Herbalife și nutriție pentru o minte mai activă

Sugestie:

Ce este o mâncare pentru minte?

suplimentare pentru creier

Cum să-ţi menţii mintea în formă

În timp ce mulți susțin că ceea ce mâncăm ne afectează corpurile și arată exclusiv, Oamenii de ştiinţă continuă să descopere dovezi că ceea ce ne hrănim se joacă. Un rol decisiv şi în sănătatea creierului nostru..

Instinctul și creierul sunt strâns legate, și atunci când ne concentrăm pe oferirea corpului nostru alimente întregi și a nutrienților, ajutăm la îngrijirea ambelor.

Deci, acum întrebarea pe care am putea să ne punem este: Ce alimente sunt mai bune pentru creier? Printre cele mai sănătoase alimente pentru creier sunt: Fructe, legume, uleiuri şi chiar ciocolată. (Da, ciocolată!) Pe scurt, există o alegere suficient de vastă pentru a mulţumi toată lumea (sau cel puţin mulţi).

Ce este o mâncare pentru minte?

Cele mai utile alimente pentru creier sunt acestea. Bogata in antioxidanti, grasimi sanatoase, vitamine si minerale. Acestea oferă Energie pentru minte Și ei ajuta Protejaţi celulele cerebrale (Ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cerebrale)

Cum anume ajută aceste alimente utile pentru funcţionarea creierului sănătatea minţii? O soluţie este: Funcția intestinului de susținere Și oferă o sănătoasă Prevenirea antiinflamatorie.

O serie de importante. Hormonii și neurotransmițătorii Sunt create în intestin și sunt apoi capabile să intre în creier, care, Influență abilități cognitive, Cum ar fi înțelegerea și prelucrarea informațiilor noi, în plus față de memorie și concentrare. Aceasta înseamnă că o Intestine cu bine funcționare Este esenţial să trimitem creierului semnalele chimice care ne ajută să funcţionăm în cele mai bune noastre.

Dieta slabă de calitate poate determina corpurile noastre să elibereze mai multe Citokine inflamatorii, Care studii arată că poate contribui la inflamarea care poate ajunge să deterioreze creierul.

În timp ce inflamaţia ne ajută să ne protejeze de boli şi să repare corpul atunci când ne tăiem, Inflamaţie cronică Este ceva substanţial diferit. Acesta a fost legat de o serie de afecţiuni mentale/cognitive, inclusiv Demenţia, afectarea cognitivă şi boala Alzheimer, Pe lângă alte probleme legate de vârstă.

Cele 15 cele mai bune alimente pentru minte

Ce sunt atunci, Cea mai bună mâncare pentru minte? Mai jos sunt alimente cerebrale de sănătate pe care experții recomandă să includă în mod regulat în dieta pentru a ajuta la prevenirea vârstă cognitive Cline.

1. Avocado

Chiar dacă... avocado Poate au o reputaţie proastă din cauza lor. Conținut ridicat de înaltă gras, Este important de remarcat faptul că aceste centrale verde sunt bogate în Grăsimi mono-nesaturate Sau tipul “bun”, care s-a dovedit a reduce ratele de declin cognitiv și menține nivelul de zahăr din sânge constant.

Care conțin ambei Vitamină K acea Acid folic, Avocado ajută la prevenirea formarea de cheaguri de sânge în creier (protecție împotriva accidentului vascular cerebral), precum și ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale în legătură cu creierul. în memorie şi concentrare.

De asemenea, sunt bogate în Vitamina B și vitamina C, Care nu sunt stocate în corp și trebuie reînnoite zilnic. În plus, acestea au cel mai mare conținut de proteine și cel mai mic conținut de zahăr din orice alt fruct. Nu bărbat!

Textura cremoasă a avocadoilor le face o adăugare spot-on la smoothies și un substitut pentru grăsime în produse coacete.

