De ce nu slabesc? 8 greseli de evitat

Să ne întoarcem la începutul anului. Te-ai trezit simțind consecințele festivităților de aseară și ai decis să faci o schimbare în noul an. 

Ținta? Slăbi. 

De astăzi, ați renunțat la fast-food, v-ați reînnoit angajamentul față de dietă și de o rutină de exerciții fizice. Dar cifrele de pe scară nu s-au schimbat deloc.

Voi fi primul care vă va spune că tone de oameni au trecut prin asta, inclusiv eu.

În primele luni ale dietei mele am văzut câteva kilograme pe lună scăzând în liniște, dar în lunile următoare nu am văzut aproape nimic. A nu vedea acele cifre să scadă constant, în ciuda faptului că mi-am sacrificat alimentele preferate și timpul de nefuncționare pentru a-l dedica sălii a fost de-a dreptul descurajant. Atât de mult încât am devenit mai puțin motivat cu dieta mea, aproape că vreau să arunc prosopul. Ce rost avea să depun ore de muncă grea de mai multe ori pe săptămână dacă nu aveam nimic de câștigat?

Atunci am ajuns să știu Herbalife, învață să ai încredere în această companie și să urmezi principiile solide care guvernează procesul pierdere reală în greutate.

Am aflat că mă comit multe greseli, prea multe și acum vreau să vă povestesc despre asta.

Index: 

Greșeala #1

Greșeala #2

Greșeala #3

Greșeala #4

Greșeala #5

Eroare #6

Greșeala #7

Greșeala #8

Eroare nr. 1: Nu mănâncă suficient

Știind că consumul de prea multe calorii a dus probabil la creșterea nedorită în greutate, poate părea o idee bună să le reduceți - imediat și dramatic. Dar nu așa funcționează. Dietele sărace în calorii pot crea a pierdere rapidă inițială în greutate, dar atunci când foamea, plictiseala sau circumstanțele vieții ies în cale, aceste planuri pot deveni nerealiste prea greu de respectat. Acest lucru ar putea duce la o dietă (pe care am văzut-o de prea multe ori) bazată pe cicluri excesive, determinând pe cineva să se simtă prost pentru ea însăși pentru că a eșuat, în loc să fie ghidul lor pentru a-și îndeplini dorința de a arăta și de a se simți cel mai bine. . Vă sună cunoscut? Eu, unul, m-am luptat foarte mult cu asta de când am văzut pentru prima dată creșterea în greutate. Mi-am urmărit cu meticulozitate toate caloriile și am acordat atenție macrocomenzilor, în ciuda faptului că îmi era în mod constant foame. Ca un ceas, însă, într-o seară m-am întors inevitabil târziu acasă și am ajuns să mă umplu cu preparatele mele preferate, comand online. Făcându-mă să le iau direct acasă.

Aici pentru că limitarea bruscă și drastică nu este niciodată răspunsul corect.

Având în vedere această experiență, corpul tău crede că ai probleme, împingându-l în modul de foame și încetinește multe dintre funcțiile necesare pentru a arde calorii, inclusiv tiroida, metabolismul și tensiunea arterială. De asemenea, dacă sunteți femeie, vă poate face menstruația neregulată, ceea ce vă poate afecta hormonii și duce la creșterea în greutate. 

Ca să nu mai vorbim de faptul că la sfârșitul fiecărei zile, bătălia de a rezista la bingeing este greu de câștigat.

Herbalife se bazează în mare măsură pe un produs de bază al dietei sale: Formula 1.

Acest produs reprezinta o masa echilibrata, deosebit de bogata in proteine si elemente care sunt bune pentru organismul tau, capabila sa iti ofere o senzatie de satietate si capabila sa iti reincarce energia. Il poti gasi si in format plic și, în versiunea sport: Formula 1 pentru, fără gluten: Formula 1 gratuită și în format extra mare: Formula 1 format mare.

Nu întâmplător vorbim despre un produs emblematic al gigantului american.

