Pierde in greutate in menopauza

Index: 

Legătura dintre menopauză și creșterea în greutate

Immune Booster și alte produse Herbalife indispensabile pentru menopauză

Dieta menopauzei

Menopauza: poate Herbalife sa ma ajute sa slabesc?

The menopauza e o 'sezon' prin care trec toate femeile, mai devreme sau mai târziu. Menopauza vine inexorabil pentru toată lumea. Și nu trebuie să fie neapărat un moment trist și nostalgic, dar poate însoți și o perioadă fără stres și anxietăți deosebite, mai ales pentru acele femei care nu au avut o viață ușoară cu fluxul menstrual. Dar ce zici de metabolism... din pacate menopauza nu este un bun aliat. Ritmurile corpului se schimbă, iar odată cu ele metabolismul în sine tinde să încetinească. Dar nu trebuie să ne lăsăm demoralizați de toate aceste circumstanțe negative, Chiar și în menopauză poți slăbi, și fără prea multe restricții!

Legătura dintre menopauză și creșterea în greutate

Dacă sunteți o femeie aflată la menopauză (sau peri-menopauză) care s-a îngrășat recent, s-ar putea să vă întrebați: „De ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei?„Este ușor să presupunem că dvs modificarea nivelului hormonal sunt singurii vinovati. În realitate, modificările hormonale care apar în timpul menopauzei afectează în principal distribuția greutății (alias unde depozitezi excesul de grăsime).

Timp de mulți ani, oamenii de știință au crezut că modificările nivelului hormonal sunt, de asemenea, responsabile pentru ca femeile aflate la menopauză să acumuleze mai multe grăsimi, dar în ultimii ani teza s-a schimbat. Multe studii sugerează acum acest lucru îmbătrânire, mai degrabă decât modificările hormonale, duce mai des la creșterea în greutate tipică menopauzei.

A trece prin menopauză și a te confrunta cu tot felul de simptome ale menopauzei aproape întotdeauna înseamnă că ai ajuns cel puțin la a ta 40 sau 50 de ani, și modificările fiziologice care apar odată cu îmbătrânirea foarte des duce la creșterea în greutate. Pe măsură ce îmbătrânim, scade masa musculara, care poate provoca a scăderea ratei metabolice. O altă problemă este că adulții în vârstă au tendința de a se mișca mai puțin pe parcursul zilei și chiar și scăderile aparent mici ale activității fizice pot avea un impact major.

The lipsa unui somn de bună calitate, o problemă comună atât în rândul bărbaților în vârstă, cât și al femeilor care duce un stil de viață dezechilibrat, poate, de asemenea modificând indicii de foame și de sațietate și determinându-vă să mâncați în exces. Pentru femei, cel transpirații nocturne ei modificări ale dispoziției care însoțesc adesea alte simptome de menopauză pot face și mai dificil să obțineți un somn bun.

Deși ar putea părea că șansele sunt stivuite împotriva ta, există o serie de modificări pe care le puteți face pentru a combate acele kilograme în plus ca sa ajungi la o greutate sanatoasa, să se simtă mai bine și să reducă riscul de îmbolnăvire, dupa cum diabet de tip 2 Și boala de inima.

Immune Booster și alte produse Herbalife indispensabile pentru menopauză

Să avem grijă de corpul nostru și să obținem nutrienții de care avem nevoie este esențial, mai ales în timpul menopauzei. În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, uneori este posibil ca dietele noastre să nu conțină cantitățile potrivite din toți nutrienții de care corpul nostru are nevoie.

Aici se află vitaminele, mineralele și alte suplimente, cum ar fi Booster imunitar, poate ajuta la susținerea unui stil de viață sănătos și activ.

Booster imunitar este unul dintre produsele Herbalife care susține cel mai bine functia normala a sistem imunitar.

Acest supliment revigorant conține EpiCor®, un ingredient dovedit științific pe bază de drojdie uscată. Are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine Și minerale esentiale care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, precum: Vitamina C, Vitamina D, Seleniu și Zinc.

Este un supliment obligatoriu pentru femeile care vor să facă față menopauzei cu energie deplină, deoarece susține organismul prevenind posibil pierdere de energie și oboseală, păstrând astfel și starea de spirit și bucuria de a-și trăi ziua.

În ceea ce privește mai specificaportul de vitamine, Herbalife pune la dispozitia tuturor femeilor un produs specific pentru acestea, studiat pe cont propriu nevoi exacte: Formula 2 Vitamine și minerale pentru femei.

Acest produs asigură un aport echilibrat de 24 de vitamine și minerale, pentru a fi mereu în vârful energiei fizice și mentale.

Conține vitamine A e C, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, magneziu, pentru a susține funcția musculară, vitamina B6, pentru reglarea activității hormonale e vitamina B12pentru metabolismul energetic.

În interior găsim și noi fotbal, necesare pentru menținerea oaselor normale e zinc, care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

În cele din urmă, IInfuzie de plante termojetice, creat în laboratoarele Herbalife, este alta produs foarte recomandat (mai ales în această perioadă, cuiarna la usa), util în ei spun nivel scazut de calorii și să vă ofere unul senzație generală de bine și vitalitate. De savurat cald (dar si rece) contine doar 6 calorii per porție.

