Cele mai bune diete pentru a pierde in greutate

Sfaturi de dietă de Secondina Staffolini iunie 28, 2021

Cele mai urmate diete: iată câteva exemple

Concluzii cu privire la dieta Herbalife

Dieta perfectă potrivită pentru toată lumea nu există. Gândește-te doar cât de mult sexul și vârsta sunt parametrii care influențează foarte mult baza unui plan alimentar pentru a-l realiza imediat. Pe lângă aceștia, mulți alți factori joacă un rol fundamental în stabilirea caracteristicilor a ceea ce va fi dieta noastră ideală.

Prin urmare, putem spune că numai după atenție analiza individualistă este posibil să stabilim, chiar și în detaliu, cel mai potrivit tip de dietă pentru fiecare dintre noi.

Exista insa prerogative pe care orice alimentatie sanatoasa trebuie neaparat sa le respecte pentru a da rezultate oricui decide sa o intreprinda.

Vorbim, în special, de căutarea a deficit caloric și, în consecință, o analiză a alimentelor care sunt incluse în planul alimentar, calendarul după care sunt consumate și, desigur, o atenție deosebită trebuie acordată și activității fizice.

Este nevoie de ceva dedicare pentru a te pregăti pentru unul rutina mai sanatoasa, mai ales dacă vrei să-l urmărești constant pe tot parcursul anului.

Iată ce aspecte ar trebui să le acordați importanță, indiferent de dieta pe care decideți să o urmați:

Obțineți suficientă energie: Departamentul de Sănătate al Statelor Unite, în documentul său ghiduri alimentare, susține că cantitatea sănătoasă de calorii dintr-o anumită dietă variază de la 2.000 la 3.000 la bărbații adulți și 1.600 la 2.400 la femeile adulte, dar aportul de calorii ar trebui adaptat la nivelul tău de activitate. Dacă încerci să slăbești, 1.400 de calorii la bărbați (și 1.200 la femei) ar trebui să fie minimul strict. Un plan de masă care scade sub această cantitate poate să nu ofere suficienți nutrienți în mesele tale, iar metabolismul tău va avea de suferit
Concentrați-vă pe reducerea zahărului adăugat: Bărbații ar trebui să evite să consume mai mult de 36 g de zahăr în fiecare zi (25 g pentru femei) conformAsociația Americană a Inimii. Dar zahărul adăugat în băuturile cu cofeină, alimentele pentru micul dejun, gustările și deserturile vă poate afecta cu ușurință dieta. În primul rând, lucrează la renunțarea la obiceiurile care îți fac pofta de zahăr, apoi ține cont de numărul de zahăr în viitor (luați în considerare să vizați zahărul dacă acesta este călcâiul vostru Ahile)
Evita excesul de sare: cea mai mare parte din excesul de sodiu este ascuns în alimentele ambalate și procesate, ceea ce duce, pe termen lung, la boli cardiovasculare și inflamații
Stai hidratat: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi vă poate ajuta să vă simțiți mai plini între mese. Este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide pe baza nivelurilor de activitate, iar calcularea (și potrivirea) nevoilor dvs. exacte poate fi un avantaj pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Curtea: Mai ales dacă încerci să slăbești, este important să-ți bată inima, deoarece o dietă sănătoasă este doar jumătate din luptă. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport pentru a obține cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi. Pur și simplu să faci câteva plimbări te poate ajuta să slăbești foarte mult, crezi sau nu

Cele mai urmate diete: iată câteva exemple

Diete più seguite

Acum că am evidențiat aspectele importante care trebuie acoperite de o dietă echilibrată, aspecte cărora fiecare dintre noi trebuie să le acordăm întotdeauna și în orice caz o atenție deosebită, să ne uităm la câteva dintre cele cele mai faimoase și urmate diete din întreaga lume.

Dieta cetogenă (Keto)

Această dietă bogată în grăsimi, proteine adecvate și săracă în carbohidrați induce organismul într-o așa-numită stare de cetoza, în care organismul folosește grăsimea stocată pentru energie. Cercetările publicate în "Clinical Cardiology" sugerează că dieta ketogenă, sau "keto" poate fi o metodă eficientă de slăbire, dar pentru a avea succes, trebuie să urmezi planul în mod constant și fără întreruperi, altfel nu vei obține rezultate.

Cu toate că dieta keto este populară în rândul persoanelor cu diabet de tip 2Ar trebui să evitați această dietă dacă aveți diabet de tip 1 sau alte tulburări metabolice specifice.

