Batoane proteice Herbalife și primele 7 beneficii ale proteinelor

Index:

Ce sunt proteinele?

Surse de proteine. De câte proteine ai nevoie?

Cele șapte funcții principale ale proteinelor din organism

Indiferent dacă încercați să vă controlați greutatea sau doriți doar să vă asigurați că gustările dintre mesele principale sunt sănătoase și hrănitoare, Batoane proteice Herbalife sunt soluția perfectă pentru tine. Ori de câte ori ai nevoie de o gustare de calitate pentru corpul tău, consumă un baton proteic și răsfăță-te cu un tratament delicios echilibrat din punct de vedere nutrițional.

Cu aceste bare, Herbalife îți pune la dispoziție un aliat de neprețuit care te va ajuta să îndeplinești „misiunea de ardere a grăsimilor” de-a lungul cursei dificile cu obstacole care este dieta ta.

Știm cu toții cât de greu din punct de vedere psihologic și fizic este de a finaliza cu succes o dietă strictă care ne permite să pierdem grăsimea corporală și să ne tonificăm mușchii.

Iar dacă, la fel ca mulți oameni, pur și simplu nu poți rezista tentației de a consuma chipsuri sau alte gustări saturate cu grăsimi și zahăr între mese, batoanele proteice îți pot oferi o alternativă care se potrivește perfect cu echilibrul tău și bogat în nutrienți.

Te vei simti imediat mai in forma si gata sa faci fata restului zilei stiind sa nu cazi prada tentatiilor, evitand junk food-ul care poate face rapid eforturile depuse in ultimele zile in zadar. Nu este nevoie de mult, ca o creștere bruscă a indicelui glicemic, iar organismul nostru va întrerupe faza de eliminare a grăsimilor care ar fi putut fi pusă în mișcare după eforturi prelungite de alimentație, sau chiar după post forțat.

The batoane proteice sunt si eu un mini-masă excelentă înainte sau după antrenament, ideal pentru sportivii care nu numai că vor să se antreneze bine, ci și să mănânce corespunzător pentru a optimiza rezultatele în sală și antrenamente. 

De fapt, batoanele Herbalife sunt foarte convenabile de consumat din mers, deoarece este suficient să păstrezi câteva de rezervă în geanta de sport pentru a avea mereu o încărcătură de energie la îndemână, fără a rata posibilitatea de a-ți hrăni corpul atunci când există. nevoie mai mare și asta în timpul ferestrei anatoliene post-antrenament. Am vorbit despre cum să construim mușchi mâncând bine și în cele mai potrivite momente pentru corpul nostru în articol: "4 modificări ale dietei pentru a crește masa musculară”.

La urma urmei, Herbalife este o companie care este foarte conștientă de potențialul proteinelor și al dietelor proteice și, din acest motiv, are multe produse care sunt ideale pentru susținerea acestui tip de dietă, precum Amestecul de băuturi proteice, cel Formula 3 sau PRO 20 Selectați despre care am vorbit și în articol: „Amestecul de băuturi proteice, Formula 3, Pro 20 Select. Toate proteinele Herbalife”.

Vin batoanele proteice Herbalife gusturi diverse pentru a satisface palatul tuturor:

• Citrice
• Migdale și Vanilie
• Arahide și cacao

Și conțin și o doză bună de vitamine si minerale indispensabil pentru sportivi și pentru oricine ține dietă.

Herbalife oferă și o alternativă la batoanele sale „standard”: the Batoane cu proteine Express.

Acest al doilea tip de bare reprezintă a iarbă plină în tocmai 207 calorii, echilibrat în proteine din soia, fibre, vitamine și minerale. Sunt disponibile în două arome: cacao și iaurt cu fructe roșii.

În cele din urmă, batoanele Express sunt mult mai hrănitoare decât batoanele proteice obișnuite și, pentru aceasta, este suficient să consumi o cantitate mică.

De fapt, este suficient să introduceți în alimentația cuiva obiceiul de a consuma doar un baton la două zile (o jumătate de baton pe zi). Iar dacă preferăm să consumăm una pe zi, ideal este totuși să mâncăm jumătate de baton la mijlocul dimineții și cealaltă jumătate la mijlocul după-amiezii. În acest fel profităm la maximum de această gustare ca o „pauză de foame” și menținem metabolismul mereu activ pe tot parcursul zilei, fără să abunde în calorii.

