Beneficiile proteinelor şi dieta: puteţi ajunge la doza recomandată?

The pudră de proteine Construieşte una dintre. Cele mai populare suplimente dietetice. Împreună cu... batoane proteice Sunt un supliment despre care am auzit cu toţii sau că am văzut la vânzare cel puţin o dată în supermarkete farmacii sau unul dintre multele magazine sportive. De la sine, proteinele sunt o Macroelemente esențiale care ajută Construiește mușchi, repara țesutul, și produce enzime și hormoni. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că suplimentarea alimentară cu pulbere de proteine poate ajuta la pierderea în greutate și a mușchii ton.

Dar există într-adevăr Multe tipuri diferite de pulbere de proteine, Inclusiv derivatii dintr-o serie de instrumente latte Și legume.

Herbalife Dorește să includă în catalogul său extins de produse o propunere all-compasing care poate satisface nevoile tuturor clienților săi. De aceea are întotdeauna un produs pentru toată lumea: de la cei care doresc exclusiv proteine de origine animală la cei care au nevoie de proteine de origine vegetală ca vegan, Nu uita intoleranta la lactoză.

În acest articol discutăm despre noi Unele dintre beneficiile de sănătate ale pulberii de proteine Și de diferite tipuri disponibilei.

Controlul greutății

Mâncarea alimente bogate în proteine și de a lua suplimente poate ajuta oamenii Mă simt plin, mai mult.. Sentimentul plin tinde să se traducă în porțiuni mai mici și gustări mai puțin frecvente, care poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă sau să slăbească, dacă este necesar.

greutatea corporală şi masa de grăsime totală la persoanele supraponderale sau obezi.

Un studiu din 2018 Presupune. Cercetarea sugerează că suplimentele de proteine îmbunătăți semnificativ dimensiunea și puterea musculară la adulți sănătoși care efectuează exerciții de rezistență și rezistență exerciții , cum ar fi ridicarea greutății.

Suplimentarea de proteine a fost la fel de eficace la bărbaţi ca la femei. Cu toate acestea, eficacitatea poate scădea odată cu vârsta, deoarece persoanele în vârstă au o necesară mai mare de proteine decât persoanele tinere.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că odată consumul de proteine depășește nivelul de 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală, Nu au fost găsite beneficii suplimentare la participanţi.

Recuperare după exercițiu

Pe lângă contribuția la creșterea musculară, proteinele pot ajuta Repararea mușchilor și țesutului deteriorat. Ca urmare, sportivii pot folosi pulbere de proteine pentru a accelera recuperarea fibrelor musculare deteriorate dupa exercitii.

Multe studii raportează că luând suplimente de proteine după exercițiu Promovarea redresării Reducerea leziunilor musculare şi îmbunătăţirea performanţei musculare şi a sintezei musculare a proteinelor.

Nutriție profundă

Recomandarea medie zilnică a proteinelor pentru persoanele cu vârsta de 19 ani şi peste este recomandată. 46g pentru femei şi 56g pentru bărbaţi..

Persoanele care găsesc dificil pentru a satisface aceste doze recomandate prin dieta (în special veganii și vegetarieni) poate găsi că pulberea de proteine oferă o soluție funcțională la problema.

Atleţi, ridicatori de greutăţi, vârstnicii şi persoanele cu o boală cronică pot fi nevoiţi să adopte recomandarea generală privind consumul de proteine.

Cercetarea arată că Sportivi cu un regim intens de formare Ei pot beneficia de pe urma acesteiaProteină de zerCare este solubil în apă şi constituie 20% din proteinele prezente în laptele de vacă. Proteina zer este bogată în aminoacizi esenţiali, leucină şi rapid digerabilă.

Alte pulbere

Cazeină Formula 1.