Indiferent de starea dumneavoastră actuală de sănătate, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta ketogenă , conform recomandărilor „Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică”.

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea acestei diete? Spune la revedere pâinii și altor carbohidrați.

De asemenea, va trebui să fiți pregătit să faceți față unora dintre efectele secundare notabile ale planului, cum ar fi diareea, constipația, oboseala, schimbările de dispoziție, durerile de cap și respirația urât mirositoare. Aceste simptome sunt o parte comună a așa-numitei gripe ceto, care se întâmplă atunci când corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la carbohidrați pentru combustibil.

Aflați mai multe despre dieta Keto în articolul nostru specific pe acest subiect.

dietă Paleo

Conceptul este de a mânca numai alimente (inclusiv carne, pește, carne de pasăre, ouă, fructe și legume) care ar fi fost disponibile strămoșilor noștri din Paleolitic. Aceasta înseamnă că cerealele, produsele lactate, leguminoasele, zahărul adăugat și sarea trebuie evitate.

O recenzie publicată în august 2017 în Nutrients sugerează că dieta poate duce, fără îndoială, la o scădere în greutate bună, dar Academia de Nutriție și Dietetică avertizează că ar putea provoca și unele deficiențe nutriționale, cum ar fi calciu și vitamina D. Oricine este expus riscului de osteoporoză ar trebui, prin urmare, să excludă urma acestui tip de dietă.

dieta Atkins

Această dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine există de zeci de ani. De fapt, unii spun că dieta keto este noul Atkins, deși aceste planuri populare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte diferite.

Conform site-ului Atkins, planul funcționează în etape, cu o doză zilnică foarte mică de carbohidrați întrucât vorbim de 20, 40 sau 100 de grame în prima fază, ceea ce înseamnă că dieta te-ar trimite în cetoză. Câți carbohidrați neți trebuie să rămâneți în funcție de planul pe care îl alegeți. Puteți calcula carbohidrații neți scăzând fibrele și alcoolii de zahăr din totalul de carbohidrați. Această valoare, deși este un termen nutrițional neoficial, vă poate oferi o estimare a cât de mult ar putea afecta un aliment nivelul zahărului din sânge. Spre deosebire de dieta cetogenă, ți se permite să consumi mai mulți carbohidrați pe măsură ce fazele se desfășoară.

Deoarece dieta este săracă în carbohidrați, s-ar putea să nu fie potrivită pentru cei care iau insulină sau au diabet și, pentru că este bogată în proteine, ar trebui să o evitați dacă aveți boli de rinichi.

Dieta DASH

Deoarece premisa dietei este concepută pentru a ajuta persoanele care au hipertensiune arterială, se recomandă alimente cu conținut scăzut de sodiu.

Dieta DASH se concentrează în primul rând pe reducerea aportului de sodiu și pe creșterea consumului de fructe și legume.

US News & World Report a enumerat în mod constant dieta DASH ca una dintre cele mai bune diete în clasamentul său anual.

Dieta MIND

Dieta MIND (sau Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) este un fel de hibrid între dieta DASH și dieta mediteraneană. Conține alimente destinate să încetinească progresia sau dezvoltarea bolii Alzheimer.

Pe de o parte, pune accent pe consumul de legume, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, ulei de măsline, pește și vin, pe de altă parte necesită o reducere generală a grăsimilor saturate. Deoarece dieta se concentrează pe eliminarea grăsimilor nesănătoase și pune accentul pe consumul de alimente întregi, proaspete, persoanele care urmează dieta MIND pot experimenta pierderea în greutate, deși nu la fel de eficientă.

Dietă săracă în carbohidrați

O dietă tipică săracă în carbohidrați limitează carbohidrații la mai puțin de 60 g pe zi, dar această cifră poate varia.

Urmărirea acestui tip de plan de masă poate duce la unele deficiențe nutriționale și copiii, precum și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să-l evite. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună pentru persoanele cărora nu le plac dulciurile și preferă produsele de origine animală.

Postul intermitent

Există mai multe moduri de a face față postului intermitent, de la post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi până la un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

Ideea este că postul pune puțin stres asupra celulelor corpului tău, ajutându-le să devină mai bune în a face față stresului și, eventual, ajutând corpul să devină mai puternic. Verdictul privind eficacitatea pe termen lung a dietei asupra pierderii în greutate este încă în așteptare, potrivit unei analize a cercetărilor preliminare pe animale publicate în ianuarie 2017 în Behavioral Sciences.