Și suport solid pentru cei care trăiesc într-un vârtej continuu de angajamente și stres între serviciu, casă, copii și sală. Fundamental pentru hidratează-te corespunzător și satisfăcătoare pentru organism, consumând adesea băuturi nesănătoase, carbogazoase și zaharoase.

Dieta menopauzei

Iată punctele focale pe care să nu le pierzi niciodată din vedere atunci când abordezi o dietă de slăbire în timpul menopauzei:

1. Alimentație strict sănătoasă. Pare banal, și pentru că este o regulă care se aplică tuturor, de la copii până la bătrâni; dar mai ales dupa 50 de femei ar trebui sa fie foarte atente la ceea ce prezinta pe masa, mai ales pentru ele insele. Există multe boli care pândesc, tipice vârstei, legate tocmai de alimentație. Deci, cu conținut scăzut de grăsimi, gătit ușor, multe fructe și legume!
2. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi, de asemenea, sub formă de ceai, ceaiuri de plante, sucuri și așa mai departe. Hidratarea continuă și suficientă favorizează eliminarea deșeurilor și a toxinelor și, mai presus de toate, vă permite să dezumflați burta tipică „antei”, precum și gleznele și picioarele umflate și dureroase. Așa că ține întotdeauna o sticlă la îndemână!
3. Mișcare, activitate fizică, sau chiar pur și simplu evitarea autobuzului și mersul pe jos 1 oră pe zi... acestea sunt reguli necesare pentru funcționarea corectă a oaselor și mușchilor, și un suport valabil pentru sistemul cardio-circulator. Nu sta niciodată prea „burtă” și bucură-te de aer liber, iar dacă plouă, niște biciclete de fitness în sufragerie!
4. Controlați schimbările de dispoziție și stresul zilnic este o solutie optima nu doar pentru sanatatea psihicului, ci si pentru a evita sa gasesti consolare in mancare sau in cateva pahare prea multe. Femeile aflate în această etapă a vieții lor sunt supuse unor momente puternice de tristețe (la naiba de hormoni!) și de cele mai multe ori au tendința de a compensa aceste defecțiuni... prin deschiderea frigiderului.
5. Trebuie să dormi cât mai mult posibil: cel putin 7-8 ore pe zi. Dacă acest lucru este imposibil de făcut dintr-o dată, ia un pui de somn după-amiaza. Corpul și mintea au nevoie să se odihnească. Mai mult, somnul face ca organismul sa produca substante care cresc senzatia de satietate.

Ce alimente să mănânci în timpul menopauzei

Cea mai bună dietă este cea mai sănătoasă și mai variată posibilă; în orice caz același vechi 5 portii de fructe si legume pe zi sunt o necesitate și nu trebuie uitate niciodată; femeile după „anta” trebuie să ia și o doză mare de calciu, așa că mergeți mai departe a latte (eventual degresat) e iaurt (mai bine dacă slab); Sunt bune și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și câțiva fulgi mici de parmezan. Carne albă și pește la cuptor, câteva ouă și de cel puțin 3 ori pe săptămână... iată dieta perfectă pentru a putea slăbi câteva kilograme chiar și la menopauză, fără sacrificii deosebite!

Menopauza: poate Herbalife sa ma ajute sa slabesc?

S-ar putea ca în timp ce încerci să te strecori într-o rochie strânsă sau să-ți închizi perechea de blugi preferată să realizezi că, da: ai luat ceva greutate.

Întâlnește-te cu a ta vârstă, împreună cu faptul că menopauza probabil se apropie (sau poate ai trecut deja prin momentul tranziției) ai putea presupune că unele schimbări în forma ta sunt inevitabile. Dar acestea fiind spuse, cine vrea să-și vadă talia extinsă? Puteți decide să schimbați-vă dieta și faceți mai mult sport, dar încă rămâne îndoiala: Este posibil să slăbești în timpul menopauzei?

Vestea bună este: da, o femeie aflată la menopauză poate slăbi absolut. Probabil că nu va fi ușor (a fost vreodată?), dar cu siguranță există o șansă de a pierde acele kilograme nedorite dacă îți distrug silueta.

Din mai multe motive, majoritatea oamenilor, inclusiv multe femei, nu au o imagine completă a ce este de fapt menopauza, diferitele sale simptome și opțiunile de tratament.

În acest moment, ați putea fi interesat să citițiadâncirea pe care am decis să le includem în acest articol pentru tine!

Cum să slăbești în timpul menopauzei

Pentru combate creșterea în greutate la menopauză, trebuie să te angajezi Schimbare (sau, în funcție de obiceiurile tale actuale, poate a pentru a revizui) a ta stil de viata. 

Iată câteva dintre cele mai importante modificări de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți în timpul menopauzei:

Reduceți caloriile

Poate că acest lucru este de la sine înțeles, dar pur și simplu nu poți slăbi dacă nu înțelegi cum să arzi mai multe calorii decât consumi. Adevărul greu este că poate fi necesar să reduceți caloriile chiar dacă doriți doar să vă mențineți greutatea actuală.

