Fitness acasă pentru a-ți atinge obiectivele

Majoritatea oamenilor se gândesc la sport chiar în cluburi și săli de sport. Dar chiar și acasă, îți poți atinge obiectivele sportive. În sportul acasă ești independent, ai puțin timp de pierdut și mai puține scuze, pentru că nu trebuie să mergi nicăieri, dar ești deja acolo. Depinde doar de tine.

Beneficiile sportului acasă

Independenţă

Dacă faci sport acasă, ești independent. Independent de vreme, ore fixe de antrenament, orele de deschidere sau parteneri de antrenament. Nu trebuie sa fii niciodata in frig iarna sau pe camp. Acasă există posibilitatea de a face sport, când vrei și cum vrei. Vă puteți antrena dimineața devreme sau noaptea târziu (cu condiția să nu vă treziți colegii de cameră sau vecinii)

Nici un spectator care să te judece: ești singur cu tine însuți

Începătorii în special sunt adesea jenați să se antreneze în public, deoarece le este rușine de corpul sau de performanța lor și sunt reticenți să fie urmăriți. Este complet de înțeles să nu vrei să lucrezi alături de sportivi de top. De asemenea, femeile sunt, din păcate, des urmărite sub presiune în sălile de sport. Aceste probleme sunt eliminate acasă, deoarece te antrenezi pentru tine sau ai cel mult un partener de antrenament cu tine.

Nu ai scuza să ai puțin timp de dedicat sportului

Antrenamentul acasă economisește mult timp. Nu trebuie să faci sport și călătoria la sală va fi cruțată, ceea ce te va economisi nu doar timp, ci și bani.

Ascultă-ți muzica

Acasă ești propriul tău DJ. Nu mai există muzică enervantă aleasă de alții. Tu decizi ce melodii se cântă și cât de tare sunt.

Antrenamentul de forță acasă

Dacă vremea este rea sau nu ai chef de jogging, există exerciții simple pentru a-ți construi rezistența acasă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu antrenamentul pe interval. În antrenamentul pe intervale, multe sarcini scurte, dar intense se succed, cu o pauză între sarcini.

Antrenament de forță fără echipament

Pentru antrenamentul de forță, nu aveți neapărat nevoie de greutăți sau aparate. Cu unele exerciții cu greutatea corporală și articole de zi cu zi puteți face o mulțime de exerciții. Probabil că știți deja exercițiile tipice pentru corp: flotări, genuflexiuni, trageri. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt esențiale pentru antrenamentul de forță acasă. Este întotdeauna important să efectuați exercițiul în poziția corectă, altfel vă puteți răni articulațiile și mușchii care sunt mai greu de recuperat.

Exerciții cu obiecte de zi cu zi

O cutie de apă (alternativă: ladă de bere ;)) și sticle de apă ca greutăți. Crezi că nu-ți poți împinge imaginația mai departe? Rucsacuri, diverse tije din lemn sau otel, paturi, scaune. Ești răsfățat de alegere. Stretching, mobilitate Puteți folosi, de asemenea, antrenamentul acasă ca supliment la alte sporturi. În special antrenamentele de întindere sau de mobilitate vă scutesc de daune inutile cauzate de antrenament fără o încălzire adecvată.

Faceți mușchi acasă

De asemenea, este posibil să vă construiți mușchi acasă. Acestea includ două componente: antrenament de forță și alimentație adecvată. Am discutat despre antrenamentul de forță acasă în ultima secțiune. Dacă aveți gantere acasă, sunteți binevenit să le folosiți! Cealaltă componentă a construcției musculare este dietă. Trebuie să fii într-un surplus caloric (consumând mai multe calorii decât arzi) pentru a-ți construi mușchi, deoarece organismul doar folosește excesul de energie. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca orice, dar 300 kcal mai mult decât arzi pe zi sunt suficiente și recomandate. Al doilea punct ca important este aportul de proteine. Ar trebui să mănânci 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a fi în siguranță. Acestea sunt date exacte, dar ar trebui să servească drept ghid. Utilizați produsele Herbalife linia H24 creat exclusiv pentru sport pentru a-ți garanta organismului toate resursele de care are nevoie.

Antrenament cu echipament sportiv

O altă modalitate de a face sport acasă este practicarea echipamentului sportiv. Pentru antrenamentul de anduranță pură sunt potrivite dispozitive precum bicicleta staționară sau banda de alergare. Sunt blânzi cu articulațiile, antrenează sistemul cardiovascular și ajută la pierderea în greutate. Mai ales pentru începători, aceste dispozitive sunt perfecte.

Aparatul cu vâsle

Cu toate acestea, aș dori să vă prezint echipamentul meu sportiv preferat pentru casă - aparatul de vâsle. Cel mai mare avantaj al aparatului de vâsle este că nu numai că antrenează picioarele (cum ar fi jogging-ul), dar mai mult de 80% din mușchii corpului uman sunt stresați. Mai presus de toate, îți întărești picioarele și spatele, care oricum sunt neglijate în viața de zi cu zi. Pe măsură ce mușchii spatelui sunt întăriți, antrenamentul cu canotaj ajută adesea împotriva durerilor de spate și a apariției cocoșului. În plus, consumul de energie garantat al aparatului de vâsle este mai mare decât în alte sporturi. Acest lucru se datorează faptului că fiecare mușchi stresat are nevoie de energie pentru a efectua mișcarea. Aparatul de vasle este unul dintre cele mai eficiente dispozitive de slabit. Tehnica cârmei nu este la fel de simplă ca tehnica celorlalte dispozitive, dar cu puțină practică nu este o problemă. În plus, aparatul de vâsle, dacă stăpânești tehnica potrivită, se dovedește a fi un instrument prietenos, care nu dăunează corpului. Acesta este un alt avantaj față de jogging, care pune multă tensiune pe genunchi.