Este rău pentru tine sări peste mese?

Index:

A sări peste mese. De ce nu merită făcut?

Pagubele cauzate de sarirea peste mese

Se întâmplă adesea să nu avem timp (și dorință) să pregătim ceva de mâncat și, dacă poate scopul nostru este să slăbim, primul gând care ne trece prin minte va fi cu siguranță: dacă nu mănânc nimic asta timpul, chiar nu va fi o problemă! Nimic mai greșit.

Uneori pare că cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să săriți peste câteva mese. De ce nu?" te vei întreba „Nu voi muri de foame sărind ocazional micul dejun, prânzul sau cina”, deci care ar putea fi răul pentru corpul tău? Indiferent dacă vrei să slăbești sau doar să menții un stil de viață sănătos, este esențial să ai un plan de masă regulat. 

Ceea ce vrem să știți este că există motive importante pentru care săritul peste mese este aproape întotdeauna o idee proastă, așa că continuați să citiți acest articol dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect.

A sări peste mese. De ce nu merită făcut?

Oricare ar fi motivul, sări peste o masă atunci când ești supraponderal nu pare a fi mare lucru, nu? Mâncăm în exces oricum, așa că putem tolera sărirea peste o masă sau două pentru o zi. Dar sări peste mese complet este de fapt rău pentru tine.

Pentru început, săriți peste o singură masă face ca nivelul zahărului din sânge să scadă. Dacă sări peste micul dejun, înseamnă că corpul tău a rămas fără combustibil de aproape 12 ore, presupunând că ultima ta masă a fost în jurul orei 20:00 și că îți începi ziua la 7:00.

Saritul peste mese poate duce la probleme precum concentrarea slaba, dieta de slaba calitate si chiar metabolismul incetinit pentru unii. Acest lucru nu se întâmplă de obicei peste noapte, ci se datorează alimentației insuficiente cronice, care apare pe parcursul lunilor sau chiar anilor. 

La urma urmei, foamea ignorată vă poate face să mâncați în exces la următoarea masă, ceea ce nu este un lucru bun dacă țineți o dietă săracă în calorii. 

Și mai important, deci, este riscul de diabet.

Într-un studiu publicat în jurnalul medical Metabolism, cercetătorii au descoperit că săritul peste mese în timpul zilei și consumul unei mese mari seara a creat niveluri ridicate de glucoză a jeun și întârzierea răspunsului la insulină, condiții care pot duce la dezvoltarea unei forme precoce de diabet.

Dar dacă încerci să încadrezi în niște gustări cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi o ceașcă de ceai cu câțiva biscuiți, de exemplu)? Nu vă ajută cumva aceste măsuri suplimentare să vă liniștiți zgomotul din burtă? Poate da, dar nu este suficient pentru că trebuie să te asiguri că gustarea ta are toate componentele nutriționale de bază: carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea oferă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru susținerea energiei.

De exemplu, ai putea încerca să mănânci un sandviș cu ton cu avocado. În acest fel, obțineți niște carbohidrați din pâine, proteine ​​din ton și grăsimi din avocado.

Idealul rămâne atunci să folosim înlocuitori de masă, echilibrați și săraci în calorii, ca al nostru Formula 1 (în borcan sau plicuri și în versiune PRO, pentru sportivi) și Batoane proteice Herbalife. Primul îți oferă toți macronutrienții de care organismul tău are nevoie, al doilea îți garantează un aport mai mare de proteine pe tot parcursul zilei fără a crește excesiv numărul de calorii zilnic.

Dar problemele asociate cu săritul peste mese nu se termină aici. Luați în considerare că după un timp săriți în mod obișnuit de la mese, este posibil să observați și că hainele sunt mai largi pe dvs. și să verificați o pierdere reală în greutate, dar ar fi o idee proastă să folosiți această metodă pentru a vă urmări greutatea ideală pe termen lung. S-a demonstrat pe scară largă că mai mult de 50% din scăderile în greutate realizate în acest mod pot duce la o tensiune arterială scăzută sever.

Acest lucru se datorează faptului că postul continuu duce de fapt la arderea mai puțină a grăsimilor și la pierderi mai mari de apă. Deci, poate exista o pierdere inițială în greutate din cauza pierderii de apă, dar aceasta se va stabiliza după un timp.

De altfel, odată ce corpul tău detectează o lipsă de alimente, va intra într-un mod de auto-conservare. De fapt, dacă organismul detectează că primește în mod constant un aport mai mic decât cantitatea de hrană necesară, compensează prin reducerea cheltuielilor energetice.

Unii oameni ar putea crede că săritul peste mese le poate ajuta să slăbească, deoarece este destul de asemănătoare cu metoda populară de dietă cunoscută sub numele de „post intermitent”. Practic, oscilăm între perioade (pot fi ore, zile sau chiar săptămâni) în care putem mânca și altele în care trebuie să postim.

Dar acest tip de abordare s-ar putea să nu fie productivă pentru majoritatea oamenilor și poate chiar să se contracoace dacă declanșează un obicei prost de gustare nesănătoasă sau supraalimentare după fazele de post forțat.