, Care constituie 80% din proteina laptelui de vacă Proteine vegetale Tendința tot mai mare a produselor alimentare pe bază de plante a creat o cerere de pulberi de proteine pe bază de plante. Astăzi puteți găsi mai multe suplimente de proteine pe bază de plante pe piața de supliment. Derivații din: mazăre, cânepă, soia de dovleac, alge marine și orez Aceste produse sunt excelente pentru alergii lactate.

Tipuri de pulbere de proteine Există mai multe tipuri de pulbere de proteine.Zelul este cel mai popular supliment de proteine și unul cercetătorii tind să se concentreze pe, dar nu este singurul.

Tipuri comune de pulberi de proteine pot fi. Zer!

: Această proteină de lapte solubilă în apă este populară în rândul sportivilor. înlocuitor special de masă conceput pentru sportivi. Conține proteine din lapte pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea creștere în masă slabă și o combinație de carbohidrați pentru aenergie imediată și susținută.

Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii de care organismul uman are nevoie de la alimente. Corpul absoarbe proteinele de zer rapid și ușor.

Cazeină Proteine de înaltă calitate impreuna cu vitamine e ai minerale : Acest tip de proteine este bogat în

Glutamină , Un aminoacid care poate accelera recuperarea mușchilor după exercițiu.? Caseina provine din produse lactate, ceea ce îl face nepotrivit pentru vegani și persoanele cu alergii lapte.

Corpul digerează această proteină mai încet, astfel încât ar fi mai bine să o ia noaptea, astfel încât să nu părăsească corpul pentru mult timp fără hrană. : Proteina de soia este o alternativă excelentă la zer sau cazeină pentru persoanele care nu consumă produse lactate. Conține, de asemenea, toți aminoacizii esențiali. Proteine confecționate din mazăre? : Multe pulbere Proteina mazăre este o sursă bună de aminoacizi. Proteine din cânepă : Semințele de cânepă sunt proteine complete care conțin, de asemenea, acizi grași esențiali. Acest lucru face o alegere excelentă pentru vegani sau pentru cei cu alergii lactate sau pentru soia.

Cum se utilizează pulbere de proteine Înainte de a utiliza suplimente de proteine, oamenii ar trebui să calculeze nevoile lor nutriționale reale. Cei care nu primesc suficiente proteine din dieta lor ar putea lua în considerare suplimentarea cu pulbere de proteine.

Oricum, e mai bine. Evitaţi consumul prea multă proteină Unele pulberi conţin până la 80g pe porţie, ceea ce este prea mult pentru majoritatea oamenilor.

A 2013 cercetare poate afecta rinichii şi ficatul şi afectează echilibrul osos şi calciu al organismului.

Niveluri excesive de ridicate de proteine în dietă

Poate duce, de asemenea, la o reducere a consumului de alte alimente benefice, cum ar fi fructe bogate în fibre, legume și legume pe care corpul le folosește pentru a hrăni și sprijini bacterii intestinale Când trebuie luate proteinele? Timpul optim de suplimentare de proteine este neclar. Mulţi oameni sugerează să le iau.. După antrenamente

, Dar rezultatele cercetării sunt neconcludente datorită studiilor care produc rezultate contradictorii.

De exemplu, unele studii au raportat că luarea suplimente de proteine În timpul meselor Este mai eficient pentru pierderea în greutate și reducerea masei de grăsime decât consumul între mese. În contrast, alţii au stabilit că o doză de 30 g de proteine după exerciţiu îmbunătăţeşte sinteza proteinelor la cei care urmează o dietă cu calori redus.. În cele din urmă, puteți amesteca pulberea de proteine aromatizate cu apă în funcție de direcțiile de pe ambalaj. Dar mulţi oameni preferă să amestece pudră de proteine în lapte sau suc de fructe şi legume. Alegerea depinde de obiectivele tale și, desigur, de asemenea, de gusturile tale..

Este despre .

:

• The
• The Alegerea depinde de obiectivele tale și, desigur, de asemenea, de gusturile tale.
• The soia
• arginină.

.

.

Și