Beneficiile oferite de Batoane proteice Herbalife poate fi rezumat prin evidențierea următoarelor caracteristici:

• 140 kcal pe bar (standard, 207 pentru batoanele Express), valoare mai mică decât multe batoane de pe piață
• O combinație echilibrată de 10 g de proteine (13 g pentru baruri Express) și 15 g carbohidrați
• Conținut ridicat de vitaminele B1, B2, B6 Și Vitamina E, împotriva radicalilor liberi, de ex acid pantotenic (vitamina B5) utile pentru eliminarea grăsimilor

Utilizarea batoanelor Herbalife:

Pentru a-ți potoli foamea și pentru a aduce un surplus de proteine în organism, consumă unul sau două batoane pe zi. Acest lucru nu va provoca un dezechilibru nefavorabil al nutrienților sau caloriilor în cadrul unui regim alimentar.

Ingrediente:

Concentrat de proteine din lapte (proteine din zer, cazeinat de calciu (lapte)), sirop de fructoză, sirop de glucoză, înveliș de ciocolată cu lapte (17%) (zahăr, lapte praf, unt de cacao, cacao în masă, emulgator (lecitină de soia), aromă), alune pastă (10%), gelatină, orez crocant, pudră de cacao (0,7%), colorant (caramel). arome, DL-alfa-tocoferol, nicotinamidă, D-pantotenat de calciu, clorhidrat de tiamină, clorhidrat de piridoxină, riboflavină, cianocobalamină.

Acum că știi ce pot face batoanele proteice Herbalife pentru tine, ar trebui să te întrebi ce sunt exact proteinele și de ce joacă un rol atât de important într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Proteinele sunt de fapt un macronutrient deosebit de important pentru organismul uman și sănătatea acestuia, nu întâmplător se recomandă suplimentarea constantă.

Deci, dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, continuați să citiți acest articol. 

Veți afla mai în detaliu ce sunt proteinele, ce rol joacă ele din punct de vedere alimentar și mai ales care sunt principalele lor funcții care le permit să fie considerate atât de utile pentru construirea unui fizic uman sănătos și puternic, precum și pentru a acestuia. menținerea în deplină sănătate.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt a macronutrient esential pentru construirea masei musculare. Se găsește frecvent în produsele de origine animală, deși se găsește și în alte surse, cum ar fi nuci și leguminoase.

Există trei macronutrienți în natură: proteine, grăsimi și carbohidrați, iar toți macronutrienții furnizează calorii și energie. 

Fiecare gram de proteine ​​conține 4 calorii iar proteinele reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală a unei persoane.

Din punct de vedere chimic, proteina constă din aminoacizi, care sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen, azot, oxigen sau sulf. Aminoacizii pot fi văzuți ca elemente de bază ale proteinelor, iar proteinele, la rândul lor, sunt elementele de bază ale masei musculare umane.

Oamenii pot produce unii aminoacizi, dar trebuie să obțină alții din alimente. Se numesc cei nouă aminoacizi pe care oamenii nu îi pot produce singuri aminoacizi esentiali. Aminoacizii esentiali sunt: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul si valina.

Alimentele proteice care conțin toți aminoacizii esențiali sunt numite proteine ​​complete (uneori mai sunt numite proteine ​​ideale sau proteine ​​de înaltă calitate). 

Proteinele complete includ carne și produse lactate, quinoa, semințe de cânepă, semințe de chia și boabe de soia.

Multe proteine ​​vegetale nu sunt proteine ​​complete. Acestea se găsesc în fasole, cereale, leguminoase și legume, care conțin cantități mici de proteine. Potrivit Universității din Massachusetts din Amherst, proteinele incomplete pot fi combinate pentru a face proteine ​​complete. Fasolea și orezul, untul de arahide și pâinea integrală, macaroanele și brânza sunt exemple de combinații care creează proteine ​​complete.

Multă vreme, nutriționiștii au crezut că proteinele complementare ar trebui consumate împreună pentru a face o proteină completă. Dar după diverse studii, în zilele noastre este clar că alimentele nu trebuie consumate exact în același timp. Atâta timp cât mănânci o mare varietate de alimente, poți produce proteine ​​complete, chiar dacă ești vegetarian.