2. Sfeclă

The Sfeclă Sunt legume rădăcină Una dintre cele mai hrănitoare alimente pentru creier. Că poţi mânca, având în vedere că te ajută. Reducerea inflamaţiei, Ei sunt bogat în antioxidanti Care protejează împotriva cancerului în timp ce ajută la scăparea sângelui de toxine.

eu Nitrați naturali Prezent în sfeclă De fapt creşte fluxul de sânge către creier.Ajută performanţă mentală. În plus, în timpul antrenamentelor cele mai solicitante, sfecla contribuie la creșterea nivelului de energie și performanță.

3. Afine și alte fructe de boabe

Dovada că lucruri mari se găsesc și în pachete mici, i Afine și alte fructe (cum ar fi căpșuni, mure, zmeură etc.) Sunt fructe pe care experții sfătuiesc să consume zilnic. Acest lucru se datorează faptului că au atâtea beneficii mari şi au gust ca o bomboană complet naturală!

Pentru început, afinele sunt una dintre cele mai bogate alimente antioxidante cunoscute de om, inclusiv Vitamina C, vitamina K și fibră. Datorită nivelurilor lor ridicate de acid galic, afinele sunt deosebit de eficiente în protejarea creierelor noastre de degenerare, Declin cognitiv şi stres.

4. Amestecuri de os

Supa osoasă este cea mai bună hrană pentru tratarea intestinelor Şi, la rândul său, ajută puternic la vindecarea creierului. Această hrană antică este bogată în beneficii, de la consolidarea sistemului imunitar la depășirea permeabilității intestinale, îmbunătățirea sănătății articulare și depășirea alergiilor alimentare.

Nivelurile sale ridicate de el. colagen Ajutați la reducerea inflamației intestinale și a aminoacizilor vindecatoare, cum ar fi aminoacizii Proline si Glicină Menţineţi funcţionarea corectă a sistemului imunitar şi ajuta la îmbunătăţirea memoriei.

5. Broccoli și alte legume crucifere

Mamele noastre au avut dreptate când ne-au spus să mâncăm. Broccoliu. Împreună cu legumele asociate, cum ar fi: Conopidă, varză și varză de Bruxelles, Broccoli este una dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru creierul din jurul valorii Niveluri ridicate de vitamina K și colinăA, care poate ajuta la menţinerea memoriei acute.

De asemenea, sunt bogate în vitamina CÎmbunătăţirea concentraţiei lor. Aceşti acizi graşi pot de asemenea Ajutor pentru a preveni dezvoltarea Alzheimer Şi demenţă. fitonutrienți Ţineţi minte că aceste beneficii se referă la somon prins sălbatic în peşte crescut de Alaska şi peşte prins sălbatic. Fie stresul oxidativ.

Ei îmbunătăţesc vigilenţa mentală. Vitamina E conţinută în nuci vă poate ajuta, de asemenea, să protejaţi celulele cerebrale şi să evitaţi riscul de Alzheimer. suplimentare pentru creier

8. Printre acestea.

The Suplimente cel mai frecvent utilizate pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și pentru a preveni declinul mental legat de vârstă este bogat în (Cum ar fi învățarea, concentrarea, memorie și creativitate) există cei care se încadrează în categoria de”Nootropice Nootropice sunt luate în considerare. Substanţe care nu sunt dependente sau care ajută creierul să funcţioneze mai eficiente

Acestea includ suplimente de stimulare a creierului realizate cu ingrediente, cum ar fi:

Plante adaptogenice

Ciuperci medicale Ginseng ca un cadou. Ulei de pește omega-3.

9. Unii aminoacizi.

Dacă sunteți în căutarea pentru un supliment “benefit” și o modalitate de a suplimenta o dieta sănătoasă bogată în alimente cerebrale, unele exemple de nootropice populare pentru a încerca pentru sprijin cerebral includ: Ginseng ca un cadou Ginkgo balboa

Ciuperci medicale, cum ar fi chaga, cordyceps și reishi. Cofeină, de exemplu, din cafea sau extract de ceai verde;Ulei de pește, inclusiv acizi grași omega-3, cum ar fi DHA. În plus,

Extract de gheare de pisică Extract de frunze de anghinare A se lua în considerare după o Mediterranee

Ce privilegii Alimente pe bază de plante, boabe integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Acesta include mai puțin carne roșie și sare decât o dietă tipică americană.

10. Studiile arată că persoanele care urmează îndeaproape o dietă mediteraneană sunt mai puțin probabile de a obține boala Alzheimer decât persoanele care nu urmează Încetează dieta.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina care părți ale dietei ajută cel mai mult la funcționarea creierului. Totuşi, ştim asta. Acizii grași omega prezenți în uleiul de măsline extra virgin și alte grăsimi sănătoase sunt vitale pentru funcționarea corectă a celulelor , Ele par a reduce riscul de boli coronariene, crește concentrația mentală și încetinește declinul cognitiv la vârstnici. Stai activ mental. Creierul tău este. dieta mediteraneana Similar cu un muşchi. : Trebuie să-l foloseşti sau rişti să-l pierzi.Sunt multe lucruri pe care le poţi face pentru a-ţi menţine creierul în formă, cum ar fi:

Faceți puzzle-uri sau sudoku, citiți, jucați cărți sau puneți împreună un puzzle Prin încorporarea diferitelor tipuri de activități puteți crește eficacitatea (considerați-o o cross-training pentru creierul dumneavoastră). Majoritatea echipelor medicale nu recomandă programe eficiente de instruire a creierului.Aceste programe adesea promit rezultate excesive sau se concentrează pe abilități de memorare care nu sunt utile în viața de zi cu zi.

Creierul tau se poate antrena foarte bine chiar doar prin citirea sau angajarea în de obicei "săptămâna puzzle" provocări. În sfârşit, nu te uita prea mult la televizor.

11. Legume cu frunze verzi

Activitate pasivă Și face puțin pentru a stimula creierul.Interacţionează cu atât de mulţi oameni.

Interacţiunea socială ajută la îndepărtarea depresiei şi stresului Poate contribui la pierderea memoriei. Caută oportunităţi de a te conecta cu cei dragi, cu prietenii şi cu alţii, mai ales dacă locuieşti singur. Cercetarea legăturilor izolarea cu Atrofia creierului

, Deci, rămânerea activă social poate avea efectul opus și consolida sănătatea cerebrală. Păstraţi-vă vasele de sânge sănătoaseSănătatea Văi. Este important pentru sănătatea inimii, dar este, de asemenea, crucial pentru sănătatea creierului.

12. Verificaţi periodic tensiunea arterială, glicemia şi colesterolul

L'Și ia măsuri pentru a menține valorile într-un interval normal.Crește activitatea fizică, urmaţi o dietă mediteraneană şi reduceţi consumul de sodiu pentru a reduce valorile tensiunii arteriale şi colesterolului. rozmarinÎn cele din urmă, de asemenea, Consumul de tutun și alcool. Are un impact asupra sănătăţii creierului, aşa că beţi alcool numai cu moderaţie şi încercaţi să nu fumaţi deloc.

Băutura moderată înseamnă până la o băutură pe zi pentru femei şi până la două băuturi pe zi pentru bărbaţi. .

13.

somon Este bogat în acizi grasi omega-3

.

14.

. este la

15.

”.

.

• cofeină
• vitamina B12

• creatina
• Calitatea și textura aromei este, de asemenea, mai bine controlate cu forma de pulbere.

De asemenea Herbalife

.

.

eu .

Ele pot fi amestecate în salate și pereche bine cu legume pe o farfurie. .

1.

. .

2.

.

L'

3.

The dietă dietă .

4.

.

5.

6.

arterelor si ceva