Importanța odihnei bune

Un frumos somn odihnitor ar trebui să fie o necesitate pentru noi toți, totuși, stresul, gândurile rele și chiar digestia lentă pot duce uneori, dacă nu întotdeauna, la numărarea orelor și a orelor de numărare a oilor, la răsturnarea și întoarcerea trupurilor în pat, transpirație excesivă, frig. extremități, arsuri la stomac și coșmaruri de nespus. Obiceiurile de viață incorecte și alimentația grăbită și adesea grea ne fac să nu ne odihnim suficient. Lipsa de odihnă, din păcate, are consecințe, unele destul de evidente care se observă deja de a doua zi dimineață, precum cearcănele, energia scăzută, puțină greață și picioarele grele. Alte consecințe ale insomniei nu sunt observate imediat, dar dacă problema ar continua în timp, o serie întreagă de probleme fizice și psihologice.

Nutriție de seară pentru un somn mai bun

După cum am menționat deja, una dintre principalele cauze ale insomniei sau ale unei odihne discontinue și chinuite este un obicei greșit chiar la masă. Viața frenetică a zilelor noastre ne face să mâncăm în grabă și în cantități insuficiente în timpul zilei, pentru ca apoi să încercăm excesul de viață chiar în timpul cinei, când suntem obosiți, dar de obicei uniți în familie cu cei dragi și hotărât mai relaxați. Alimentele pe bază de proteine tind să ne țină atenți deoarece stimulează activitatea creierului și, dacă sunt ingerate din abundență înainte de a merge la culcare, pot provoca arsuri la stomac foarte enervante. Cu toate acestea, hrănindu-se cu alimente fără grăsimi și bogate în carbohidrați, creierul trece printr-un fel de stand-by, facilitând relaxarea și dorința de a dormi. Așadar, spre deosebire de dieta mediteraneană clasică, ar fi mai indicat să consumăm alimente proteice precum carnea, peștele, ouăle și brânzeturile la micul dejun și la prânz, lăsând în același timp preparatul cu paste, clar condimentat ușor, pentru cină.

Alimente de evitat înainte de culcare

Cofeina și teina sunt substanțe destul de incitante și stimulatoare, prin urmare foarte descurajate dacă sunt luate înainte de culcare și, mai ales, pentru persoanele care suferă de insomnie și care sunt mai afectate de acești stimulente (nu sunt la fel pentru toată lumea). Pentru a vă odihni cu adevărat, este necesar să intrăm în cele mai profunde etape ale somnului, iar substanțele precum cofeina nu ne permit să facem acest lucru. Rezultat? Chiar și după opt sau nouă ore de pat, ne simțim și mai obosiți decât atunci când ne-am culcat. Alcoolul tinde, de asemenea, să excite, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, așa că nu este recomandat în timpul cinei. Fiind mai degrabă diuretici, am risca chiar să fim nevoiți să ne trezim în miezul nopții pentru a merge la baie. Câteva sfaturi bune…

• Mănâncă puțină cină, ușoară și fără proteine
• Nu cafeaua niciodată după ora 17:00 și încercați să beți puțin lichid în general seara
• Cel mult un pahar de vin (de preferință roșu) per masă
• Dacă adori gustările înainte de culcare, alege-le pe cele cu un conținut ridicat de calciu, care favorizează relaxarea

Somn REM din somn non-REM

Pe baza mai multor studii efectuate asupra activităților creierului adulților în timpul orelor de somn, au fost stabilite două faze principale, faza REM și faza non-REM. În timpul fazei non-REM, mintea și corpul trec prin trei etape diferite, una de adormire, una de somn ușor, una de somn profund și una de somn profund eficient, care este de fapt cel mai regenerant și relaxant. Faza non-REM este denumită și „somn ortodox” și se caracterizează prin somn lent și profund prelungit. Faza REM, pe de altă parte, numită și „somn paradoxal”, este caracterizată de unde cerebrale destul de rapide și frecvente. Acronimul REM provine de la mișcarea ritmică a ochilor (rapideye moves) și în timpul acestor scurte faze (4 sau 5 pe noapte), omul visează, în ciuda faptului că corpul este deosebit de relaxat. Pentru a ajuta corpul și mintea să se regenereze în timpul nopții, Herbalife recomandă Niteworks, un supliment alimentar de folosit seara care, datorită componentelor sale și extractului de melisa, redă vitalitatea și energia după o odihnă bună.