Hidratarea: de ce este atât de important?

Index:

Acordați întotdeauna atenție apei

Sfaturi pentru o mai bună hidratare

Lucruri de luat în considerare

Corpul tău este alcătuit în mare parte din apă, așa că este firesc că depinde de ea pentru supraviețuire. Fiecare celulă, țesut și organ din corpul uman are nevoie de apă pentru a funcționa corect. De exemplu, corpul dumneavoastră folosește apă pentru a-și menține temperatura centrală, pentru a elimina deșeurile și pentru a vă lubrifia articulațiile. Prin urmare, apa este vitală pentru o sănătate generală bună și nu puteți să nu vă neglijați hidratarea dacă doriți să vă mențineți intact nivelul de sănătate.

Acordați întotdeauna atenție apei

Ar trebui să bei apă în fiecare zi, aproximativ 6 până la 8 pahare. Acesta este un obiectiv rezonabil. Cu toate acestea, diferite persoane au nevoie de cantități diferite de apă pentru a rămâne hidratate. De fapt, majoritatea oamenilor sănătoși pot rămâne bine hidratați pur și simplu bând apă și alte lichide ori de câte ori le este sete. Pentru unii oameni, chiar și mai puțin de 8 pahare pot fi, prin urmare, mai mult decât suficiente. Cu toate acestea, alte persoane pot avea nevoie de mai mult de 8 pahare pe zi.

În timp ce apa este cea mai bună sursă de hidratare, alte băuturi și alimente pot oferi totuși un sprijin excelent. Sucurile de fructe și legume, laptele și ceaiurile din plante sunt adăugate la cantitatea de apă pe care o bei în fiecare zi. Băuturile cu cofeină (de exemplu, cafea, ceai și sifon) pot contribui, de asemenea, la aportul zilnic de apă. O cantitate moderată de cofeină (400 miligrame) nu este dăunătoare pentru majoritatea oamenilor. 

Cu toate acestea, cel mai bine este să limitați băuturile care îl conțin în doze mari. Acest lucru se datorează faptului că cofeina îi poate face pe unii oameni să urineze mai des sau să se simtă anxioși sau nervoși. De asemenea, fii atent la ce bei. Unele alegeri te pot determina să adaugi calorii suplimentare, de la zahăr, în dieta ta.
Datorită Herbalife poți profita de un ceai de plante pentru a te menține hidratat și sănătos: al lui infuzie de plante, care s-a nascut in laboratoarele Herbalife si a fost aprobat de Ministerul Sanatatii ca un tonic energizant eficient, util in dietele hipocalorice.

La urma urmei, apa se găsește și din abundență în unele alimente, precum fructele și legumele (de exemplu, pepenele verde, roșiile și salata verde).

Băuturile pentru sport pot fi utile dacă intenționați să faceți exerciții la niveluri mai mari decât cele normale pentru mai mult de o oră. Acestea conțin carbohidrați și electroliți care vă pot crește energia. Apoi, vă ajută corpul să absoarbă apa. Cu toate acestea, unele băuturi pentru sport sunt bogate în calorii datorită zaharurilor adăugate și pot conține, de asemenea, un nivel ridicat de sodiu. Unele băuturi pentru sport conțin și cofeină. Amintiți-vă că o cantitate sigură de cofeină de consumat în fiecare zi nu depășește 400 de miligrame.

Băuturile energizante nu sunt același lucru cu băuturile pentru sport. Băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de cofeină. In plus, contin ingrediente care te suprastimuleaza (guarana, ginseng sau taurina). Acestea sunt lucruri de care corpul tău nu are nevoie. Cele mai multe dintre aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în zahăr adăugat. Potrivit medicilor, copiii și adolescenții nu ar trebui să bea niciodată băuturi energizante.

Dar dacă îți este greu să te hidratezi, iată câteva sfaturi care te pot ajuta.

Sfaturi pentru o mai bună hidratare

Ține întotdeauna o sticlă de apă la tine în timpul zilei.

Dacă nu vă place gustul apei plată, încercați să adăugați o bucată de lămâie sau lime la băutură.

Bea apă înainte, în timpul și după antrenament și când ți-e foame, bea și apă. Setea este adesea confundată de către organism cu foamea. Apa poate contribui, de asemenea, la un program sănătos de slăbire. Unele cercetări sugerează că apa vă poate ajuta să vă simțiți plini, precum și să vă ajutați la eliminarea excesului de grăsime corporală.

Dacă aveți probleme în a vă aminti să beți apă, beți la un program. De exemplu, bea apă când te trezești, la micul dejun, prânz și cină și când te duci la culcare. Sau beți un pahar mic de apă la capătul fiecărei ore, dacă preferați.

Herbalife vă poate ajuta să rămâneți hidratat chiar dacă aveți nevoie de niveluri de hidratare peste medie.

Hidratează Herbalife 24 este solutia pentru hidratarea sportivului. Utilizați Hydrate pentru a menține un nivel adecvat de lichide pe tot parcursul zilei și un aport bun de vitamine și minerale.

Dacă, pe de altă parte, cauți o hidratare optimă pentru a-ți menține performanța sportivă ridicată, H³O Pro este produsul Herbalife potrivit pentru tine!

H³O Pro este o băutură izotonă răcoritoare și hidratantă în special utilă pentru susținerea eforturilor în timpul activității fizice. Conține carbohidrați și este formulat în mod explicit pentru a fi utilizat înainte, în timpul și după antrenament.

Dincolo de nivelul lichidelor din organism atunci, hidratarea ne permite să menținem toate sărurile minerale de care organismul nostru are nevoie. În cazuri de deshidratare, acestea eșuează.

Mineral Compex Plus de Herbalife combate această problemă prin promovarea recuperării sărurilor minerale. Acest supliment, luat în mod consecvent, ne va oferi și energia necesară pentru a face față testelor fizice și orelor de studiu sau muncă intensă.

Lucruri de luat în considerare

Dacă nu bei suficientă apă, s-ar putea să te deshidratezi. Aceasta înseamnă că corpul tău nu are suficiente lichide pentru a funcționa corect.

Urina ta poate fi un indicator că probabil ești deshidratat. Dacă este incoloră sau galben deschis, ești bine hidratat. Dacă urina ta are o culoare galben închis sau chihlimbar, este posibil să fii deshidratat.

Există și alte semne la care ar trebui să fii atent, cum ar fi:

• Urina slaba
• Gură uscată
• Somnolență sau oboseală
• Dureri de cap
• Confuzie
• Amețeli sau amețeli

Unele persoane au un risc crescut de deshidratare, inclusiv persoanele care fac exerciții fizice la intensitate mare (sau pe vreme caldă) prea mult timp, au anumite afecțiuni medicale (pietrale la rinichi, infecție a vezicii urinare), bolnavii (febră, vărsături, diaree), sunt însărcinate. sau femeile care alăptează, cele care încearcă să slăbească și cele care nu reușesc să ia suficiente lichide pe parcursul zilei din mai multe motive. Vârstnicii sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil ca creierul tău să nu poată simți senzația de sete. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul (un apendice din creier) nu trimite corect semnale de sete către restul corpului.

Rețineți că apa reprezintă mai mult de jumătate din greutatea corpului și luați în considerare că pierdeți apă în fiecare zi când mergeți la baie, transpirați și chiar și atunci când respirați. Pierzi apă și mai repede pe vreme caldă, când ești activ fizic sau dacă ai febră. Vărsăturile și diareea pot duce la o pierdere foarte rapidă de apă în organism. Așadar, asigurați-vă că beți în mod activ multă apă pentru a evita deshidratarea, mai ales în a face față acestor situații.