Shake-urile înlocuitoare de masă chiar funcționează pentru pierderea în greutate?

Index:

Știința din spatele produselor de înlocuire a mesei

Dovezi ale eficacității înlocuitorilor de masă

Pierderea în greutate nu este adesea ușoară și, mai mult decât atât, de-a lungul anilor mulți oameni s-au răsfățat cu diete eșuate și cu modele de alimentație dubioase. eu înlocuitori de masă, împreună cu dieta și exercițiile fizice, oferă o soluție alternativă și eficientă care duce la a pierdere treptată în greutate și a management de linie la timp. 

Beneficiile pleacă de la caracterul practic oferit de înlocuitorii de masă, trecând prin capacitatea lor de a potoli foamea, ajungând la cheia problemei: furnizarea de nutrienți sănătoși și esențială pentru nevoile zilnice ale corpului tău.

Astăzi, dorim să descoperim de ce înlocuitorii de masă Herbalife funcționează mai bine decât dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii, conform științei și cercetării.

Știința din spatele produselor de înlocuire a mesei

Când vorbim despre știința înlocuitorilor de masă, dorim în principal să discutăm trei aspecte privind eficacitatea lor pentru gestionarea greutății:

• Proteine și indice glicemic
• Densitatea nutrienților
• Modificări comportamentale

Proteine și indice glicemic

The proteină sunt cel mai satios macronutrient, ceea ce inseamna ca controlează foamea mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Obținerea cantității potrivite de proteine ​​pentru a controla foamea la fiecare masă în fiecare zi este cheia pentru atingerea (și menținerea) unei greutăți corporale sănătoase.

eu Shake-uri pentru înlocuitori de masă Herbalife, pe lângă un aport echilibrat de proteine, au și a indice glicemic scăzut. 

Indicele glicemic este o măsură a cât de repede un aliment crește nivelul zahărului din sânge. Când consumați alimente cu indice glicemic ridicat, zahărul din sânge va crește și apoi va scădea brusc, favorizând letargia și foamea.

Cu toate acestea, un shake înlocuitor de masă precum Formula 1 Herbalife, ca și alte alimente cu un indice glicemic scăzut, eliberează zahăr în fluxul sanguin mai lent, oferind o altă modalitate pentru înlocuitorii de masă pentru a ajuta la controlul foametei. Pentru comparație, un shake înlocuitor de masă Formula 1 Herbalife are un indice glicemic scăzut, în timp ce sucul de portocale are un indice glicemic moderat până la ridicat.

Ori de câte ori consumi alimente precum: fructe, legume, cereale integrale și înlocuitori de masă care au un indice glicemic scăzut, corpul tău le digeră mai lent decât carbohidrații simpli și zahărul din gustări. În consecință, există o creștere mai lentă a glicemie. 

Proteinele, care ajută la scăderea indicelui glicemic, au un efect dovedit independent asupra controlului foamei. Obținerea cantității potrivite de proteine ​​este esențială pentru ca înlocuitorii de masă să fie eficiente. Inlocuitorii de masa care au un indice glicemic scazut pot reduce pofta de mancare in ciuda caloriilor mai mici decat mesele obisnuite.

Este important de reținut, totuși, că un indice glicemic scăzut nu înseamnă neapărat că un aliment este bogat în nutrienți. Acesta este motivul pentru care următorul concept este atât de important.

Densitatea nutrienților

The densitatea nutrienților se refera la relația dintre nutrienți și calorii într-un aliment. Alimentele cu o densitate scăzută de nutrienți oferă o mulțime de calorii, grăsimi și zahăr cu puțini nutrienți esențiali. Fursecurile, prăjiturile, pastele și sucurile zaharoase se încadrează în această categorie. Alimentele bogate în nutrienți oferă mulți nutrienți per calorie și includ: fructe, legume, carne slabă și pește și înlocuitori de masă.

Cu alte cuvinte, densitatea nutrienților este o măsură a câtă hrană obțineți per porție sau per calorie consumată.

