Motivele pentru care nu slăbești: 6 principii importante pentru a o repara

Index:

Greșeli în dietă

Ai facut totul si cand spun "totul" chiar ma refer la TOT dar greutatea ta este tot aceeasi si nici in oglinda nu observi nicio diferenta fata de acum o luna? Sau te-ai angajat într-o dietă care ți-a dat rezultate în primele zile, dar apoi nu ai mai putut să o continui sau, mai rău, ai văzut că acele rezultate nu mai vin?

Merită să vă opriți o clipă, să vă analizați situația și să înțelegeți cum să vă stabiliți dieta potrivită, tot datorită ajutorului Herbalife.

Este pentru că sar peste micul dejun?

Ar putea fi. Când renunți la oportunitatea de a lua prima masă a zilei, poate funcționa împotriva ta. Este posibil ca mai târziu, în cursul zilei, să vă dezvolte mai multă foame decât în mod normal, așa că este posibil să mâncați în exces la prânz fără să vă dați seama.

Încercați să mâncați într-o oră de la trezire. Un mic dejun bogat în fibre și proteine ​​vă poate ajuta să vă simțiți plin, mai mult timp. Încercați brânza de vaci cu fructe, ouă cu pâine prăjită integrală (un mic dejun în stil englezesc) sau iaurt grecesc cu o banană.

Dacă nu aveți timp sau dorință să vă pregătiți singur micul dejun, Herbalife vă poate ajuta cu cel mai cunoscut produs al său: Formula 1. Acest produs Herbalife este ideal pentru micul dejun și mese care vă oferă energia potrivită în timpul zilei (de aceea este ideal și pentru prânz sau ca gustare de după-amiază).

Este o formulare echilibrată de micronutrienți de înaltă calitate, un panaceu pentru organismul tău.

Mănânc prea mult înainte de a merge la culcare?

O masă târziu poate face ravagii planului tău de slăbire. Îți poate crește temperatura corpului, zahărul din sânge și insulina, ceea ce face mai dificilă arderea grăsimilor. Încercați să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Aveți grijă la gustări după cină. Consumi mai multe calorii decât crezi atunci când mănânci în timp ce te uiți la televizor sau folosești computerul. De asemenea, puteți fi tentat să mâncați alimente nesănătoase, cum ar fi înghețata ambalată sau chipsurile de cartofi.

Mai degrabă ai putea consuma Batoane proteice Herbalife. Dau un sentiment de mulțumire și sunt o sursă bună de proteine, așa că sunt ok și ca gustare de seară.

Pentru că sunt prea stresat?

Este posibil. Te poate face să ajungi la alimente bogate în calorii și grăsimi. Corpul tău tinde, de asemenea, să stocheze mai multe grăsimi atunci când ești stresat.

Pentru a reduce stresul, încercați exercițiile și meditația. Ideal pentru a vă integra alimentația cu complexe de vitamine și minerale, cum ar fi Formula 2 Herbalife, care oferă un sprijin bun pentru corp și minte. De asemenea, mai ales iarna, poti lua obiceiul de a consuma Infuzii de plante Herbalife. Aceste ceaiuri din plante vă vor ajuta să slăbiți și vă vor oferi impulsul potrivit, permițându-vă să vă concentrați asupra obiectivelor dvs.

Genul meu afectează?

Ar putea face diferența în modul în care slăbiți. Un studiu recent sugerează că este mai ușor pentru bărbați să slăbească rapid. Dar femeile tind să aibă mai mult succes în eforturile pe termen lung.

Unde slăbiți poate fi, de asemenea, diferit. Băieții pierd grăsimea de pe burtă mai devreme, dar acea zonă poate fi mai grea pentru femei.

Diferențele dintre bărbați și femei nu trec neobservate la Herbalife. Chiar și această companie, conștientă de ceea ce ne caracterizează sexele, a decis să dea naștere unui produs precum Formula 2 în două versiuni: unul pentru femei Și unul pentru barbati.

Ard calorii mai încet decât alți oameni?

Posibil. Cât de repede le arzi depinde de metabolismul tău, de reacțiile chimice care se petrec în mod constant în corpul tău.

Dacă ai un metabolism lent, genele tale ar putea fi de vină. Sau este posibil să nu aveți suficientă masă musculară slabă. Persoanele cu corp slab și musculos ard mai multe calorii decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Dorm suficient?

