Sportul pentru a fi mai bun

Acum sunt multe persoane care aleg să-și dedice o parte din timp unui sport, atât la nivel competitiv, cât și pentru distracție pură, sau să se mențină în formă în ciuda prânzurilor de duminică cu rudele sau a unui sandviș la un fast-food. De ceva vreme se înregistrează o creștere constantă a pieței pentru biciclete, atât pentru a ne putea deplasa de acasă la serviciu fără a polua și fără a înnebuni în trafic, cât și la cote mai înalte și mai avansate grație beneficiilor pe care ciclismul le poate oferi organismului nostru. Este o disciplină aerobă, adică are ca scop pierderea masei adipoase, îmbunătățind în același timp funcțiile mușchilor. De ea beneficiaza articulatiile, deci oasele, respiratia si intregul sistem cardiovascular si este indicat si celor care nu pot suprasolicita sistemul osteoarticular.

Ce să mănânci înainte de a merge cu bicicleta?

Cu excepția cazului în care este într-adevăr o călătorie blândă de câțiva kilometri sau o călătorie până la birou, sportivul care vrea să-și încerce mâna la o plimbare cu bicicleta trebuie să se hrănească într-un mod adecvat și țintit. Principiile nutriționale vor varia în funcție de obiectivele de atins, dar în general ciclistul va trebui să depoziteze mulți carbohidrați cu eliberare lentă (paste, orez etc.) ușor asezonat pentru a rămâne ușor combinat cu legume pentru un aport constant de vitamine. Nici lichidele nu ar trebui să lipsească, mai ales primăvara și vara, deoarece organismul va trebui rehidratat înainte, în timpul și după efortul fizic. Băutura ideală va fi de tip izotonic (adică de aceeași concentrație ca și plasma, pentru a permite o rehidratare rapidă) bogat în electroliți și un procent nesemnificativ de carbohidrați și vitamine. Acest tip de soluție va ajuta la termoreglare și va susține organismul în timpul efortului. De asemenea, trebuie să fie sărac în calorii, pentru a facilita celor interesați, o cheltuială de energie, utilă pentru pierderea în greutate. Dacă obiectivele sportivului nu vizează sfera alimentară ci vizează o performanță ridicată și de durată, cu siguranță va trebui să se antreneze intens și de mai multe ori pe săptămână, folosind o băutură foarte bogată în carbohidrați, combinată cu fructoză și maltodextrine, pentru a obține un absorbție lentă, dar continuă de energie. Faza post-antrenament este de asemenea de o importanță fundamentală, mai ales la masă: ciclistul va trebui, de fapt, să se hrănească nu numai cu carbohidrați, ci și cu proteine, adevăratele blocuri ale mușchilor noștri, care vor ajuta la reconstituirea țesuturilor și la înclinare. masa in scurt timp .

Soluții hipotonice, izotonice și hipertonice

Este de o importanță fundamentală pentru un sportiv să înțeleagă diferențele dintre diferitele tipuri de băuturi potrivite pentru recuperarea hidratării înainte, în timpul și după efortul muscular. Este necesar să se recupereze toate sărurile minerale și substanțele nutritive pierdute în timpul antrenamentului. Sifonele hipotonice au o concentrație mai mică de minerale și alte molecule decât sângele uman și seamănă cu transpirația. Prin urmare, nu blochează transpirația, conțin electroliți și foarte puțini carbohidrați. Organismul le stochează într-o clipă datorită presiunii osmotice mai mici decât plasma și intestinul le absoarbe ușor. Am vorbit deja despre băuturile izotonice, în timp ce cele hipertonice au o concentrație mai mare de substanțe decât sângele. Acestea sunt băuturile carbogazoase tipice care au fost atât de la modă în ultimele decenii și care sunt de fapt foarte descurajate pentru sportivi atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, deoarece necesită un efort excesiv din partea organismului pentru a fi asimilate și digerate corespunzător. Ele pot duce la tulburări intestinale precum dizenteria și pot duce încet la deshidratare. Prin urmare, undă verde pentru apă simplă, sucuri de fructe fără adaos de zahăr, ceai și ceaiuri din plante sau alegeți băuturi cu mențiunea „izotonic” în magazine specializate sau la supermarket”hipotonic' sau 'izomolar’. Incearca sa folosesti Hidrat, băutura pentru sport creată în laboratoarele Herbalife, bogată în vitamine B, electroliți și 100% din DZR de vitamina C. Cu doar 12 calorii per porție și fără zahăr adăugat, te sprijină în timpul efortului fizic și datorită puterii izotonice promovează metabolismul energetic și hidratarea continuă.