Cele 4 vitamine care sunt bune pentru sistemul imunitar

Index:

Vitamina B6

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina E

Formula 2: pentru bărbați și femei

Sistemul tău imunitar este o rețea complicată formată din celule care luptă împotriva bacteriilor și virușilor care cauzează boli. Pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze cât mai bine, trebuie să obții nutrienții potriviți în dieta ta.

Vitaminele esențiale precum vitamina C și zincul vă pot ajuta să produceți suficiente celule imunitare, cum ar fi anticorpi și celule albe din sânge, pentru a vă menține sistemul imunitar în funcțiune. Unele vitamine pot, de asemenea, ucide microbii dăunători și vă pot ajuta să vă reveniți mai repede la sănătate.

Iată patru vitamine de care aveți nevoie pentru a vă susține sistemul imunitar și pentru a rămâne sănătoși pe care le veți găsi în Formula 2 Multivitamin Herbalife.

Vitamina B6

Corpul tău are nevoie de vitamina B6 pentru a crea celule vitale ale sistemului imunitar care ajută organismul să lupte împotriva microbilor dăunători. Mai exact, B6 ajută corpul să producă celule T, un tip de celulă imunitară care ajută la uciderea celulelor infectate din organism și la activarea răspunsului sistemului imunitar.

The femei ar trebui să urmărească obținerea de cca 1,2 mg de vitamina B6 pe zi, in timp ce bărbați ar trebui să ia 1,4 mg. Nu ar trebui să luați mai mult de 10 mg de vitamina B6 într-o zi decât dacă face parte dintr-un plan de tratament prescris de medicul dumneavoastră.

Experții spun că deficiența de vitamina B6 este rară și majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține suficientă vitamina B6 în mod natural din dieta lor. Câteva surse bune de vitamina B6 sunt:

• Acest
• Cartofi
• Pește de ton
• Banană
• Pui

Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru o funcție imunitară sănătoasă.

Asta pentru că vitamina C poate ajuta la uciderea microbilor dăunători, inclusiv bacterii și viruși precum răceala comună și pneumonia. Vitamina C crește, de asemenea, producția organismului de celule imunitare vitale, inclusiv celule albe din sânge și fagocite, care sunt celule care ucid bacteriile prin absorbția lor.

Studiile arată că administrarea de doze mari -- 6 până la 8 g pe zi -- de vitamina C poate ajuta la reducerea numărului de zile de o răceală. Luarea vitaminei C după debutul unei răceli poate reduce, de asemenea, simptomele.

Vitamina C ajută, de asemenea, la menținerea barierei dintre intestinul tău și restul corpului, asigurându-se că bacteriile intestinale nu pot scăpa și te îmbolnăvește.

The adultii ar trebui să urmărească să angajeze între 65 și 90 mg de vitamina C pe zi și nu mai mult de 2.000 mg pe zi. Trebuie să mănânci alimente cu vitamina C în fiecare zi, deoarece corpul tău nu poate stoca vitamina C sau nu o poate produce singur. Unele alimente bogate în vitamina C includ:

• Ardei
• Căpșune
• Portocale
• Brocoli
• Spanac

Vitamina D

Deficitul de vitamina D este un fenomen comun în populația lumii. Aceasta este o preocupare serioasă, deoarece studiile arată că persoanele cu deficiență de vitamina D au mai multe șanse de a face infecții respiratorii, cum ar fi pneumonia sau bronșita.

Acest lucru se datorează în parte pentru că vitamina D crește numărul de macrofage, care sunt celule imunitare care ajută la uciderea celulelor bolii invadatoare, spune D'Adamo. De asemenea, vitamina D poate ajuta la echilibrarea sistemului imunitar prin reducerea producției de substanțe chimice numite citokine inflamatorii, care pot agrava simptomele atunci când sunt produse prea multe.

Ar trebui să presupuneți aprox 400-800 UI de vitamina D pe zi. Câteva surse bune de vitamina D sunt:

• ulei de ficat de cod
• Sardea
• Ficat de vita
• Gălbenuș de ou

Corpul tău produce cantități bune de vitamina D atunci când pielea ta este expusă la razele UV, așa că dacă locuiești într-o zonă cu puțină lumină solară, ar putea dori să iei în considerare un supliment de vitamina D sau îl poți lua în timpul iernii. Dacă decideți să luați un supliment de vitamina D, ar trebui să urmăriți să suplimentați între 600 și 800 UI pe zi și să nu depășiți niciodată 4.000 UI dacă nu vă recomandă medicul dumneavoastră.

Vitamina E

Vitamina E are proprietăți antioxidante, care vă pot ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor. Antioxidanții sunt substanțe care ajută la apărarea celulelor împotriva moleculelor toxice ale radicalilor liberi, care pot crește riscul de boli de inimă, cancer și alte boli.

Cantitatea de vitamina E recomandata pentru adultii si de 15 mg pe zi. Câteva surse bune de vitamina E sunt:

• Păstrăv
• Ardei roșii
• Avocado
• Ulei de floarea soarelui
• Migdale

Majoritatea dintre noi ar trebui să obținem suficientă vitamina E dintr-o dietă echilibrată.

Dacă luați un supliment de vitamina E, asigurați-vă că nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, deoarece poate agrava condiții precum bolile de inimă.

Formula 2: pentru bărbați și femei

Mâncatul sănătos și obținerea vitaminelor potrivite în dieta ta poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, dar asta este doar o parte din imagine. Dormirea suficientă, exercițiile regulate și reducerea stresului sunt, de asemenea, factori cheie pentru sănătatea imunitară. Luarea suplimentelor de vitamine poate fi utilă pentru a preveni bolile și pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede. Pentru aceasta există produsul Herbalife: Formula 2! Acest produs este un complex de vitamine în două formule diferite: una pentru bărbați e o pentru donna.

Formula 2 conține toate vitaminele de care sistemul nostru imunitar are nevoie pentru a ne menține sănătoși. Are inauntru 20 de vitamine și minerale care creează combinația perfectă pentru o sănătate optimă a corpului și a minții. Pachetul contine 90 de tablete, luând 3 pe zi (la micul dejun, prânz și cină) completează perfect aportul zilnic de vitamine.