Odihna bună începe la masă, insomnia dă deoparte!

Dinamica procesului somn-veghe este delicată și este influențată de ceea ce mâncăm în fiecare zi. Dar nu doar din cauza „greotății” unor alimente precum ardeiul sau ceapa, care sunt digerate mai lent (și uneori nu complet!), deci mai bine dacă sunt evitate, măcar seara. In realitate, atat cantitatea cat si cantitatea alimentelor pe care le consumam zi de zi afecteaza metabolismul, digestia, nutrientii absorbiti; aceștia sunt toți factori care cântăresc foarte mult producția de neurotransmițători care ne reglează calmul și stresul. De aceea pentru a lupta cu insomnia este bine sa incepi cu alegerile pe care le faci la masa.

Alimente favorabile somnului

Pentru a te odihni bine și a te trezi dimineața plin de energie și vitalitate, există unele alimente de preferat față de altele, mai ales dacă conțin o cantitate bună de magneziu (reglează stresul) sau triptofan (crește serotonina și melatonina din organism). Deci lumină verde pentru spanac, orez brun, nuci, pește și semințele de dovleac pentru o sursă suplimentară de magneziu. Curmale, banane, seminte de susan si ovaz pentru un plus cu triptofan. Alimente de evitat înainte de culcare Există unele alimente care prin natura lor sunt greu de digerat, așa cum am menționat mai înainte (ardeii, de exemplu) și altele produse artificial de om pline de zaharuri, cu un indice glicemic ridicat, inamici nu numai ai somnului bun. dar si a diabeticilor si a siluetei in general. La unii oameni, chiar și glutamatul monosodic (conținut mai ales în alimentele ambalate) provoacă, de asemenea, puțină nervozitate și previne mai bine combaterea insomniei. Mai exista si o alta substanta, Tiramina, care stimuleaza productia de dopamina si adrenalina, care ne fac sa ne simtim mai energici si mai putin somnorosi. Prin urmare, toate alimentele afumate, brânzeturile condimentate sau albastre, cârnații, peștele conservat și vinetele trebuie evitate. Nu subestimați consumul de alcool înainte de culcare. Chiar dacă un pahar de vin poate face mintea să pară mai ușoară și poate te face să vrei să tragi un pui de somn, de fapt provoacă insomnie din cauza muncii grele atribuite ficatului care trebuie să elimine și să digere substanța alcoolică.

Evidenţă…

Pentru cei care au ceva dificultăți în a adormi, este practic evident să evite cafeaua după ora 17.00. Dar poate că nu toată lumea știe că chiar și ciocolata conține o anumită cantitate de cofeină, precum și tiramină (vezi mai sus) și, prin urmare, ar trebui evitată noaptea ca o ceașcă de cafea.