Să învățăm obiceiul bun al unui mic dejun echilibrat cu Herbalife

Index: 

Mic dejun cu Herbalife

Echilibrul la masa de dimineata

Trusa de mic dejun echilibrat

7 motive pentru a-ți începe ziua cu un mic dejun echilibrat

Să luăm micul dejun cu Herbalife

The Mic dejun este considerată cea mai importantă masă a zilei. Acesta nu este doar un concept acceptat în mod obișnuit de experții în nutriție și bine primit de public, ci un fapt care a dat întotdeauna dovezi obiective de-a lungul anilor de studii în domeniul nutriției.

Prima masă a zilei este cea cu care este însărcinat rupe postul după perioada nocturnă și se consumă de obicei în câteva ore după trezire. 

Este inclusă cantitatea recomandată de calorii pe care ar trebui să o ofere un mic dejun sănătos între 15 și 25% din aportul total de energie zilnic. Acest interval va varia în funcție de vârsta, sexul, nevoile zilnice de energie și stilul de viață al persoanei.

Acum, oricât de important ar fi micul dejun, sunt încă multe persoane care sări peste el sau îl fac atât de minim încât nu poate fi considerat ca atare.

Obiceiul micului dejun pare să fie mai puțin frecventă pe măsură ce copiii intră în adolescență și, în unele cazuri, oricum revin la ea la vârsta adultă. 

Cu toate acestea, există încă un procent mult prea mare din populație care sări peste micul dejun în fiecare zi.

Și acest lucru nu se întâmplă numai la noi, desigur.

Un sondaj efectuat pe 481 de adolescenți din Anglia a arătat că 18% din grup au sărit peste micul dejun din diverse motive și acesta pare să fie cazul în majoritatea țărilor europene. Deși există o flexibilitate în ceea ce privește grupurile de alimente care trebuie consumate, un aliment bogat în proteine, nutrienți și carbohidrați este considerat esențial pentru reumplerea nutrienților, în special stocarea glicogenului după perioada de post în timpul somnului.

Mic dejun cu Herbalife

Pentru a susține acest obicei sănătos, Herbalife oferă o gamă de produse ideale pentru a fi consumat mai întâi dimineața. Pentru a începe ziua cu aportul corect de proteine, avem vârful de lance al companiei americane: smoothie-ul de Formula 1, care oferă cca 18 grame de proteine ​​când este preparat cu lapte semi-degresat. eu smoothie-uri F1 vor oferi de asemenea peste 20 de vitamine și minerale care contribuie la atingerea valorilor nutritive de referință zilnice (VNR).

Pentru cei cu cerințe mai mari de proteine, cum ar fi sportivii, adăugarea de cupe suplimentare de Formula 3 (Supliment proteic Herbalife) va crește și mai mult conținutul de proteine. Puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți shake-ul F1 cu fibre suplimentare adăugând Multifibre Herbalife sau chiar cel Inima Beta, care conține beta-glucan din fulgi de ovăz pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge. The colesterol ridicat este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Efectul benefic se obține cu un aport zilnic de 3 g de beta-glucan de ovăz.

Scopul ar trebui să fie atingerea între 10 și 20% din valoarea zilnică de referință (DRV) pentru vitamine, minerale și fibre în această primă masă.

Dar unul Mic dejun echilibrat Herbalife oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Dovezile științifice sugerează că cei care consumă un mic dejun adecvat în fiecare dimineață au manifestat comportamente mai puțin compromițătoare pentru alimentația lor și, în consecință, pentru sănătatea lor în general, pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte, cei care mănâncă micul dejun au de obicei obiceiuri mai sănătoase în timpul zilei iar acest lucru se va traduce într-un impact pozitiv asupra sănătății lor generale: o mai bună gestionare a greutății, prevenirea bolilor și așa mai departe. Consumul de mic dejun poate stimula răspunsurile metabolice și hormonale ale indivizilor, astfel încât, în consecință, să scadă caloriile totale pe care o persoană le are în restul zilei. Acest lucru se poate explica în principal pentru că micul dejun va scurta postul și persoana va avea un control mai bun asupra hormonilor care reglează foamea.

Echilibrul la masa de dimineata

Contrar credinței populare, săritul peste micul dejun nu este o metodă eficientă pentru controlul greutății. Într-adevăr, un mic dejun bogat în proteine ​​a fost asociat cu un mai mare controlul apetitului si o reducere zilnica a dorintei de a manca care, in consecinta, duce la o mai buna gestionare a greutatii pe termen mediu si lung. Acest lucru este demonstrat în mod clar în mai multe studii mari care arată o asociere pozitivă între aportul zilnic al unui mic dejun echilibrat și măsurătorile antropometrice normale. Practic cei care luau micul dejun în fiecare zi erau mai înclinați să bea o IMC în limite normale.