Atunci când proteinele sunt descompuse în organism, ajută la alimentarea masei musculare, ceea ce ajută metabolismul. De asemenea, ajută sistemul imunitar să rămână puternic în timp. 

Multe cercetări au arătat, de asemenea, că proteinele contribuie la un sentiment de sațietate care te va ajuta să introduci mai puține alimente în organism, limitând efectiv caloriile ingerate.

De exemplu, două studii recente au arătat că sațietatea (sau senzația de sațietate) după masă se îmbunătățește după consumarea unei gustari bogate în proteine. Un studiu din 2014 publicat în revista Nutrition a comparat gustările de după-amiază cu iaurt bogat în proteine, biscuiți bogati în grăsimi și ciocolată bogată în grăsimi. Printre femeile care au participat la studiu, consumul de iaurt a dus la reduceri mai mari ale foametei de după-amiază decât ciocolata. Aceste femei au mâncat, de asemenea, mai puțin la cină decât femeile care au mâncat biscuiți și ciocolată.

Un studiu similar publicat în 2015 în Journal of Nutrition a constatat că adolescenții care au consumat gustări de după-amiază bogate în proteine au prezentat îmbunătățiri în ceea ce privește apetitul, sațietatea și calitatea dietei. Adolescenții au avut, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și au dezvoltat o mai bună cunoaștere.

Surse de proteine. De câte proteine ai nevoie?

La întrebările referitoare la câte proteine are nevoie zilnic un bărbat pentru a rămâne sănătos, nu putem decât să răspundem: depinde. 

Institutul de Medicină recomandă doar ca 10% până la 35% din caloriile zilnice să provină din proteine. Cum se echivalează cu gramele de proteine ​​depinde apoi de nevoile de calorii ale individului. Cantitatea de alimente proteice pe care trebuie să le consume o persoană depinde de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.

Un nivel sigur de proteine ​​variază de la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram pentru sportivii foarte activi, dar majoritatea oamenilor trebuie să mănânce, în medie, 1 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp. greutate.

Prin urmare, majoritatea oamenilor au nevoie de 20-30 de grame de proteine ​​pe masă, care pot fi oferite de 2,5 albușuri de ou la micul dejun sau de un kilogram de carne la cină.

Este important să ne concentrăm pe fructe și legume pentru copii. Când se gândesc la modul de introducere a proteinelor în alimentația copiilor, părinții ar trebui să se concentreze pe alimente integrale și surse naturale.

În ceea ce privește surse de proteine pentru dieta ta putem afirma că toate alimentele pe bază de carne, fructe de mare, leguminoase, ouă, produse procesate din soia și nuci sunt considerate parte din grupa proteică. Majoritatea oamenilor din acest grup mănâncă alimente mai mult decât suficientă, totuși ar trebui să fie mai atenți la calitate și să varieze cât mai mult sursele.

Pe lângă sursele animale mai comune, am văzut că există diverse surse alternative de proteine, inclusiv soia, cânepa și zerul. Toate sunt opțiuni bune și se rezumă la preferințele personale, dar unele sunt mai bune decât altele pentru îndeplinirea unor obiective specifice. De exemplu, proteina din zer este mai bună pentru construirea și regenerarea masei musculare, așa că oamenii care doresc să se înmulțească sau să facă exerciții fizice pot prefera acest lucru.

Proteina din zer este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei și, prin urmare, nu este vegană. Se găsește de obicei în suplimente, cum ar fi pulberile de proteine, conform Medical News Today. Este de obicei folosit pentru a promova masa musculară slabă și este, de asemenea, asociat cu pierderea în greutate, conform unui studiu din 2008 publicat în Nutrition & metabolism. Alternativa vegană valabilă este oferită de proteinele din soia.

Proteina din soia provine din boabe de soia și vine în multe forme diferite, inclusiv lapte, tofu, diverși înlocuitori de carne, făină, ulei, tempeh, nuci miso și edamame, potrivit Centrului Medical din San Francisco al Universității din California.

