Nutriția este esențială pentru fitness și viața de zi cu zi

Index:

Ai grijă de dieta ta

Alimentați înainte de antrenament

Nu reduce prea multe calorii

O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să obțineți caloriile și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta toate activitățile zilnice, inclusiv exercițiile fizice regulate.

Când vine vorba de consumul de alimente care îmbunătățesc performanța, nu este atât de simplu să alegi exact ce să mănânci. Trebuie să mănânci tipurile potrivite de alimente la momentele potrivite ale zilei.

Aflați despre importanța micului dejun sănătos, a gustărilor de antrenament și a planurilor de masă.

Ai grijă de dieta ta

Prima masă a zilei este importantă.

Potrivit unui articol publicat în Harvard Health Letter, consumul regulat de micul dejun este legat de un risc mai mic de obezitate, diabet și boli de inimă. Începeți ziua cu o masă sănătoasă poate ajuta la refacerea zahărului din sânge, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă alimenta mușchii și creierul.

Consumul unui mic dejun sănătos este deosebit de important în zilele în care activitatea fizică este la ordinea zilei. Sari peste micul dejun te poate face sa te simti ametit sau letargic in timpul exercitiilor.

Alegerea tipului potrivit de mic dejun este esențială. Prea mulți oameni se bazează pe carbohidrații simpli pentru a-și începe ziua. Un covrigi alb simplu sau o gogoașă nu vă va face să vă simțiți sătul pentru mult timp.

Prin comparație, un mic dejun bogat în fibre și proteine ​​poate preveni senzația de foame pentru mai mult timp și poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față și a vă continua exercițiile și activitățile zilnice.

Acum să trecem la sugestiile practice pentru un mic dejun sănătos.

În loc să mănânci cereale cu zahăr făcute din cereale rafinate, încearcă fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz sau alte cereale integrale bogate în fibre. Apoi, adăugați niște proteine, cum ar fi lapte, iaurt sau nuci mărunțite.

Dacă faceți clătite sau vafe, înlocuiți o parte din făina universală cu opțiuni din cereale integrale. Apoi, amestecați niște ricotta în aluat.

Dacă preferați pâine prăjită, alegeți pâine integrală. Apoi combinați-l cu un ou, unt de arahide sau altă sursă de proteine.

O modalitate excelentă de a avea un mic dejun echilibrat și rapid de pregătit este reprezentată de un produs de bază Herbalife: the Smoothie Formula 1. Acest smoothie Herbalife este un înlocuitor de masă care se prepară pur și simplu prin adăugarea de lapte sau apă la produs într-un agitator.

După ce îl scuturați bine îl puteți gusta și vă bucurați de toate ingredientele sănătoase conținute în el precum: proteine din soia, fibre alimentare de calitate superioară și vitaminele A, C, E. Toate cu un aport scăzut de calorii și conținut scăzut de grăsimi.

Contați pe carbohidrații potriviți

Datorită dietelor sărace în carbohidrați, carbohidrații au obținut o reputație proastă. Dar carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău. Conform unor studii ample, aproximativ 45 până la 65 la sută din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Acest lucru devine mai ales adevărat dacă faceți exerciții regulate.

Este important să consumi tipul potrivit de carbohidrați. Mulți oameni se bazează pe carbohidrații simpli găsiți în dulciuri și alimente procesate. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe consumul de carbohidrați complecși găsiți în cerealele integrale, fructe, legume și fasole.

Cerealele integrale au mai multă rezistență decât cerealele rafinate, deoarece le digerați mai încet.

Ele vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă pot alimenta corpul pe tot parcursul zilei. De asemenea, pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În cele din urmă, aceste cereale de calitate conțin vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să funcționeze cât mai bine.

Pune proteine ​​în gustări și mese

Proteinele sunt necesare pentru a vă menține corpul în creștere, întreținut și reparat. De exemplu, Centrul Medical al Universității din Rochester raportează că celulele roșii din sânge mor după aproximativ 120 de zile.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, ajutându-vă să beneficiați de beneficiile antrenamentului. Poate fi o sursă de energie atunci când carbohidrații sunt puțini, dar nu este o sursă majoră de combustibil în timpul exercițiilor fizice.

Adulții trebuie să mănânce aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea lor corporală. Sportivii și persoanele în vârstă pot avea nevoie de un aport și mai mare.

Proteinele pot proveni din:

• păsări de curte și curcan
• carne roșie, cum ar fi carnea de vită și miel
• pește, cum ar fi somonul și tonul
• produse lactate, cum ar fi laptele și iaurtul
• leguminoase, cum ar fi fasolea și lintea
• ou

Pentru opțiuni mai sănătoase, alege proteine ​​slabe care au un conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Limitați cantitatea de carne roșie și de carne procesată pe care o consumați.