Obiceiul micului dejun nu este o practică zilnică ușoară pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, adaptarea selecției alimentelor la nevoile individuale va ajuta la îmbunătățirea acestui obicei și la menținerea acestuia în timp. Indiferent de alegerea alimentelor, asigurați-vă că o luați până la 30% din totalul caloriilor zilnice din proteine, 40% din carbohidrați și 30% din grăsimi, așa cum este recomandat în Filosofia globală a nutriției Herbalife. În acest fel, vă veți asigura că tiparele alimentare sunt echilibrate și bine distribuite. Încercați să obțineți proteine ​​din fiecare dintre mesele dvs., astfel încât acestea să fie distribuite uniform și utilizate mai eficient de către organism.

Trusa de mic dejun echilibrat

The Kit de mic dejun echilibrat vă permite să începeți ziua într-un mod sănătos.

Este complet exclus că, dacă ar trebui să mănânci un mic dejun deosebit de zahar (sau chiar să nu mănânci deloc), corpul tău ar începe să poarte lucruri greșite.

Iată atunci că i Kit de mic dejun echilibrat vă ajută să vă întrerupeți postul între noapte și dimineață cu trei produse esențiale pentru dieta Herbalife:

• Smoothieul de Formula 1
• Infuzie de plante termojetice
• Concentrat de aloe pe bază de plante

Principalul dintre aceste 3 produse este Formula 1.

Băindu-ți smoothie-ul dimineața, te vei simți împrospătat, plin de energie și gata să-ți începi ziua. Smoothi-urile sunt delicioase! Vei putea alege cel aroma ta preferată printre multe propuneri, precum cea de vanilie, cea de mar condimentat sau cea de menta si ciocolata. Dacă încercați să slăbiți, veți dori, în general, să vă continuați micul dejun ideal cu un prânz sănătos, o cină sănătoasă și una sau mai multe gustări împotriva foametei. Acum, dacă nu aveți timp și nu aveți nicio modalitate de a planifica un prânz sănătos, nu ezitați să luați un alt smoothie, dar luați o masă solidă de 700 de calorii pentru cină. Puteți face cele mai multe cine tradiționale în sub 700 de calorii, așa că înnebunește-te! Nu uitați că avem multe recomandări pe site-ul nostru de rețete care vă vor permite să obțineți o masă bună de luat la cină! Pentru smoothie-ul perfect cu Kit de mic dejun echilibrat, adăugați două linguri de Formula 1 la 250 ml lapte semi-degresat și se agită! Simțiți-vă liber să experimentați cu adăugarea diferitelor fructe și topping-uri, cum ar fi banane sau chipsuri de ciocolată.

Formula 1, smoothie-ul Herbalife

The Shake-ul înlocuitor de masă numărul 1 din lume.I smoothie-uri F1 au ajutat oameni din întreaga lume să-și atingă obiectivele de slăbire. Ia-ți azi!

Studiile clinice arată că utilizarea zilnică a shake-urilor înlocuitoare de masă ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii s-a dovedit a fi eficientă pentru gestionarea greutății. Desigur, aportul de suplimente alimentare este recomandat împreună cu exerciții fizice moderate recurente.

Cu Formula 1 Herbalife, in ceea ce priveste continutul caloric suntem in jur de 220 kcal pe portie.

Bogat în proteine ​​provenite din lapte si soia (18 g per porție), shake-urile Formula 1 sunt o opțiune excelentă dacă doriți să vă dezvoltați mușchi slabi împreună cu antrenamentul la sală.

Rapid de preparat, un smoothie F1 este o alternativă sănătoasă la îndemână la un mic dejun, prânz sau cină bogat în calorii.

Proteina din soia este o proteină completă care furnizează toți aminoacizii esențiali.

Oferă vitamine și minerale esențiale.

Disponibil in nouă arome delicioase si de asemenea in varianta Formula 1 gratuită: fara lactoza, soia si gluten (preparat conform instructiunilor si potrivit pentru vegetarieni).

Băutură instantanee  Termojetică pe bază de plante

L’infuzie de plante, creat în laboratoarele Herbalife și aprobat de Ministerul italian al Sănătății, este un tonic stimulant eficient, util în dietele sărace în calorii și capabil să îți ofere unul senzație generală de bine și vitalitate. Il poti savura atat cald cat si rece si contine doar 6 calorii per porție.

