nu promovează motivația pe termen lung pentru o dietă sănătoasă, precum și problemele legate de oboseală și scăderea zahărului din sânge. Cu astfel de diete se suferă practic permanent - și toată ziua, șapte zile pe săptămână. Acest lucru se reflectă și în starea mentală. Pentru că mâncarea bună te face fericit, nu ar trebui să o subestimezi în astfel de diete.

Secretul deficitului caloric corect

Așa că secretul este să nu exagerezi complet. Cu alte cuvinte, după un timp pot avea sens mici mese de mestecat cu care se poate compensa senzația permanentă de foame și lipsa permanentă de satisfacție. Acestea nu numai că pot motiva, ci și pot începe arderea grăsimilor din nou. Pentru că dacă perioada de deficit caloric este prelungită, organismul intră în modul în care de fapt nu arde nimic. Apropo de deficit de calorii: dacă rămânem pe deficitul de calorii de 200-400 de calorii, s-ar putea să nu murim de foame și să fim totuși capabili să facem bine. În acest fel, efectele negative asupra psihicului rămân, dar într-o măsură mult mai mică. Daca atunci, evident, pe termen lung, ajungi intr-o forma mai buna, dieta cu care te vei intretine cu siguranta va fi mai relaxanta decat cea folosita pentru a-ti scadea greutatea. Sănătatea nu este contestată, deoarece nu există o lipsă evidentă de nutrienți esențiali pentru organism

Concluzie

Pe scurt, este adevărat că dieta potrivită nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. Răbdarea și disciplina sunt cu siguranță cele mai importante premise aici.