Pe scurt, chiar dacă postul intermitent duce la pierderea în greutate, este adesea o pierdere de lichide și poate să nu fie substanțială și durabilă pe termen lung. Ca să nu mai vorbim că există unele riscuri asociate cu acest tip de dietă, cum ar fi deshidratare și arsuri la stomac.

Un alt discurs de făcut este apoi cel legat de pierderea masei musculare.

Dacă intenționați să obțineți obiceiul de a sări peste mese, spuneți la revedere câștiguri musculare de ce ai muncit atât de mult în sală, deoarece corpul tău va începe să-ți canibalizeze mușchii, de obicei în patru până la șase ore de la ultima masă.

Dacă atunci te bazezi pe creșterea arderii grăsimilor prin intermediul cetoza (procesul în care grăsimile sunt descompuse de către organism pentru a fi folosite ca energie), abia după o săptămână de post sau deprivare severă de hrană se întâmplă. Până atunci, corpul tău ar fi ars o cantitate considerabilă de mușchi pentru combustibil.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu oferiți stomacului o pauză răcoritoare sărind peste o masă sau două. Motivul este simplu: stomacul tău produce sucuri digestive pentru a descompune alimentele pe care le consumi chiar și atunci când nu ai nimic de digerat. Continuă să-și facă treaba, la ora obișnuită la care mănânci, chiar dacă nu introduci nimic în stomac. Așadar, perioadele prelungite fără alimente tind să ducă la reflux acid, gastrită și arsuri la stomac. Prea multe sucuri digestive ar putea eroda apoi mucoasa intestinală și poate provoca ulcere.

În cele din urmă, ai observat vreodată cum se dizolvă hotărârea ta de a sta departe de deserturile bogate în zahăr și de calorii sau de alimentele prăjite atunci când ți-e foarte foame? Asta pentru că atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut, corpul tău vrea să ingerezi combustibil care este mai ușor de ars.

Din păcate pentru noi, de obicei este vorba de zahăr și grăsimi, deoarece pot crește rapid nivelul de zahăr din sânge.

Pagubele cauzate de sarirea peste mese

Mesele pe care le consumi au un impact enorm asupra nivelului tău de energie. Când mănânci prea mult sau nu mănânci deloc, nivelul zahărului din sânge poate crește sau scădea vertiginos. Mersul la muncă fără să mănânci în stomac îți poate scădea nivelul zahărului din sânge atât de cât să te simți obosit și apat, dacă nu chiar amețit. De asemenea, lipsa de glucoză din organism face ca creierul să nu poată funcționa corect. Aceasta înseamnă că, pe lângă faptul că vă simțiți somnoros, aveți mai multe șanse să fiți iritabil și să aveți o perspectivă mai negativă asupra vieții.

Uneori sărirea peste o masă poate avea așadar efectul opus celui dorit. Când sări peste mese, corpul tău nu funcționează atât de eficient pe cât ar trebui și metabolismul tău încetinește. 

Astfel, ceea ce a fost intenționat ca o scurtătură pentru a pierde în greutate se poate transforma apoi într-o cale mai dificilă pentru a face acest lucru din cauza unui metabolism mai lent. Corpul tău vrea să mănânci constant și te va răsplăti cu un metabolism mai rapid.

Când mănânci, de fapt, nu te umpli pur și simplu cu mâncare pentru a-ți potoli foamea. Îți oferi corpului proteine ​​vitale, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale și tot ce ai nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă. Pierderea tuturor acestor nutrienți poate avea efecte negative asupra sistemului imunitar și cardiovascular, precum și crește riscurile unor tipuri de cancer.

Acesta este motivul pentru care sfatul nostru, chiar și atunci când țineți o dietă săracă în calorii, este să nu vă privați de macronutrienții esențiali, mai ales dacă vă aflați sub stres fizic sau psihologic. Produsele specifice pentru sportivi pot fi de asemenea utile în acest scop dacă cineva se simte epuizat și lipsit de vitalitatea naturală, cum ar fi H24 Reconstruiți puterea Și H24 Reconstruiți rezistența, care ne va reda energia și ne va permite să ne confruntăm mai bine cu perioadele stresante din viața noastră.

De asemenea, după cum am menționat deja, postul poate crește nivelul de glucoză din sânge. Dacă o faci în mod regulat, te expui la un risc mai mare de a face diabet. Omiterea peste micul dejun și/sau cine ți-ar putea crește semnificativ șansele, așa că, dacă faci asta de ceva vreme, ia în considerare să vizitezi un centru medical și să faci un test pentru diabet.

Amintiți-vă că veți mânca întotdeauna mai bine dacă nu veți muri niciodată de foame. Când săriți peste mese, s-ar putea să vă simțiți foame în anumite momente ale zilei și acest lucru poate duce la obiceiuri alimentare proaste în care mâncați multă mâncare, foarte repede, pentru a calma foamea.

Dacă vă îngrijorează mâncatul în exces, nu sări peste mese. În schimb, adăugați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face mai ușor să mănânci mese mai mici și mai sănătoase, ceea ce este de mult preferabil decât săriți peste ele.