O cană de băutură instant pe bază de plante conține 85 mg de cofeină pentru a ajuta la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea concentrării.

Cu format la 50 de grame poti alege, dintre multele arome, preferatul tau: Lămâie, zmeură și piersică. Dacă, pe de altă parte, adori aroma pură a ceaiului verde și a ierburilor medicinale, atunci îți recomandăm versiunea al. Natural, disponibil și în pachete de 100 de grame. 

Concentrat de aloe pe bază de plante

Pentru a nu rămâne niciodată deshidratat, Herbalife ne oferă o soluție excelentă și eficientă:Concentrat de aloe pe bază de plante, sau mai degrabă o băutură gustoasă pe bază de Aloe, o plantă cu efecte benefice incredibile, care va face din clasica sticlă de apă o băutură mai plăcută, mai proaspătă și mai potolitoare.

Cu acest produs Herbalife vei putea atinge scopul de a bea 2 litri de apă pe zi.

Trebuie remarcat faptul că termenul „apă” trebuie considerat în linii mari. De fapt, cei doi litri pot include și ceai, cafea, câteva băuturi energizante și ceaiuri din plante. Pe scurt, toate tipurile de lichide sănătoasecare sunt bune pentru corpul uman.

Concentratul de aloe pe bază de plante conține 40% suc de Aloe Vera derivat din frunza de Aloe Vera. De asemenea, conține citrice pentru a oferi un gust răcoritor și 22 kcal la o porție de 15 ml.

Există și o versiune mai concentrată (la 97%): theAloe Max.

7 motive pentru a-ți începe ziua cu un mic dejun echilibrat

Dacă încă nu v-am convins pe deplin de importanța consumului unui mic dejun sănătos și echilibrat în fiecare dimineață și a considera acest moment al zilei ca pe o armă de completare principalele obiective ale dietei, atunci iată o rezumat a 7 motive de ce ar trebui să o faci.

Este despre 7 motive pe care le putem considera absolut fundamentale și confirmat de nenumărate studii și profesioniști din sectorul alimentar. 

Numărul 1: Protejează-ți sănătatea cu nutrienți esențiali

Micul dejun ar trebui să ofere între 15% și 25% din aportul total de energie zilnic și nu uitați: nu este vorba doar de a mânca micul dejun, este de a mânca un mic dejun sănătos.

Numărul 2: Preia controlul asupra greutății tale

Săriți peste un mic dejun lipsit de nutrienți sau să mănânci poate crește șansele de a consuma mai târziu alimente nesănătoase și bogate în calorii. De fapt, cercetările arată că oamenii care mănâncă un mic dejun de bună calitate tind să aibă modele zilnice de alimentație mai sănătoase decât cei care nu o fac.

Număr  3: Creșterea musculară

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea mușchilor, iar corpul nostru se bazează pe proteinele din dieta noastră pentru a ne ajuta să facem acest lucru. Întrucât corpul dumneavoastră poate gestiona cel mai bine doar o anumită cantitate de proteine ​​la un moment dat, este important să vă răspândiți aportul de proteine ​​în mod minim pe parcursul zilei.

Numărul 4: Piele sănătoasă

Pielea frumoasă începe cu hrănirea din interior. A bea apă și a te bucura de un mic dejun sănătos sunt două obiceiuri sănătoase care te vor ajuta să obții nutrienții necesari pentru fiecare organ și sistem din corpul tău. Și pielea cu siguranță nu face excepție.

Numărul 5: Îmbunătățește-ți metabolismul

Mâncarea unei mese sănătoase de dimineață și a porțiilor mai mici, mai des, pe tot parcursul zilei, vă va ajuta să vă echilibrați energia și să vă permiteți organismului să folosească caloriile disponibile mai eficient. Pur și simplu te bazezi pe două mese mari și grele pe zi pune prea multă presiune asupra corpului tău. Va fi mai ușor să vă controlați aportul de calorii dacă consumați 3 mese principale și 2 gustări.

Numărul 6: Îmbunătățește-ți creierul

Performanță mentală îmbunătățită, concentrare și dispoziție: încă trei motive pentru a vă bucura de o masă de dimineață! Fără micul dejun, s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați și să fiți mai iritabil și obosit. Și nu uita să te hidratezi și după o noapte de somn bun. Menținerea hidratată vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe tot parcursul zilei.

