Proteinele sunt doar pentru construirea mușchilor?

The proteină, un macronutrient fundamental, împreună cu carbohidrații și grăsimile pentru a modula răspunsurile hormonale ale organismului și pentru a permite un organism activ și sănătos, sunt adesea umbrite pe nedrept. Sportivii sunt bine conștienți deimportanta proteinelor să menținem un stil de viață sănătos și să obținem o compoziție corporală bună, dar nu putem spune același lucru pentru cei care nu practică activitate fizică la nivel competitiv. Totuși proteinele esențială pentru sport, care trebuie să ia în cantități ceva mai mari decât media, sunt principalele componentă din plastic a celulelor și poate fi considerată reală"cărămizi ale vieții”. Dar câți pot spune că iau suficient?

Proteine: cantități minime și intervale optime

Numele de „proteină” provine protos (primar). Nu există un singur element al corpului unei ființe vii (inclusiv legume) care să nu fie parțial format din proteine. Țesutul muscular este format, de exemplu, din aproximativ 20%. Organismul este supus în fiecare zi unui proces de naștere și regenerare a celulelor și, deci, a țesuturilor. Procesul pe care trebuie să ne concentrăm este așa-numitul „turnover-ul proteic”. The cota zilnică de proteine că un individ sedentar ar trebui să garanteze organismului său o rotație corectă a proteinelor, adică să-i asigure toate proteinele de care are nevoie pentru a finaliza acest proces fără a rupe mușchii și a se autocanibaliza, afectând cel mai prețios țesut în scopul menținerea unui metabolism bun (adică cel muscular) este de 0,9-1g/kg. Un bărbat de 70 kg nu ar trebui să consume niciodată proteine sub 70 g/zi. Dar aruncați o privire la ce este acolo tabelul conținutului de proteine de alimente individuale (rețineți că 100g de piept de pui nu echivalează cu 100g de proteine, o eroare de calcul comună și, din păcate, foarte greșită!), la cei care consumă cu adevărat un cantitatea corectă de proteine?

Deficitul de proteine: ce presupune?

Proteinele au o funcție plastică (alcătuiesc țesuturile), dar și bioreglatoare (foarte importantă la nivel enzimatic), hormonală și neurotransmițătoare.  Sunt esențiale pentru a avea un răspuns imunitar bun, pentru a face circulația sângelui să funcționeze corect și pentru a menține toate țesuturile musculare ale corpului în stare bună de sănătate, inclusiv inima și organele! Nu trebuie să mergem mai departe pentru a explica cât de dăunător poate fi cineva deficit de proteine și importanța acestui macronutrient foarte important în menținerea sănătății bune.

Câte pentru sportivi?

Sportivii ar trebui să consume a cantitatea de proteine mai mare pentru a suporta stresul mecanic la care supun organismul in timpul activitatii fizice. În principiu, putem spune că sportivul sănătos are nevoie de unul cota zilnică de proteine din 1,5-2,5 g de proteine per kg de greutate corporală trupeşte. Atingerea acestor cote doar cu alimente nu este întotdeauna simplă și, mai ales după antrenament, ar fi nevoie să participați la aceasta. eliberare rapidă cu un profil bun de aminoacizi pentru ca acestea să fie preluate de muşchi cât mai repede. Amintiți-vă, de fapt, că în interiorul corpului uman proteinele de orice fel sunt „descompuse” în aminoacizi: cu atât mai mult profilul de aminoacizi va fi echilibrat, cu atât sursa de proteine va fi considerată „nobilă” și asimilarea acesteia va fi mai eficientă.

Suplimentare cu proteine: soluția Herbalife

Pentru a vă face mai ușor să obțineți unul cota zilnică corectă de proteine, te poți ajuta integrând proteine prin produse specifice, nivel scazut de calorii, prieteni de linie și compusi cu valoare biologică ridicată. Ideali sunt pudră de proteine de luat la micul dejun, ca gustare în timpul zilei sau mai bine zis imediat după antrenament, ca Formula 3 sau ale noastre Amestecul de băuturi proteice. Acestea sunt proteine simple denaturate: nimic chimic! Denaturarea nu face altceva decât să priveze hrana de apa conținută în ea, făcându-l mai utilizabil și mai practic. Dacă nu ți se pare atractivă ideea de a consuma proteine în timp ce le sorbi, poți oricând să folosești pulberile pentru a crea delicatese dulci sau să te ajuți să te integrezi cu produse gata preparate, cum ar fi delicioasele noastre batoane proteice, potrivit pentru cele mai pretențioase palate.