Proteine Herbalife: pierdeți grăsime și câștigați masa musculară

Index:

Proteine ca ajutor pentru reglarea greutății

Câtă proteină este optimă?

Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate și pentru un organism mai bine aspectat.

Un aport ridicat de proteine ​​în dieta crește metabolismul, reduce pofta de mâncare și, de asemenea, modifică câțiva hormoni care reglează greutatea.

Prin urmare, proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă dând rezultate prin diferite mecanisme.

Herbalife are o varietate de produse care conțin proteine de înaltă calitate, din mai multe surse, care se potrivesc tuturor, inclusiv veganilor.

Una dintre cele mai faimoase este cu siguranță Formula 3 Herbalife . Acesta este un produs Herbalife cu conținut scăzut de calorii, ideal pentru creșterea aportului zilnic de proteine, care conține toți aminoacizii esențiali din soia și lapte.

Unul dintre produsele fundamentale Herbalife din punct de vedere al proteinelor este cu siguranță Amestecul de băuturi proteice: supliment alimentar sub formă de pulbere de amestecat cu apă. 

Proteinele de înaltă calitate împreună cu vitamine e ai minerale care alcătuiesc Protein Drink Mix te ajută să contribui la menținerea masei musculare și la metabolismul energetic

Herbalife are, de asemenea, un preparat proteic solubil în apă, fără gluten, lactoză, îndulcitori sau arome artificiale și potrivit atât pentru vegetarieni, cât și pentru celiaci: Pro 20 Selectați.

Cât despre gustări, și mai precis batoane proteice, Herbalife oferă câteva batoane proteice imbogatite cu vitamine, disponibile in 3 arome, reprezinta o gustare echilibrata intre mese intre nutritie si gust.

Printre produsele Herbalife cu conținut ridicat de proteine, poate puțin mai puțin celebre, avem șiCafea cu gheață bogată în proteine o băutură gustoasă de savurat la mijlocul dimineții sau după-amiezii cu doar 80kcal și Tri Blend Select: un preparat proteic solubil în apă care conține materii prime selectate din mazăre, quinoa și semințe de in din care Herbalife obține un amestec vegan de înaltă calitate pentru a oferi proteine vegetale, un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr.

Iar daca pierderea de grasime nu este singurul sau principalul tau obiectiv, ci vrei sa obtii muschi mai densi si mai robusti, atunci propunerea Herbalife este indreptata catre linia sport H24.

În această linie puteți găsi diverse produse cu un conținut ridicat de proteine și special concepute pentru sportivii care doresc să-și sporească performanța zi după zi:

• H24 Reconstruiți puterea
• H24 Prelungire
• H24 Reconstruiți rezistența
• H24 Formula 1 PRO

Acum, dacă vrei să afli cum proteine la Herbalife, amestecat cu experiență din diverse surse și în procente variabile, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pierdere în exces de grăsime Și creșterea masei musculare, continuați să citiți acest articol care vă va arăta prin studii și date empirice modul în care proteinele vă pot ajuta să obțineți rezultate grozave și pe corpul dumneavoastră. 

Proteine ca ajutor pentru reglarea greutății

Greutatea ta este reglată activ de creier, mai ales dintr-o zonă numită hipotalamus.

Pentru ca creierul să determine când și cât să mănânce, el prelucrează diferite tipuri de informații.

Unele dintre cele mai importante semnale pentru creier sunt hormonii care se modifică ca răspuns la alimente.

Un aport mai mare de proteine crește de fapt nivelul hormonilor de sațietate (reducerea apetitului), GLP-1, peptida YY și colecistokinina, reducerea nivelului de grelină, hormonul foamei.

Înlocuind carbohidrații și grăsimile cu proteine, reduceți hormonul foamei și creșteți câțiva hormoni de sațietate.

Acest lucru vă permite să dezvoltați un remarcabil reducerea foamei și acesta este principalul motiv pentru care proteinele te ajută să slăbești.

După masă, unele calorii sunt folosite în scopul digerării și metabolizării alimentelor.

Deși nu toate sursele sunt de acord cu cifrele exacte, este clar că proteinele au un efect termic mult mai mare (20-30%) decât carbohidrații (5-10%) și grăsimile (0-3%).

Dacă avem un efect termic de 30% pentru proteine, înseamnă că 100 de calorii de proteine ​​se traduc în cele din urmă doar în 70 de calorii utilizabile.