Număr  7: Boost de energie

Micul dejun este masa care îți întrerupe postul și ajută la reîncărcarea rezervelor de energie pe care corpul tău le-a folosit în timpul nopții pentru a se repara și a se reînnoi. Vitaminele și mineralele contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii, ceea ce înseamnă că un mic dejun sănătos vă poate ajuta de fapt să evitați scăderea de la mijlocul dimineții, care apare de obicei dacă ați sărit peste prima masă a zilei.

Să luăm micul dejun cu Herbalife

Aportul recomandat de macronutrienti (proteine, grăsimi și carbohidrați) trebuie respectate zilnic, împreună cu cele referitoare la micronutrienți (vitamine si minerale). De asemenea, trebuie să se respecte cu scrupulozitate a sport regulat si la unul hidratare adecvată.

Acestea sunt recomandări esențiale pentru oricine are în vedere o dietă, inclusiv dieta Herbalife.

Pentru cei care iau micul dejun regulat, acestea sunt cuvinte sfinte. Dar dacă sări peste micul dejun? Tu stii asta ar trebui sa mananci, dar asta e greu dacă ai fost treaz ore întregi și stomacul încă doarme. De asemenea, știi că micul dejun este cu adevărat important și asta alimentele potrivite dimineața te pot ajuta cu adevărat nu cădea în ispită toată ziua. Deci, întrebarea este dacă poți face ceva începe să ai bunul obicei de a lua micul dejun?

Depășim obstacolul

A intelege deoarece pur și simplu nu simți că să consumi alimente dimineața poate fi dificil. Uneori este doar un obicei de lungă durată: nu ai intrat niciodată în rutina de mic dejun. Și, din moment ce îți treci bine dimineața, îți spui că chiar nu trebuie să mănânci dimineața devreme.

Poate nu ți-e foame dimineața pentru că mănânci mult la cină și iei mereu o gustare seara, chiar înainte de culcare. 

Sau poate că pur și simplu nu ai chef să pierzi timpul mâncând micul dejun și te bazezi doar pe o ceașcă tare de cafea pentru a-ți face combustibil.

Dacă ești unul dintre cei care nu mănâncă dimineața, probabil ai auzit toate motivele pentru care ar trebui să încerci să scapi de obiceiul de a sări peste micul dejun. Dar, în caz că nu-i cunoști, iată-l un scurt rezumat.

Când te trezești dimineața, ai trecut prin multe timp fără a mânca. Chiar dacă ai dormit, corpul tău a dormit extras din combustibilul stocat în corpul dumneavoastră pentru a vă face sistemele să funcționeze. Dacă nu umpleți dimineața, veți rataenergie mentală și fizică trebuie să-ți treci peste zi la serviciu. Nu numai că, așa cum am clarificat de mai multe ori, obiceiul de mic dejun este asociat cu o mai bună gestionare a greutății și cu o dietă mai bună în general.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să mănânci sănătos dimineața, ca să poți și tu abordează-ți mai bine dieta.

Începe mic

Obișnuiește-te să angajezi porții mici de alimente care sunt ușor de digerat și bogat în nutrienți. Încercați un shake de proteine ca acesta Formula 3 cu niște fructe, sau Formula 1. Iar dacă nu vrei să-ți începi ziua cu un smoothie Herbalife dar preferi să-l iei la prânz, poți opta pentru un ou fiert sau niște fructe și gata.

Ideal ar fi includeți întotdeauna niște proteine.

Proteinele sunt importante pentru că nu numai că vă ajută să vă mențineți plin și mulțumit, dar vă ajută și să vă mențineți alert mental.

Împărțiți masa în mici gustări

Nu trebuie să mănânci toată masa deodată. Sorbiți un smoothie pe tot parcursul dimineții și fructele dvs. aproximativ o oră mai târziu.

Trezește-te cu 15 minute mai devreme

15 minute suplimentare dimineața pot face diferența pentru cei grăbiți să iasă pe ușa din față. Nu numai că vei avea timp să faci ceva rapid, dar vei oferi și sistemului tău șansa să se trezească.

Mananca ce iti place

Nu există o regulă care să spună că trebuie să mănânci clasicul „mic dejun” dimineața. Dulce sau sărat, nu are nicio diferență, ceea ce face este aportul caloric și echilibrul macro-urilor.

Nu te baza doar pe cafea și paste

Mulți oameni cred că e în regulă când au doar o „cafea și paste” la bar. Dar o cafea combinată cu o pastă de la bar sunt doar zaharuri care nu asigură un mic dejun echilibrat. Când vorbim despre un mic dejun inadecvat ne referim la asta: fără proteine, fără carbohidrați de calitate, lichide insuficiente. Pe scurt, un mic dejun de eșuat.