De exemplu, un shake înlocuitor de masă Formula 1 Herbalife este de 170 de calorii atunci când este amestecat cu 250 ml de lapte degresat. Oferă proteine de înaltă calitate, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Pe de altă parte, un croissant are în jur de 200-300 de calorii, dar va furniza doar „calorii goale” formate din grăsimi saturate și zahăr, fără alți nutrienți semnificativi.

În plus, majoritatea produselor de înlocuire a mesei pot conține vitamine Și minerale ceea ce le face mai dense în nutrienți.

Înlocuitorii mesei promovează o dietă de înaltă calitate prin faptul că sunt bogate în nutrienți și au un indice glicemic scăzut. Atunci când sunt combinate cu exercițiile fizice, înlocuitorii de masă pot ajuta, de asemenea, la promovarea creșterii masa corporală, întărește mușchii și sprijină pierderea de grăsime.

De fapt, unele cercetări recente au fost efectuate asupra persoanelor supraponderale și obeze pentru a studia efectul unei diete bogate în proteine, bazată pe înlocuirea parțială a mesei. Scăderi semnificative ale aportului de grăsimi și colesterol și creșteri substanțiale ale aportului de proteine ​​și fibre au fost observate la fiecare fază a cercetării.

Aportul alimentar al tuturor micronutrienților testați, inclusiv al unor nutrienți de interes relevant pentru sănătatea organismului uman (vitamina D, calciu și potasiu) a crescut semnificativ, în timp ce aportul de sodiu a scăzut.

În timp ce cei care sunt supraponderali sau obezi se luptă probabil să consume o dietă echilibrată în ceea ce privește nutrienții, dieta bogata in proteine poate fi unul strategie eficientă pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională generală. Dieta bogată în proteine ar putea fi încorporată într-un program de stil de viață sănătos, inclusiv alimentație sănătoasă și exerciții fizice pentru cei expuși riscului de deficiențe de macro și micronutrienți.

Modificări comportamentale

Pe lângă considerentele nutriționale de mai sus, înlocuitorii de masă facilitează gestionarea greutății, permițându-vă să vă concentrați asupra controlul alimentelor într-una sau două mese pe zi. Beneficiile comportamentale ale unei diete parțiale de înlocuire a mesei sunt la fel de esențiale ca și beneficiile nutriționale față de dietele tipice sau la modă.

Departamentul de Medicină alUniversitatea din Ulm, în Germania, a efectuat un studiu de patru ani pe pacienți obezi (nu iau produse Herbalife). Cercetătorii au identificat șase motive specifice pentru care dietele de înlocuire a mesei au funcționat atât de eficient pentru pierderea în greutate.

Aceste motive includ:

Comoditate

Lipsa timpului pentru a pregăti mesele sănătoase este unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate. Înlocuitorii mesei facilitează planificarea mesei.

Conformitate mai mare

Înlocuitorii mesei reduc barierele în calea aderării la dietă, cum ar fi tentația de a se răsfăța cu alimente nesănătoase neaderând la acestea.

Model alimentar obișnuit

Repetarea și rutina sunt esențiale într-o călătorie de slăbire sau de menținere a greutății. Mâncatul la ore regulate în timpul zilei și evitarea perioadelor lungi de timp între mese au un efect pozitiv asupra nivelului de energie și asupra sentimentelor de foame.

Precizia estimării caloriilor

De obicei, dieteticienii recomandă să consumați un anumit număr de calorii pe parcursul zilei, în funcție de obiectivele dvs. de sănătate. Înlocuitorii de masă, atunci când sunt pregătiți așa cum este sugerat, sunt o modalitate ușoară și precisă de a urmări câte calorii consumați.

Calitatea alimentelor consumate

Reducerea caloriilor poate face dificilă obținerea nutrienților de care aveți nevoie. Înlocuitorii mesei sunt adesea îmbogățiți cu vitamine, minerale, proteine ​​și fibre, care ajută la evitarea unei deficiențe de nutrienți.

Influențe pozitive asupra autocontrolului

Înregistrarea aportului de alimente ajută oamenii să devină conștienți de comportamentele lor actuale legate de alimente. Urmărirea înlocuitorilor de masă este ușoară, facilitând conștientizarea de sine a comportamentelor și a rezultatelor țintă.

Dovezi ale eficacității înlocuitorilor de masă

În 2018, cercetătorii de laUniversitatea din Oxford a publicat o revizuire sistematică și o meta-analiză a înlocuitorilor de masă pentru gestionarea greutății. Ei au revizuit 14 studii care au comparat efectul intervențiilor de scădere în greutate care au încorporat înlocuitori de masă cu cel al intervențiilor alternative.

Ei au ajuns la concluzia că înlocuitorii de masă sunt superioare dietei obișnuite și restricției calorice.

În multe țări de astăzi, recomandările clinice pentru tratamentul obezității recomandă persoanelor care încearcă să slăbească să vizeze un deficit energetic de 500-1000 kcal. Din păcate, aceste recomandări nu încurajează înlocuirea mesei ca instrumente pentru a ajuta pacienții să atingă acest deficit.

Meta-analiză oferă noi dovezi pentru a informa ghidurile clinice, mai ales când vine vorba de obezitate. Utilizarea înlocuitorilor de masă ar trebui promovată ca o strategie alimentară eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece înlocuitorii de masă s-au dovedit a fi eficienți și disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, este important de reținut că, la fel ca în cazul oricăror modificări ale dietei și nivelurilor de activitate fizică, oamenii ar trebui să-și consulte întotdeauna medicul înainte de a începe orice călătorie de slăbire.

Înlocuitorii de masă pentru controlul greutății au fost, de asemenea, revizuiți de cătreAutoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Grupul pentru produse dietetice, nutriție și alergii a fost rugat să ofere o opinie științifică cu privire la afirmațiile privind pierderea în greutate referitoare la înlocuitorii de masă.

În relatarea lor, ei au recunoscut următoarele:

• Pierderea în greutate obținută cu produsele înlocuitoare de masă este semnificativ mai mare decât cu dietele cu conținut scăzut de calorii prescrise în mod convențional, cu același conținut de calorii.
• Când strategiile de slăbire sunt la fel de eficiente, intensitatea intervenției necesare este de trei ori mai mare pentru dietele convenționale sărace în calorii decât pentru înlocuitorii de masă.

Dar nu toate înlocuitoarele de masă sunt create în mod egal. Calitatea este un factor cheie de diferențiere, mai ales când vine vorba de produse alimentare.

În 2020, cercetători independenți au studiat eficacitatea și siguranța Produse Herbalife utilizat ca înlocuitor al mesei bogate în proteine pentru gestionarea greutății.

În meta-analiză, ei au analizat studiile controlate randomizate ale produselor companiei bogate în proteine utilizate ca înlocuitori de masă, publicate până în iulie 2019 în reviste evaluate de colegi. Cercetătorii au consolidat datele din nouă studii, care au inclus 934 de participanți: 463 în grupurile de tratament și 471 în grupurile de control.

La finalizare, ei au descoperit că participanții care au consumat produse Herbalife au experimentat reduceri semnificativ mai mari ale greutății corporale, indicelui de masă corporală și a masei de grăsime, în comparație cu persoanele care au consumat diete de control.

Pe scurt, aceste studii arată că shake-urile înlocuitoare de masă funcționează mai bine decât încercările de slăbire auto-dirijate. În timp ce dietele populare ar putea funcționa pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung, dorința de a continua o dietă va fi o problemă.

Desigur, dacă încercați să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă pe termen lung cu o dietă de înlocuire a mesei (chiar parțială), este important să o combinați cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos și activ, dar rezultatele sunt științific. garantat de ani de studii și cercetări de teren.