Datorită înaltei efect termic (împreună cu alți factori), un aport ridicat de proteine tinde să creste metabolismul. Practic, te face să arzi mai multe calorii, 24/7, chiar și în timp ce dormi.

S-a demonstrat că un aport ridicat de proteine stimulează metabolismul și crește cantitatea de calorii arse aproximativ 80 până la 100 pe zi.

Acest efect este deosebit de pronunțat în timpul supraalimentării sau în timpul mesei cu un surplus de calorii. Într-un studio, supraalimentarea cu o dietă bogată în proteine ​​a crescut caloriile arse a 260 pe zi.

Făcându-vă să ardeți mai multe calorii, dietele bogate în proteine au un „avantaj metabolic” față de dietele cu conținut scăzut de proteine.

Așadar, așa cum anticipam, proteinele pot reduce foamea și pofta de mâncare prin mai multe mecanisme.

Acest lucru poate duce la o reducere automată a aportului de calorii.

Cu alte cuvinte, ajungi să mănânci mai puține calorii fără să numeri în mod constant caloriile sau să fii nevoit să controlezi porțiile.

Numeroase studii au arătat că atunci când oamenii își măresc aportul de proteine, încep și să mănânce mai puține calorii.

În un studiu, proteinele la 30% din calorii i-au determinat pe oameni să reducă automat aportul de calorii prin 441 de calorii pe zi, care este o sumă uriașă.

Astfel, dietele bogate in proteine nu au doar un avantaj metabolic, ci au si un „avantaj al apetitului”, facand mult mai usor reducerea caloriilor decat dietele bazate pe alte principii.

Proteinele pot limita apoi poftele bruște și necontrolabile, reducând dorința de a gusta gustări târziu.. Aceștia sunt, probabil, cel mai mare dușman al persoanelor care fac dietă și sunt unul dintre principalele motive pentru care oamenii tind să eșueze în călătoria lor.

Multe persoane care au tendința de a se îngrașa au pofte noaptea, așa că gustă seara. Aceste calorii se adaugă la toate caloriile consumate în timpul zilei.

Interesant este că proteinele pot avea un efect puternic atât asupra poftelor, cât și asupra dorinței de gustare seara.

În acest sens, cel bareta Herbalife Eu sunt cel mai bun remediu. Acest produs s-a nascut doar ca o pauza de foame si adica ca un mijloc de a satisface un becat fara a depasi caloriile si mai presus de toate mentinerea unui aport aproape exclusiv proteic.

În acest moment putem afirma că proteinele te fac să slăbești, chiar și fără o restricție calorică conștientă.

Proteina, de fapt, funcționează pe ambele părți ale ecuației „calorii intră și calorii ieșite”, deoarece reduce caloriile intrat și crește caloriile eliminate.

Din acest motiv, nu este surprinzător să vezi că dietele bogate în proteine duc la pierderea în greutate, chiar și fără a restricționa în mod intenționat caloriile, porțiile, grăsimile sau carbohidrații.

În un studiu efectuat pe 19 persoane supraponderale, creșterea aportului de proteine ​​la 30% din calorii a determinat o scădere masivă a aportului de calorii.

În acest studiu, participanții au pierdut în medie 5 kilograme pe o perioadă de 12 săptămâni. Rețineți că au adăugat doar proteine ​​în dieta lor, nu au restricționat nimic în mod intenționat.

Deși rezultatele nu sunt întotdeauna atât de evidente, majoritatea studiilor arată că dietele bogate în proteine duc la o pierdere semnificativă în greutate.

Un aport mai mare de proteine este, de asemenea, asociat cu mai puțină grăsime de pe burtă, grăsimea dăunătoare care se acumulează în jurul organelor și care poate provoca boli.

Acestea fiind spuse, pierderea în greutate nu este cel mai important factor. Păstrarea pe termen lung contează cu adevărat.

Mulți oameni pot „diete” și pot slăbi, dar majoritatea ajung să câștige cea mai mare parte (dacă nu toată) din greutatea înapoi.

Interesant este că un aport mai mare de proteine poate ajuta, de asemenea, la prevenirea recăpătării în greutate. În un studiu, o creștere modestă a aportului de proteine ​​(15 până la 18 la sută din calorii) a redus creșterea în greutate după pierderea grăsimilor cu 50 la sută.

Așadar, proteinele nu numai că te pot ajuta să slăbești, dar te pot ajuta și să o ții pe termen lung.

Proteinele ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare și a încetinirii metabolismului.

Pornim de la conceptul că pierderea în greutate nu este întotdeauna la fel cu pierderea grăsimilor. Când slăbești, și masa musculară tinde să scadă.