Dar datele sugerează că abordarea încă mai are potențiale probleme, deoarece natura sa restrictivă poate duce la supraalimentare sau la alimentație excesivă, sugerează un articol din iunie 2013 din Canadian Medical Association Journal.

În cele din urmă, postul intermitent nu este sigur pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, copii, femeile însărcinate sau care alăptează sau orice persoană cu antecedente de tulburări de alimentație.

Dieta vegană și vegetariană

Dieta vegană sau vegetariană este cea mai bună soluție pentru persoanele cărora nu le place să consume produse de origine animală, atât din motive de sănătate și de mediu, cât și pentru bunăstarea animalelor înseși.

Există multe beneficii pentru sănătate ale consumului mai multor alimente pe bază de plante, cum ar fi reducerea bolilor cronice.

În timp ce veganii nu consumă niciun produs de origine animală, vegetarienii nu consumă carne de animale, ci mănâncă atât produse lactate, cât și ouă. Aceste stiluri de alimentație pot ajuta la pierderea în greutate, dar unii vegani și vegetarieni pot avea deficit de nutrienți specifici, cum ar fi calciu, fier, zinc și vitamina B12.

Dieta flexibila

Vă puteți gândi la dieta flexibilă ca la un plan vegetarian cu jumătate de normă. Prin această abordare, proteinele vegetale, cerealele integrale, nucile, semințele, fructele și legumele vor sta la baza dietei, cu excepția preparatului ocazional din carne.

Deoarece această dietă nu este la fel de restrictivă ca o dietă tradițională vegană sau vegetariană, poate fi mai ușor să o ții.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este menită să reflecte tiparul alimentar al oamenilor care trăiesc în Marea Mediterană. Deci, gândiți-vă la: multe legume, fructe, ulei de măsline, pește, nuci, fasole, leguminoase și o cantitate moderată de vin roșu și produse lactate.

Dieta poate fi utilă pentru pierderea în greutate, precum și pentru reducerea riscului de a dezvolta boli precum diabetul, bolile de inimă și boala Alzheimer. A fost în mod repetat clasificat drept una dintre cele mai bune diete de către experți din întreaga lume și este cu siguranță un tip de dietă care este ușor durabil pe termen lung chiar dacă, trebuie menționat, nu include toate alimentele care sunt extrem de sănătoase pentru om dar care nu se găsesc în bazinul mediteranean.

Dieta grupului de sânge

Această dietă se concentrează pe un stil de alimentație bazat pe grupa ta de sânge.

De exemplu, dacă ești de tip O, ar trebui să consumi o dietă bogată în proteine, axată pe carne de pasăre, pește și alte cărnuri slabe.

Tip B? Ar trebui să tăiați porumbul, hrișca, grâul, lintea, roșiile, alunele și semințele de susan.

Dieta, care nu are o bază științifică solidă, nu ține cont de afecțiunile cronice de sănătate și ai putea dezvolta deficiențe de nutrienți pe baza caracterului său restrictiv.

Concluzii cu privire la dieta Herbalife

Uno sguardo alla dieta Herbalife

Fiecare dietă are argumentele sale pro și contra și, mai presus de toate, fiecare dietă este potrivită unui anumit tip de individ, excluzând neapărat pe unele.

The dieta Herbalife primul său aspect pozitiv este acela de a fi potrivit practic pentru toată lumea, inclusiv: vegetarieni, vegani, celiaci și cei care suferă de diverse intoleranțe alimentare.

Bazându-se pe înlocuitor de masă cu smoothie-uri rapide și practice de pregătit și transportat, ele încurajează asumarea unei rutine alimentare zilnice mai sănătoase, chiar și (de fapt, mai ales) dacă zilele noastre sunt deosebit de agitate și stresante.

Fiecare smoothie conține echilibrul potrivit de ingrediente de calitate, care ne ajută să menținem un aport bun de macronutrienti in fiecare zi pentru ca organismului nostru sa nu lipseasca nimic.

A pierde in greutate nu inseamna a manca mai putin ci a manca mai bine, Herbalife pleaca de la acest concept pentru a garanta rezultate concrete pentru clientii sai, a vedea inseamna a crede.

Iată cele mai bune produse Herbalife pentru a începe să vedeți primele rezultate fără a fi nevoie să faceți mari sacrificii care să facă din dieta noastră o greutate nesustenabilă: