Hidratarea și exercițiul fizic

Înțelegem importanța schimbului de apă în organism și a hidratării adecvate atât în viața de zi cu zi, cât și înainte, în timpul și după activitatea fizică. Foarte des vorbim despre alimente sănătoase, hrănitoare, energizante, bogate în săruri minerale și vitamine, dar uneori uităm să subliniem că nutrientul esențial pentru om este apa. Cantitatea de lichid care este produsă prin metabolismul alimentelor nu acoperă necesarul nostru zilnic, care depinde de temperatura exterioară (ex. vara), temperatura centrală (perioade cu febră mare), vârsta și, bineînțeles, activitatea fizică medie zilnică. Echilibrul hidric este dat de echilibrul perfect dintre volumul de lichide care pleacă cu cele care intră în organism, și este influențat de stimulul de sete pe care ni-l transmite creierul și de hormonul antidiuretic (care împiedică dispersia apei) numit vasopresină. (sau ADH).

 

Necesarul zilnic de apă

Poți supraviețui fără mâncare chiar și două sau trei săptămâni, dar fără apă în aproximativ 72 de ore, mori. Această declarație arată deja importanța hidratării constante, mai ales că simptomele care preced moartea prin deshidratare sunt dezarmante: leșin, infarct, blocarea membrelor și așa mai departe. Într-o situație de repaus cu o temperatură externă de aproximativ 20 de grade, omul dispersează aproximativ 1 mililitru de apă pe minut. În mod clar, în timpul activității sportive, această valoare crește considerabil, ajungând chiar și la 25 de mililitri în fiecare minut.

 

Cine este cel mai expus riscului de deshidratare?

• The Persoane în vârstă simt mult mai puțin stimulul setei și, prin urmare, fără să-și dea seama, riscă mult „uitând” să bea în timpul zilei
• eu copii au un procent mai mare de apa in organism, care se consuma foarte repede, si de aceea trebuie sa bea foarte des
• The sportivilor iar sportivii amatori, când nu sunt conștienți de câtă apă pot dispersa între transpirație, activitatea metabolică și cea musculară, tind să bea doar după antrenament.

Ce ar trebui să facă sportivul?

Temperatura corpului crește, datorită producției de energie cauzată de mușchi. Dar o temperatură excesivă este debilitantă pentru sportiv, astfel încât organismul declanșează mecanisme pentru a menține temperatura scăzută, folosind o mulțime de lichide. Transpirația, numită și transpirație, este primul mecanism de apărare și provoacă consumul a aproximativ 35% din lichidele prezente în organism. Sportivul trebuie deci să-și amintească să bea înainte de antrenament, dar și în timpul; în practică, el ar trebui să termine antrenamentul fără a simți o nevoie deosebită de a rămâne imediat la sticla de apă sau băutură energizantă. Recomanda Herbalife Hidrat, o bautura special conceputa pentru sportivii profesionisti si non-profesionisti, care contine 100% DZR de vitamina C, pentru recuperare rapida si vitamina B, magneziu si calciu pentru a promova metabolismul energetic. Complet fără calorii, este un produs excelent pentru stimularea hidratării în sport.

 

Apa din interiorul nostru

Putem clasifica lichidul prezent în corpul uman în două compartimente, adică extracelular precum limfa, sângele, lichidul cefalorachidiano și asta interstițial, și asta intracelular (două treimi din total). Aceste sectoare sunt separate prin membrane semipermeabile (adică permit un schimb minim de substanțe) și prin pereții vaselor de sânge. Corpul nostru trebuie să aibă întotdeauna un echilibru excelent a homeostaziei volumetrice dintre cele două compartimente. Apa din corpul nostru este prezentă în principal în masa corporală slabă (aproximativ 70%), în timp ce este foarte rară în celulele adipoase.