Lipsa odihnei adecvate poate face pierderea în greutate mult mai dificilă. Metabolismul dvs. poate încetini și nu veți arde calorii la fel de repede pe cât doriți.

De asemenea, este posibil să aveți mai puțină energie atunci când nu dormi suficient. Acest lucru face mai dificilă menținerea unei activități fizice bune.

Când ești obosit, este mai probabil să faci alegeri alimentare proaste, cum ar fi să alegi deserturi cu fructe. Într-un studiu recent, oamenii care nu au dormit suficient au mâncat cu aproximativ 300 de calorii mai multe pe zi decât cei care s-au odihnit mai mult.

Sunt genele mele?

Ar putea fi. Unele corpuri sunt pur și simplu mai bune decât altele la arderea grăsimilor. Este ceva ce moșteniți de la părinți sau bunici.

Nu aveți control asupra genelor care vă sunt transmise, așa că este posibil să trebuiască să munciți puțin mai mult pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Dar nu disperați, rămân principalii factori care influențează pierderea în greutate: o alimentație bună, un program sănătos de activitate fizică, odihnă, angajament și dăruire.

Alte lucruri care pot afecta modul în care ardeți caloriile

Îmbătrânește. Metabolismul tău încetinește cu aproximativ 2-8% la fiecare deceniu. Acest lucru se poate datora scăderii masei musculare.

Mananca prea putin. Sună ciudat, dar adevărul este că, dacă sări peste mese sau dacă urmezi o dietă foarte săracă în calorii, se poate contracara, determinându-te să arzi calorii mai lent.

Vrei să-ți accelerezi metabolismul? Ridicați greutăți pentru a construi masa musculară slabă. Și evită dietele extrem de sărace în calorii.

Herbalife vă poate ajuta să construiți o nouă masă musculară slabă cu suplimente de proteine la nivel înalt: Formula 3 Herbalife.

Greșeli în dietă

Acum că ați renunțat la fast-food, v-ați reînnoit dieta și v-ați angajat la o rutină de exerciții sănătoase, cifrele de pe scară nu s-au schimbat deloc. Ce se întâmplă?

Greșeala 1: Nu mănânci suficient

Consumul de prea multe calorii a fost probabil cauza care a dus la creșterea nedorită în greutate. Prin urmare, ar putea părea o idee bună să le reduc, dar nu m-aș baza prea mult pe asta. Dietele sărace în calorii pot crea o scădere rapidă inițială în greutate, dar atunci când foamea, plictiseala sau circumstanțele vieții vă stau în cale, aceste planuri nerealiste pot deveni prea greu de respectat. Acest lucru ar putea duce la un ciclu alimentar necontrolat, cu rezultate foarte puține (dacă există) și în unele cazuri chiar să conducă la creșterea în greutate. Suna familiar?

Când reduceți drastic caloriile, corpul dumneavoastră crede că aveți probleme, împingându-l în modul de foame și încetinește multe dintre funcțiile sale necesare arderii caloriilor (inclusiv tiroida), metabolismului și tensiunii arteriale. De asemenea, poate face ca menstruația femeii să fie neregulată, ceea ce îi poate afecta hormonii și poate duce la creșterea în greutate. Și la sfârșitul fiecărei zile, bătălia de la despăgubiri este una greu de câștigat.

Greșeala 2: ștergeți grupuri întregi de alimente

Orice dietă care vrea să elimini carbohidrații, proteinele sau grăsimile este exact una de care ar trebui să te ferești. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți, inclusiv toți acești macronutrienți plus vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele care vin cu aceste alimente.

Adesea, mulți cad pradă ideii că ar trebui să elimine carbohidrații cu totul. Acum, asta nici măcar nu înseamnă că poți abunde în carbohidrați, minte. Deși determinarea unui anumit procent de macronutrienți este foarte subiectivă, este o idee bună să începeți cu 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi și să vă ajustați dieta de acolo. În ceea ce privește unde să găsești acele macro-uri ideale pentru pierderea în greutate, poți consuma cereale integrale, carne slabă și fructe de mare pentru proteine ​​și avocado, migdale și nuci pentru grăsimi. Mai presus de toate, este o idee bună să căutați alimente care nu sunt foarte procesate - cu cât mai naturale, cu atât mai bine.