S-a demonstrat că soia conține puțin mai mulți fitoestrogeni decât izoflavonele, ceea ce ajută cu adevărat la creșterea antioxidanților, dar mulți oameni ezită să consume soia din cauza unui mit care o asociază cu cancerul de sân. Dar acel mit a fost minimalizat pe baza unui corp mare de dovezi care susțin proprietățile anticanceroase ale soiei.

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la soia, este recomandat să consumați alimente întregi, precum edamame. Formele procesate, cum ar fi tofu, sunt următoarea cea mai bună opțiune, urmată de pudre și băuturi proteice.

Pentru a încheia, iată câteva alimente foarte comune, bogate în proteine, pe care le puteți încorpora imediat în dieta dvs. actuală:

• Carne de vită ușoară 
• Piept de pui fara piele 
• piept de curcan 
• Somon 
• Pește de ton
• iaurt grecesc 
• Ricotta 
• Ou
• Fasole 
• Linte
• Unt de arahide 
• Fructe uscate amestecate
• Quinoa 

Cele 7 funcții principale ale proteinelor din organism

Termenul „proteină” provine din cuvântul grecesc proteos, care înseamnă „primar” sau „locul întâi”.

Proteinele, așa cum era de așteptat, sunt formate din aminoacizi care se unesc pentru a forma lanțuri lungi. Vă puteți gândi la o proteină ca la un șir de perle în care fiecare perlă este un aminoacid.

Există 20 de aminoacizi care ajută la formarea miilor de proteine ​​diferite din corpul tău.

Proteinele își fac cea mai mare parte a muncii în celulă și fiecare are sarcini specifice.

Iată cele 7 cele mai importante funcții ale proteinelor pentru corpul tău.

1. Creștere și întreținere

Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru creșterea și întreținerea țesuturilor.

În circumstanțe normale, corpul tău descompune aceeași cantitate de proteine ​​pe care o folosește pentru a construi și repara țesutul. Alteori descompune mai multe proteine ​​decât poate crea, crescând astfel nevoile corpului.

Acest lucru se întâmplă de obicei în perioadele de boală, în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Persoanele care se recuperează după accidentări sau intervenții chirurgicale, vârstnicii și sportivii necesită, de asemenea, mai multe proteine.

2. Ele provoacă reacții biochimice

Enzimele sunt proteine ​​care ajută miile de reacții biochimice care au loc în interiorul și în afara celulelor.

Structura enzimelor le permite să se combine cu alte molecule din interiorul celulei numite substraturi, care catalizează reacții esențiale pentru metabolism.

Enzimele pot funcționa și în afara celulei, vezi enzimele digestive precum lactaza și zaharaza, care ajută la digerarea zahărului.

Unele enzime necesită alte molecule, cum ar fi vitaminele sau mineralele, pentru ca o reacție să aibă loc.

Funcțiile corpului care depind de enzime includ:

• Digestie
• Producere de energie
• Coagularea sângelui
• Contractie musculara

Lipsa sau funcționarea necorespunzătoare a acestor enzime poate duce la boli.

3. Aceștia se comportă ca un mesager

Unele proteine ​​sunt hormoni, care sunt mesageri chimici care ajută la comunicarea între celule, țesuturi și organe.

Ele sunt produse și secretate de țesuturile sau glandele endocrine și apoi transportate în sânge către țesuturile sau organele lor țintă, unde se leagă de receptorii proteici de pe suprafața celulei.

Hormonii pot fi grupați în trei categorii principale:

• Proteine ​​și peptide: constau din lanțuri de aminoacizi, variind de la câteva până la câteva sute de aminoacizi
• Steroizi: sunt formate din colesterol gras. Hormonii sexuali, testosteronul și estrogenul, se bazează pe steroizi
• Amine: sunt formate din aminoacizii unici triptofan sau tirozina, care ajuta la producerea hormonilor legati de somn si metabolism

Proteinele și polipeptidele alcătuiesc majoritatea hormonilor corpului tău.