Pe măsură ce îmbătrânești, ta rata metabolică încetinește, ceea ce înseamnă că aportul de calorii al unui bărbat de 50 de ani ar trebui să fie mai mic decât cel al unui tânăr de 20 de ani, în special cu 200 de calorii mai puține pe zi, și aceasta este doar pentru a menține greutatea. Dacă scopul tău este slăbește un kilogram în fiecare săptămână, va trebui să a tăia (sau altfel a arde) Cu 500 de calorii în plus în fiecare zi.

Creșteți proteinele și reduceți carbohidrații

Cu excepția cazului în care urmați un plan specific cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto sau Atkins (consultați mai întâi medicul dumneavoastră), i carbohidrații nu sunt inamicul tău. Acestea fiind spuse, reducerea aportului de pâine, paste făinoase și cereale prin adăugarea de proteine ​​mai slabe la dieta ta sănătoasă este adesea înțeleaptă.

Cercetările au arătat că bătrânii care mănâncă mai multe proteine ​​tind să fie mai slabi decât omologii lor iubitori de carbohidrați. Proteinele te ajută construirea sau menținerea masei musculare, care vă menține metabolismul. De asemenea, te ajută simți-te mai plină pentru mai mult timp.

Obțineți mai multe fibre

Majoritatea italienilor nu primește suficiente fibre prin obiceiurile lor alimentare standard și sunt multe motive bune pentru a lua mai mult. Deși mulți oameni știu că fibrele sunt cheia unei bune digestii, ele joacă, de asemenea, un rol rol important în pierderea în greutate. A incepe, ajută la reglare nivelurile de zahăr în sânge, care, la rândul său, ajută ține foamea sub control. Fibrele adaugă, de asemenea, volum alimentelor, astfel încât să prevină creșterea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini, mai mult timp.

De fapt, cantitatea de fibre pe care o consumi poate fi mai importantă decât „tipul” specific de dietă pe care alegi să o urmezi. In timp ce dieta mediteraneana este un favorit printre nutriționiști, un grup de cercetători polonezi a descoperit că femeile obeze în postmenopauză care au urmat o „Dieta central-europeanăErau la fel de probabil să slăbească, cu condiția să adere la unul dintre cele două planuri cu un aport caloric redus și să consume fibre alimentare adecvate.

Concentrează-te pe activitatea ta cardio

The activități ușoare sunt mai bine decât nimic, așa că, dacă ești destul de sedentar în acest moment, este în regulă să începi doar să adaugi unul plimbare după cină in jurul casei. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiile aerobice de bază, totuși, va trebui să faci mai mult menține în funcțiune motoarele care arde grăsimile.

În timp ce transformarea plimbarei de 20 de minute într-una de 60 de minute sau a alerga de 20 de minute în loc de mersul de aceeași lungime sunt opțiuni bune, niciunul nu ar putea fi cazul. cel mai bun pentru a pierde in greutate. Aici este loculantrenament pe intervale de mare intensitate, de asemenea cunoscut ca si HIIT. L’HIIT (antrenament intern de intensitate ridicată) îți permite să obțineți rezultate mai bune în aceeași perioadă de timp, combinând explozii de activitate foarte intensă cu perioade mai lente de recuperare. De exemplu, s-ar putea să alergi cât de repede poți timp de 30 de secunde, să mergi 4-5 minute, apoi să alergi din nou și așa mai departe.

Cercetare a demonstrat că femeile aflate în postmenopauză au mai ușor să urmezi un program HIIT decât un program de rezistență.

Luați în considerare antrenamentul de forță. Una dintre cele mai bune moduri de a darui un impuls pentru metabolismul tău este de a construi mai mult muschi iar antrenamentul de forță este cheia pentru a face asta. Nu trebuie să folosiți greutăți, funcționează și el bine antrenează-te cu propria greutate corporală (cu trageri, antrenament paralel și altele asemenea) sau cu benzi de rezistență.

Opriți televizorul, încărcați-vă smartphone-ul și mergeți la culcare! 

Un somn bun ar putea părea un lux, dar cercetările sugerează că poate fi esențial pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Studiile arată că somnul întrerupt sau inadecvat poate modifica nivelurile de grelină și leptina, hormonii care controlează cât de foame sau sătul vă simțiți. Oamenii care nu dorm bine tind să aibă și ele niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului, care poate duce la pofte de mâncare care te determină să exagerezi. Indiferent dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală sau să mențineți o greutate sănătoasă, ultimul lucru pe care îl doriți este să consumați mai multe calorii decât ar trebui.

Din pacate, Problemele de somn precum insomnia și întreruperile somnului sunt frecvente, în special în rândul femeilor aflate la menopauză. Urmați unul rutina de noapte relaxanta, menținerea camerei în jur de 20°C (pentru a minimiza probabilitatea de a fi trezit de transpirațiile nocturne) și mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta. Dacă încă vă confruntați cu această problemă, consultați-vă medicul sau un psiholog care este specializat în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie.