Antrenament cu intervale de intensitate ridicată: antrenamentul care te face să slăbești

L'Antrenament cu intervale de intensitate ridicată, a cerut și caracter practic HIIT, nu este altceva decât o derivație a așa-numitului Interval Training, exerciții care alternează antrenamente de mare intensitate cu perioade de repaus sau exerciții de intensitate scăzută. HIIT are caracteristica particulară a duratei sesiunilor: antrenamentul în întregime poate dura de la 4 la 20 de minute și include următoarele faze:

• Încălzire
• Antrenament pe intervale (aproximativ 10 repetări între intensitate mare și scăzută)
• Răcire (atat timp cat incalzirea)

Pe lângă particularitatea temporală, ceea ce deosebește HIIT de antrenamentul normal pe intervale este dat de vârful intensității maxime care trebuie atins neapărat în timpul sesiunii de interval; nu este vorba doar de creșterea ritmului cardiac, ci se cere efortul maxim din partea organismului, încercând să implice cât mai multe grupe musculare. (gândiți-vă la sprinter, de exemplu).

De ce HIIT te face să slăbești

Acest tip de antrenament subminează toate anumite puncte care s-au făcut referitor la exercițiul fizic și din acest motiv este încă supus criticilor și nedumeririi. Faptul este, totuși, că multe studii au demonstrat eficacitatea acestuia în pierderea în greutate. Alternarea între efort la putere maximă și repaus sau recuperare activă crește consumul de calorii în repaus pentru următoarele 24 de ore. Practic, rata metabolică bazală crește, datorită unor procese biochimice din organism. Alternanța dintre antrenamentul aerobic (care consumă grăsimi) și antrenamentul anaerob (care afectează rezervele de carbohidrați) promovează pierderea de grăsime și un control mai mare al insulinei în organism. Masa slabă crește, necesitând o cheltuială mai mare de calorii în timpul efortului.

Beneficiile pentru sportivi

În practică, acest tip de antrenament aduce o serie de avantaje, printre care: - Timp mai mic de exerciții: așa cum am menționat deja, HIIT nu necesită sesiuni deosebit de lungi, chiar și doar 20 de minute sunt suficiente pentru a obține aceleași efecte ca un antrenament clasic de o oră. - Ușor de exersat: nu ai nevoie de lucruri grozave pentru a te antrena în acest fel, doar o bandă de alergare sau o bicicletă staționară și câteva greutăți. Monitorul ritmului cardiac care stabilește dacă tipul de antrenament poate fi eficient este important.

Cazuri pe care să fii cu ochii

Acest tip de antrenament, deși atât de eficient și activ, cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să stea departe de eforturile excesive, chiar dacă nu sunt prelungite în timp. Chiar și cei supraponderali se pot lupta cu antrenamentele alternante, ca să nu mai vorbim de cei care postesc total de la exerciții fizice. Deci undă verde celor care sunt sănătoși și au deja o bază solidă de antrenamente în sală sau pentru orice tip de sport. Dacă da, este întotdeauna mai bine să fii urmărit de un antrenor personal, cel puțin pentru primele abordări ale problemei.

HIIT și Herbalife

În 2015, Herbalife a stabilit un record mondial Guinness pentru implicarea celui mai mare număr de oameni într-un antrenament HIIT de mare intensitate într-o singură zi, la nivel mondial.