Eroare nr. Sfatul #2: Bazați-vă pe listele de activități

Avem mult prea multe decizii de luat în fiecare zi, motiv pentru care atât de mulți dintre noi preferăm să ne bazăm liste cu „lucruri de evitat” pentru a elimina ghiciturile ce alimente putem și nu putem mânca. Dar, deși o listă lungă de lucruri de evitat poate părea un ghid clar pentru a începe o dietă, poate duce și la resentimente și dezinformare. Am încercat să mă țin de mai multe dintre aceste liste decât pot număra, gândindu-mă că nu ar fi atât de rău să renunț la niște carbohidrați sau să evit prăjirile. Dar ajung să mi se pare mai greu ca niciodată. Mă duce la caută confort în alte alimente nesănătoase, fără a lua în considerare că există opțiuni care îmi permit să nu renunț la gust și satisfacția gurii fără a întâmpina contraindicații teribile.

Herbalife recomandă întotdeauna să aduci câteva „spărgătoare de foame” sănătoase și hrănitoare. ca a ei batoane proteice în diverse versiuni și arome, inclusiv bareta Express, nu este noi baruri sportive Achieve.

La urma urmei, în loc să tăiați alimentele care vă plac, încercați să le priviți dimensiunile porțiilor sau păstrați alimentele mai bogate pentru ocazii speciale. Nu ar trebui să te pedepsești tăind alimentele care îți plac doar pentru că vrei să slăbești... să te bucuri de mâncare delicioasă este una dintre plăcerile vieții.

Pentru a recăpăta un echilibru sănătos, Herbalife vă recomandă să evaluați ce mâncați și când îl mâncați. Dacă ești atent la alimente inutile, cum ar fi atunci când nu îți este foarte foame, dar totuși iei o mână de bomboane la o întâlnire, deoarece acestea sunt chiar în fața ta, vei putea fi mai atent la ceea ce mănânci și iei. este timpul să te bucuri cu adevărat de aceste delicii.

Eroare nr. 3: Eliminați grupuri întregi de alimente

"Orice dietă care vrea să renunți la carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi este una la care ar trebui să renunți", zarul Herbalife. "Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți, inclusiv toate cele de mai sus, plus vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele care însoțesc acele alimente.".

Am căzut pradă ideii că ar trebui reduceți complet carbohidrații de prea multe ori. Deși am avut un oarecare succes în limitarea lor sever, am învățat că eliminarea lor completă nu funcționează pentru mine. Acum, asta nu înseamnă că poți obține prea mult carbohidrați. Herbalife afirmă că, deși determinarea unui anumit procent de macro-uri este foarte subiectivă, este o idee bună să începeți cu 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi și ajustați de acolo. În ceea ce privește de unde să obțineți acele macro-uri pentru pierderea ideală în greutate, Herbalife sugerează consumul de cereale integrale, carne slabă și fructe de mare pentru proteine ​​și avocado și nuci pentru grăsimi. Mai presus de toate, este esențial să cauți alimente care nu sunt foarte procesate: cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine.

Din acest motiv, și astăzi în întreaga lume, Herbalife vinde produse precum Supă de roșii gourmet, capabil să ofere o alternativă ușoară, dar gustoasă, fără să te îngreuneze în vreun fel.

Eroare nr. Mitul #4: Dieta ta a devenit prea monotonă

Odată ce ați observat unele progrese cu rutina dvs., poate doriți să rămâneți la exact aceeași pregătire a mesei zi după zi, în speranța de a continua să vedeți aceleași rezultate. Pentru unii, structura se poate dovedi eficientă, dar uneori monotonia duce la automulțumire, determinând scăderea în greutate până la un platou. 

Blocaje apar uneori când mănânci gaceleași alimente în aceleași cantități în fiecare zi, acest lucru se întâmplă pentru că atunci când începi pentru prima dată o dietă care este foarte diferită de norma ta, aproape că creează un șoc organismului tău. Deci, pe măsură ce te adaptezi la noua ta dietă, corpul tău nu mai răspunde cu același tip de pierdere în greutate.

Pentru a vă varia dieta ar trebui să vă bazați mai multe produse Herbalife, pentru asta exista si adevarate Kit, studiază după a ta are nevoie și a ta tinte.

Vorbim despre Seturi 5 cu siguranță, cel Kit de ardere a grăsimilor, cel Kit masa + gustare și clasicul Kit de pornire. Pe magazinul nostru veți găsi și o mulțime de Truse indicate în funcție de obiectivul dvs și împărțit în funcție de câte kilograme intenționați să slăbiți.