Cu toate acestea, ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, atât grăsimea subcutanată (sub piele), cât și grăsimea viscerală (în jurul organelor).

Pierderea masei musculare este un efect secundar al pierderii in greutate pe care majoritatea oamenilor nu il doresc.

Un alt efect secundar al pierderii în greutate este că rata metabolică tinde să scadă.

Cu alte cuvinte, ajungi să arzi mai puține calorii decât înainte de a pierde în greutate.

Acesta este adesea denumit „mod de foame” și se poate ridica la câteva sute de calorii mai puține arse în fiecare zi.

Consumul de multe proteine ​​poate reduce pierderea musculară, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă mențineți rata metabolică mai mare pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală.

Antrenamentul de forță este un alt factor important care poate reduce pierderea musculară și încetinirea metabolismului la pierderea în greutate.

Din acest motiv, un aport ridicat de proteine și antrenamentul greu de forță sunt două componente incredibil de importante ale unui plan eficient de pierdere a grăsimilor.

Câtă proteină este optimă?

DRI (Aportul de referință dietetic) pentru proteine ​​este de doar 46 și, respectiv, 56 de grame pentru o femeie și, respectiv, un bărbat obișnuit.

Această cantitate poate fi suficientă pentru a preveni deficiența, dar este mai puțin decât optimă dacă încerci să slăbești (sau să câștigi mușchi).

Majoritatea studiilor privind proteinele și pierderea în greutate au exprimat aportul de proteine ​​ca procent din calorii.

Potrivit acestor studii, țintirea proteinelor la 30% din calorii pare a fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate.

Puteți găsi numărul de grame înmulțind aportul de calorii cu 0,075. De exemplu, într-o dietă de 2000 de calorii ați introduce 2000 x 0,075 = 150 de grame de proteine.

De asemenea, puteți urmări un anumit număr în funcție de greutatea dvs. De exemplu, o recomandare obișnuită este să țintești 1,5 până la 2,2 grame per kilogram de masă corporală slabă.

Cel mai bine este să vă distribuiți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei mâncând proteine ​​la fiecare masă.

Rețineți că aceste cifre nu trebuie să fie exacte, orice lucru în intervalul 25-35% calorii poate fi absolut eficient.

Acum s-ar putea să te întrebi cum să adaugi mai multe proteine ​​în dieta ta.

Pur și simplu consumul mai multor alimente bogate în proteine ​​este cheia pentru creșterea aportului de proteine. Acestea includ:

• Carne: pui, curcan, vita slaba, porc etc
• Pește: somon, sardine, eglefin, păstrăv etc
• Ouă: toate tipurile
• Produse lactate: lapte, brânză, iaurt etc
• Leguminoase: fasole, năut, linte etc

Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți alege bucăți de carne cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă nu țineți o dietă săracă în carbohidrați, încercați să puneți accent pe cât posibil pe carnea slabă. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți proteinele ridicate fără a consuma prea multe calorii.

A lua un supliment de proteine, am dori să reiterăm, este cu siguranță o idee bună dacă întâmpinați probleme în a vă atinge obiectivele de proteine. S-a dovedit întotdeauna că aceste produse Herbalife oferă multe beneficii, inclusiv o scădere în greutate crescută.

Prin urmare, proteinele pot fi cel mai simplu și delicios mod de a pierde în greutate.

Asta pentru că atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor și obținerea unui corp mai bine aspectat, proteinele sunt regele nutrienților.

Nu trebuie să limitezi nimic pentru a beneficia de un aport mai mare de proteine. Totul este să adaugi la dieta ta.

Acest lucru este deosebit de interesant, deoarece majoritatea alimentelor bogate în proteine au și un gust foarte bun. A mânca mai mult este ușor și satisfăcător.

O dietă bogată în proteine ​​poate fi, de asemenea, o strategie eficientă de prevenire a obezității, nu ceva pe care doar îl utilizați temporar pentru a pierde grăsimea.

Bineînțeles că este posibil să mâncați în exces și să anulați deficitul caloric cauzat de aportul crescut de proteine, mai ales dacă mâncați multă mâncare nedorită, din acest motiv ar trebui să vă bazați în continuare dieta în principal pe alimente întregi și simple.

Deși acest articol se concentrează doar pe pierderea în greutate, proteinele au și numeroase alte beneficii pentru sănătate fiind extrem de apreciate atât de amatori, cât și de pasionații de sport, le-am abordat în acest articol.