De asemenea, poți decide să optezi pentru batoane proteice gustoase. The Batoane proteice Herbalife iti ofera aportul de 10 grame de proteine de inalta calitate per portie imbogatite cu vitaminele B1, B2, B5, B6 si E.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui aport proteic mai complet, vă recomandăm Amestecul de băuturi proteice pe Herbalife. Foarte asemănătoare cu Formula 1, dar specifică pentru a crește aportul de proteine din organism.

Creșteți-vă consumul de fructe și legume

Fructele și legumele sunt surse bogate de fibre naturale, vitamine, minerale și alți compuși de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi.

Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă!

Încercarea de a „mânca curcubeul” alegând fructe și legume de diferite culori vă va ajuta să vă bucurați de întreaga gamă de vitamine, minerale și antioxidanți pe care natura le are de oferit.

De fiecare dată când mergeți la cumpărături, luați în considerare alegerea unui nou fruct sau legume pe care să le încercați. Pentru gustări, păstrați tot timpul nucile în geanta de antrenament și legumele crude la frigider.

O modalitate excelentă de a asigura un aport bun de vitamine și minerale este să utilizați un supliment Herbalife, cum ar fi Formula 2, care vine în 2 formulări: una pentru om si unul pentru donna.

Alegeți grăsimi sănătoase

Grăsimile nesaturate pot ajuta la reducerea inflamației și pot furniza calorii.

În timp ce grăsimea este un combustibil principal pentru exercițiile aerobice, avem o mulțime din ea stocată în organism pentru a alimenta chiar și cele mai lungi antrenamente. Cu toate acestea, consumul de grăsimi nesaturate sănătoase ajută la furnizarea de acizi grași esențiali și calorii pentru a vă menține în mișcare.

Opțiunile mai sănătoase includ:

• arahide
• semi
• avocado
• măsline
• uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline

În sfârșit, dacă doriți să încercați o gustare delicioasă și sărată de la Herbalife, vă recomandăm boabe de soia prăjite.

Alimentați înainte de antrenament

Când vine vorba de a lua mese înainte sau după un antrenament, este important să se realizeze echilibrul corect între carbohidrați și proteine. Gustările înainte de antrenament care combină carbohidrații cu proteinele te pot face să te simți mai energic decât „mâncărurile nedorite” formate din zaharuri simple și multe grăsimi.

Luați în considerare să vă păstrați geanta de antrenament și frigiderul cu câteva dintre aceste gustări simple:

• Banană

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, nutrienți importanți de asimilat zilnic. Mâncatul unei banane poate ajuta la refacerea acestor minerale, oferind în același timp zaharuri naturale pentru a vă alimenta antrenamentul. Pentru un plus de proteine, bucurați-vă de banană cu o porție de unt de arahide.

• Fructe de pădure, struguri și portocale

Aceste fructe sunt toate pline de vitamine, minerale și apă. Sunt ușor de digerat, vă oferă un plus rapid de energie și vă ajută să rămâneți hidratat. Luați în considerare asocierea lor cu o porție de iaurt.

• Arahide

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă și oferă, de asemenea, proteine ​​și nutrienți esențiali. Îți pot oferi o sursă continuă de energie pentru antrenamentul tău.

Asociați-le cu fructe proaspete sau uscate pentru o doză sănătoasă de carbohidrați.

Nu reduce prea multe calorii

Dacă încercați să slăbiți sau să vă tonifiați corpul, poate fi tentant să reduceți o mulțime de calorii din mese. Reducerea caloriilor este o parte cheie a pierderii în greutate, dar este posibil să exagerați.

Dietele de slăbit nu ar trebui să vă lase niciodată să vă simțiți epuizat sau suprasolicitat. Acestea sunt semne că nu primești caloriile de care ai nevoie pentru o sănătate bună și fitness.

Conform Institutul Național al Inimii, Plămânilor și SângeluiO dietă care conține 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi este potrivită pentru majoritatea femeilor care încearcă să slăbească în siguranță. O dietă de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, pe de altă parte, este potrivită pentru majoritatea bărbaților care încearcă să scape de kilogramele în exces.

Dacă sunteți foarte activ sau nu doriți să slăbiți în timp ce vă pregătiți, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai multe calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă susține stilul de viață și obiectivele de fitness.

Echilibrul este cheia.

Pe măsură ce duci un stil de viață activ, probabil vei descoperi care alimente îți oferă cea mai mare energie și care au efecte negative asupra corpului tău. Cheia este: învață să-ți asculți corpul și să echilibrezi ceea ce simți bine cu ceea ce simți că este bine pentru tine.