Eroare nr. Mitul #5: Fă multă mișcare, dar ignoră dieta

Știu direct cât de benefică poate fi o dietă slabă și sănătoasă. Această abordare m-a determinat să fiu în cea mai bună formă a vieții mele în anii în care m-am dedicat cel mai mult să mă ocup de aceste aspecte. Dar încă fac alegeri alimentare inconsecvente și favoriesc alimentele nesănătoase, presupunând că încă o clasă de spin va echilibra totul. Să fim sinceri: nu va fi. 

Mulți pacienți sunt supraponderali deoarece fac mult exerciții fizice, crezând că va compensa alimentația inutilă și excesivă. Herbalife ne îndeamnă să ne amintim că la sfârșitul zilei, greutatea ta este redusă la 70% datorită dietei și 30% cu exerciții fizice. Așa că, dacă vrei să vezi succesul în oglinda de la sală și pe cântar, este timpul să te uiți mai atent la alegerile pe care le faci în bucătărie, înainte de a le face în sala de greutăți.

Eroare nr. 6: Stând la un birou toată ziua

Dacă ai un Apple Watch, Fitbit sau alt instrument de urmărire a activității, s-ar putea să te obosești rapid de zgomotul mementourilor pentru a te ridica și a te mișca în timpul zilei de lucru – cine are timp pentru asta? 

Odată ce mi-am dat seama cât timp petrec cocoșat deasupra unui birou, am început să acord mai multă atenție timpului. Există un motiv pentru care aceste trackere prezintă acest tip de notificări: acea oră la sală ar putea să nu fie suficientă pentru a lupta împotriva celor opt pe care le petreci stând în fața computerului. Potrivit cercetătorilor de laUniversitatea din Missouri-ColumbiaCând stai ore în șir fără nicio mișcare, corpul tău încetează să producă lipază, o enzimă care inhibă grăsimea, care poate fi de mare ajutor în încercarea de a-ți atinge obiectivele de slăbire. Și un alt studiu publicat înJurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că atunci când oamenii se ridicau și se întindeau o dată pe oră, vedeau o metabolismul crescut cu aproximativ 13%, mica mascul nu?

Eroare nr. 7: nu dormi suficient

Lipsa somnului vă poate afecta hormonii, afectându-vă și metabolismul. Un studiu prezentat la Asociația Nord-Americană pentru Studiul Obezității a constatat că cei care dormeau mai puțin de patru ore pe noapte au avut Cu 73% mai multe sanse de a fi obezi comparativ cu cei care au dormit cele șapte până la nouă ore recomandate. 

La fel ca atunci când bei un cocktail prea multe sau aștepți prea mult între mese și îți este foame, atunci când ești lipsit de somn, ai mai puțină voință și abilități slabe de luare a deciziilor, ceea ce înseamnă că ai mai multe șanse să cazi în ispită. Alege alimente care inhibă pierderea în greutate și amintește-ți că atunci când ești treaz mai mult, ai mai mult timp să mănânci. Cu siguranță există un beneficiu tangibil în a închide bucătăria la o oră stabilită și a depune un efort conștient de a petrece timp relaxându-se și de a dormi câteva ore în plus.

Eroare nr. Mitul #8: Nu ține sub control stresul

Când ești stresat, s-ar putea să te simți prea copleșit pentru a te gândi la o masă bine echilibrată. În plus, mulți dintre noi suntem „mâncători de stres” sau sunt înclinați să mănânce pur și simplu pentru a ne calma sentimentele. Stresul poate fi rezultatul unui stil de viață nesănătos, al unui program încărcat sau al lipsei de somn. Acest lucru demonstrează, fără echivoc, de ce este atât de important să găsești echilibrul în toate domeniile vieții tale când speri să scapi de câteva kilograme în plus. Si firesc, aceste eforturi vor avea efecte asupra sănătății tale care depășesc cu mult doar pierderea în greutate. 

"Numerele de pe scară nu ar trebui să fie prioritatea pentru schimbarea obiceiurilor, dar schimbarea obiceiurilor ar putea duce doar la schimbarea numerelor de pe scară", aceasta a doua Herbalife.