Greșeala 3: dieta ta a devenit prea monotonă

După ce observați un progres cu rutina dvs., este posibil să doriți să rămâneți exact la aceeași pregătire a mesei zi după zi, în speranța de a continua să vedeți aceleași rezultate. Pentru unii, structura s-ar putea dovedi eficientă, dar uneori monotonia îți aduce pierderea în greutate la o oprire. Consecința este că, pe măsură ce te adaptezi din ce în ce mai mult la alimentația ta, corpul tău nu mai reacționează cu același tip de pierdere în greutate. Dar o stagnare (mai ales după ce ai slăbit deja) nu este neapărat un lucru rău: a fi stabil (spre deosebire de dieta yo-yo) ar trebui apreciat. Important este să nu faci pași înapoi și să încerci să-ți variezi dieta cu alimente noi care să-ți ofere meselor un pic de vitalitate și sprint. Așa că înlocuiește tot ceea ce te-a obosit, din punct de vedere al gustului sau pur și simplu al obiceiului, cu alte alimente cu același aport nutrițional sau similar.

Greșeala 4: Faci mult exerciții, dar ignori ceea ce mănânci

Am evidențiat deja cât de benefică poate fi o dietă sănătoasă și slabă, dar este la fel de important să facem alegeri alimentare consecvente și să evităm alimentele nesănătoase, pe cât este să ne gândim că o clasă suplimentară de centrifugare echilibrează o dietă proastă. Mulți oameni sunt supraponderali pentru că fac mult exerciții, gândindu-se că sacrificiul lor va compensa mâncarea excesivă și inutilă. Dar cel mai important lucru de reținut este că greutatea ta este redusă cu 70% din dietă și cu 30% din exerciții sănătoase. Așadar, dacă vrei să obții succesul și să vezi rezultate prin oglinda sălii de sport și pe scară, este timpul să arunci o privire mai analitică asupra alegerilor pe care le faci în bucătărie.

Greșeala 5: ziua ta este prea sedentară

Dacă ai un Apple Watch, Fitbit sau alt instrument de urmărire a activității, s-ar putea să te obosești rapid de mementourile zgomotoase să te ridici și să te miști în timpul zilei de lucru – cine are timp pentru asta? Știu că aproape nimeni nu face asta, dar odată ce începi să ții evidența cât timp petreci cocoșat la un birou, începi să te gândești serios cum să găsești timp pentru a te mișca mai mult. Există un motiv pentru care aceste trackere vin cu aceste tipuri de notificări: acea oră la sală poate să nu fie suficientă pentru a lupta împotriva celor opt ore pe care le petreci stând în fața computerului sau a televizorului. 

În America, după cum știm mulți dintre noi, lupta împotriva obezității este foarte resimțită. Din acest motiv, au fost efectuate multe studii despre obiceiurile americanilor și despre cum este posibil să-și îmbunătățească situația cu câteva trucuri simple. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Missouri-Columbia, atunci când stai ore în șir fără nicio mișcare, corpul tău încetează să producă lipază, o enzimă care inhibă grăsimea care poate fi de mare ajutor în încercarea de a-ți atinge obiectivele de slăbire. Și un alt studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că atunci când oamenii stăteau în picioare și s-au întins o dată pe oră, au observat o creștere cu aproximativ 13% a metabolismului.

Greșeala 6: Nu dormi suficient și acumulezi prea mult stres

Lipsa somnului vă poate afecta hormonii, afectându-vă în cele din urmă metabolismul. Când ești lipsit de somn, ai mai puțină voință și abilități slabe de luare a deciziilor, ceea ce înseamnă că ai mai multe șanse să faci alegeri proaste cu privire la alimentele pe care le consumi, inhibând pierderea în greutate. În plus, când ești treaz mai mult, ai mai mult timp să mănânci, atât de simplu.

Mulți dintre noi mâncăm apoi din cauza stresului sau pentru a ne calma sentimentele. Stresul poate fi rezultatul unui stil de viață nesănătos, al unui program încărcat sau al lipsei de somn. Este important să găsești echilibrul în toate domeniile vieții tale când speri să scapi de câteva kilograme în plus. Și, desigur, aceste eforturi vor avea efecte asupra sănătății tale care depășesc cu mult doar pierderea în greutate.

Dacă ți-a plăcut acest articol, cu siguranță vei fi interesat să citești și alte sfaturi despre pierderea în greutate așa că recomand și alte articole de pe blogul nostru care tratează acest subiect:

• Sari peste mese nu te face sa slabesti
• Sfaturi pentru pierderea în greutate fără stres
• Cum să-ți ții apetitul la distanță

Bucurați-vă de lectură!