Câteva exemple includ:

• Insulină: semnalează absorbția de glucoză sau zahăr în celulă
• Glucagon: semnalează descompunerea glucozei stocate în ficat
• hGH (Hormonul de creștere uman): stimulează creșterea diferitelor țesuturi, inclusiv a oaselor
• ADH (hormon antidiuretic): semnalează rinichilor să reabsorbă apa
• ACTH (hormon adrenocorticotrop): stimulează eliberarea de cortizol, un factor cheie în metabolism

4. Ele formează structuri

Unele proteine ​​sunt fibroase și oferă celulelor și țesuturilor rigiditate.

Aceste proteine ​​includ cheratina, colagenul și elastina, care ajută la formarea structurii conjunctive a anumitor structuri din organism.

Keratina este o proteină structurală care se găsește în piele, păr și unghii.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău și este proteina structurală a oaselor, tendoanelor, ligamentelor și pielii tale.

Elastina este de sute de ori mai flexibilă decât colagenul. Elasticitatea sa ridicată permite multor țesuturi corpului să revină la forma lor originală după întindere sau contractare, cum ar fi uterul, plămânii și arterele

5. Ei mențin pH-ul corect

Proteinele joacă un rol vital în reglarea concentrațiilor de acid și baze din sânge și alte fluide corporale.

Echilibrul dintre acizi și baze se măsoară cu ajutorul scalei pH. Acesta variază de la 0 la 14, cu 0 fiind cel mai acid, 7 fiind neutru și 14 fiind cel mai alcalin.

Iată câteva exemple de valoarea pH-ului substanțelor comune:

pH 2: acid gastric

pH 4: suc de roșii

pH 5: cafea neagră

pH 7,4: sânge uman

pH 10: Lapte de magnezie

pH 12: apă cu săpun

O varietate de sisteme tampon permit fluidelor corporale să mențină intervalele normale de pH.

Este necesar un pH constant, deoarece chiar și o modificare ușoară a pH-ului poate fi dăunătoare sau potențial mortală.

O modalitate prin care corpul tău reglează pH-ul este prin proteine. Un exemplu este reprezentat de activitatea hemoglobinei, o proteină care formează celulele roșii din sânge.

Hemoglobina leagă cantități mici de acid, ajutând la menținerea valorii normale a pH-ului sângelui.

6. Ele întăresc sănătatea imunitară

Proteinele ajută la formarea imunoglobulinelor, sau anticorpilor, pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Anticorpii sunt proteine ​​din sânge care ajută la protejarea organismului de invadatorii dăunători, cum ar fi bacteriile și virușii.

Când acești invadatori străini intră în celulele tale, corpul tău produce anticorpi care îi etichetează pentru eliminare.

Fără acești anticorpi, bacteriile și virușii ar fi libere să se înmulțească și să-ți copleșească corpul cu boala pe care o provoacă.

Odată ce corpul tău a produs anticorpi pentru o anumită bacterie sau virus, celulele tale nu uită niciodată cum să-i producă.

Acest lucru permite anticorpilor să răspundă rapid data viitoare când un anumit agent patogen vă invadează corpul.

Ca urmare, corpul dumneavoastră dezvoltă imunitate împotriva bolilor la care este expus.

7. Ele furnizează energie

Proteinele pot furniza organismului dumneavoastră energie.

Proteinele conțin patru calorii pe gram, aceeași cantitate de energie furnizată de carbohidrați. Grăsimea oferă cea mai mare energie, având nouă calorii pe gram.

Cu toate acestea, ultimul lucru pe care corpul tău dorește să-l folosească pentru energie este proteinele, deoarece acest nutrient valoros este utilizat pe scară largă în întregul corp.

Carbohidrații și grăsimile sunt mult mai potrivite pentru furnizarea de energie, deoarece corpul dumneavoastră menține rezerve din acești macronutrienți pentru a le folosi ca combustibil. De asemenea, ele sunt metabolizate mai eficient decât proteinele.

De fapt, proteinele asigură organismului dumneavoastră foarte puțin din necesarul său de energie în circumstanțe normale.

Cu toate acestea, în stare de post (18-48 de ore fără aportul alimentar), corpul tău este forțat să descompună mușchii scheletici, astfel încât aminoacizii să compenseze lipsa de energie.

Corpul tău folosește, de asemenea, aminoacizi din mușchii scheletici descompusi dacă stocul de carbohidrați este scăzut. Acest lucru poate apărea după exerciții fizice intense sau dacă nu consumați suficiente calorii în general.