Cele mai bune alimente pentru oase

În natură, oasele corpului uman se regenerează spontan, dar mai multe studii au arătat că odată cu vârsta, din păcate acest proces scade treptat, făcând astfel a noastră oase fragile și predispus la rupere. Pentru a avea întotdeauna oase puternice și elastice, principalii nutrienți care ne pot veni în ajutor, mai ales după vârsta de 50 de ani, sunt fotbal, cel magneziu si vitamina D. Oamenii maturi au adesea unul deficit de calciu în sânge, iar corpul nostru, pentru a suplini această lipsă, merge să o găsească chiar din oase, slăbind scheletul. Se calculează aproximativ că un adult sub 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu zilnic, în timp ce pentru cei peste 50 de ani aportul mediu zilnic recomandat devine 1.200 de miligrame. În ceea ce privește vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul, este necesar să se treacă de la 400 la 600 UI pe zi. Dar dintre alimentele ușor disponibile pe piață, pe care să le alegem în alimentația noastră pentru a ne asigura un aport corect al tuturor mineralelor și vitaminelor care ne pot întări oasele?

Ce alimente pentru a întări oasele?

Să menționăm mai întâi latte, vaca sau soia, pe baza intolerantelor tale, preferand laptele degresat laptelui integral (contine o cantitate excesiva de grasimi animale). 3 pahare ar fi de ajuns: împărțiți-le între micul dejun și gustare, inventând chiar și smoothie-uri sănătoase delicioase. Rămânând în aceeași familie de alimente, chiar și iaurtul și brânza, fiind compuse în principal din lapte, conțin o cantitate mare de calciu și o cantitate suficientă de vitamina D. Mai bine nu exagera totuși cu produse lactate, mai ales dacă au un conținut ridicat de grăsimi. Mai bine optați pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză proaspătă degresată. Tofu, „brânză” vegetarienilor, este și un mare aliat pentru oasele noastre, deoarece conține o cantitate foarte mare de calciu (350 miligrame la 100g).

 

 

Între legume, care nu trebuie să lipsească niciodată pe masă atât la prânz, cât și la cină, acestea ar fi de preferat cu frunze verzi, datorita continutului lor foarte mare de vitamina K, esentiala pentru formarea calciului. Așadar, lumină verde pentru spanac, mătg și varză. Pentru a face un festin vitamina D cel puțin de două ori pe săptămână ideal ar fi să mănânci mâncare bună peşte, cum ar fi somonul, unde o porție mică asigură aproape toate necesarul de vitamina D, precum și multe acizi grasi omega-3. Sardinele furnizează cantități semnificative atât de calciu, cât și de vitamine, dar conserva de ton poate contribui enorm și el.

 

 

eu semi si de cereale ar trebui consumate des, fără exagerare. Semințele de susan, în special, conțin până la 126 mg de calciu la fiecare două lingurițe. Semințele și cerealele, în special cerealele integrale, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Chiar și fructele uscate pot fi un aliat excelent pentru prevenirea consumului de oase, cu un aport semnificativ de magneziu, precum și acizi grași omega-3, utili împotriva radicalilor liberi. Nu toată lumea este conștientă de efectele benefice pe care i fasole pot avea pe corpul nostru. Sunt o sursă incredibilă de magneziu și calciu și ajută la prevenirea bolilor de inimă și a obezității. Practic, din moment ce este mai bine să previi decât să vindeci, mai ales după o anumită vârstă, bărbații și femeile ar trebui să acorde mai multă atenție alimentației zilnice, încercând să consume o cantitate mai mare de calciu, magneziu și vitamina D pentru a evita ruperea dureroasă a oaselor. , făcându-le fragile de la înaintarea anilor. O alimentatie echilibrata, reglementata si variata este principalul prieten pentru un organism sanatos si operational.

 

 

Acolo unde insa o dieta controlata nu este suficienta, un supliment complet si bine formulat precum Xtra-cal la Herbalife, cu un continut ridicat de calciu si vitamina D, poate fi un aliat foarte valid și să compenseze aceste neajunsuri.