Postul intermitent: bun sau rău?

Poti chiar sa slabesti cu postul intermitent? Experiența dezvăluie la ce efecte secundare să vă așteptați.

Introducere

Postul intermitent oferă cu siguranță avantaje. Această schimbare de dietă este gratuită, nu trebuie să te descurci fără nimic, nu mai ești determinat de rețete în viața de zi cu zi și nu mai trebuie să numeri caloriile. Postul intermitent se bazează pe perioade regulate de abstinență de la alimente. După această etapă, puteți mânca din nou. Momentele fără grăsimi ard grăsimile și treptat slăbești. Cu toate acestea, există argumente pro, contra și posibile efecte secundare. Chiar poți să slăbești cu această schimbare de dietă? Da, se poate, cu condiția ca în perioadele în care este permis să mănânci ceva, să nu fie doar fast-food și zahăr. Deci, pentru a pierde în greutate, ar trebui să cauți în continuare o alimentație sănătoasă. Mai multe detalii pot fi găsite aici. Dacă nu ești interesat de post, încearcă produsele noastre Herbalife. Satulindu-te, te vor face sa revii la o sanatate perfecta!

Cum funcționează postul intermitent?

Postul intermitent se mai numește și post cu jumătate de normă sau post interval. Nu în sensul clasic al unei cure de post. Mai degrabă, perioadele în care poți mânca în mod normal alternează cu momente în care nu ai voie să mănânci. Nu este o dietă clasică, este un timp stabilit pentru care decidem când mâncăm și când nu. Nu trebuie să te descurci fără nimic în fazele în care mănânci, dar evident că ceea ce mănânci ar trebui să fie cât mai echilibrat, nu fast-food.

Ce variante exista?

Post intermitent, post intermitent. În această secțiune, veți afla despre diferitele metode de post interval. Postul intermitent nu are o variantă „cea mai bună”. O metodă care funcționează pentru unul nu trebuie să funcționeze pentru altul. Prin urmare, există mai multe variante pentru ca fiecare să-și găsească metoda ideală.

8 la 16

Martin Berkhan a dezvoltat metoda 16/8 și aceasta este în general cea mai comună. Varianta 16/8 înseamnă că postești 16 ore și apoi mănânci 8 ore. Etapele postului și alimentației pot fi alese liber și adaptate vieții de zi cu zi. Nu ai voie să mănânci în faza de post. Puteți bea doar apă sau ceai neîndulcit în afara Postului Mare.

20 la 4

Ori Hofmekler a dezvoltat această variantă a postului intermitent și este numită și dieta războinicului. Postează 20 de ore, iar restul de 4 ore poți mânca ce vrei. Pentru 20 de ore de post, puteți mânca până la 500 kcal de legume și fructe.

dieta de 24 de ore

Acest post intermitent are o zi a săptămânii în care nu ai voie să mănânci timp de 24 de ore. Pentru unii pare fantastic, pentru alții pare imposibil. Aici fiecare decide singur dacă această metodă este potrivită pentru el sau nu.

5 la 2

Dieta 5 2 a fost Introducere de Michael Mosley. Cu această metodă, puteți mânca orice doriți timp de 5 zile și puteți stabili zile parțiale de post 2 zile pe săptămână. În timpul zilei de post, totuși, puteți mânca până la 500 kcal maxim.

10 în 2

James Johnson a dezvoltat această metodă. Postul intermitent se face în această variantă cu un post zilnic și o masă zilnică. Dar de ce această variantă se numește dieta 10 în 2? Simplu: mai întâi mănânci o zi (1), după aceea nu mai este mâncare pentru o zi, apoi postești (0) și toate acestea se întâmplă întotdeauna în (2) zile.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Postul intermitent este potrivit pentru toate acele femei și bărbați care nu vor să fie atenți la alimentația lor, dar vor totuși să slăbească. Datorită fazelor de post, această schimbare alimentară face de fapt posibilă pierderea în greutate, chiar dacă poți mânca orice. În fazele în care este permis să mănânci ceva nu prea nesănătos, precum fast-food, mănâncă bomboane sau cartofi prăjiți. Încearcă să ai o dietă echilibrată și sănătoasă pentru un rezultat mai bun al tău.

Cât de mult poți pierde de fapt cu postul intermitent?

Postul intermitent permite o pierdere sigură în greutate, cu excepția cazului în care respectați cu strictețe regulile. Decideți o metodă și procedați consecvent. Ca rezultat, veți pierde în mod sigur în greutate treptat. Există consumatori care au slăbit între douăzeci și patruzeci de kilograme din această schimbare alimentară.

Sunt sporturile și dezvoltarea musculară utile în timpul postului?

Mai ales în fazele în care mănânci orice, este deosebit de utilă pentru sport și creșterea mușchilor. Acest lucru funcționează mai ales bine cu metoda 16/8. Oaspeții pot face sport din plin, iar de la prânz mănâncă și mută energia după aceea.

Avantaje și dezavantaje dintr-o privire

beneficii:

• compatibil cu toate dietele
• Integrare flexibilă în viața de zi cu zi
• În viața de zi cu zi, chiar și păcatele mici au loc
• perfect pentru pierderea în greutate sănătoasă
• antrenează sistemul imunitar
• reduce procesele inflamatorii
• crește energia
• Se stabilizează valorile de laborator precum insulina, colesterolul etc
• Poftele alimentare sunt mai bine gestionate
• Senzația corpului se îmbunătățește
• ieftin si usor de executat
• Economie de timp

contra:

• provoacă mai multă foame
• nu are mare lucru de la sine
• în absența stabilității glicemice, această dietă nu este potrivită
• poate duce la pierderea masei musculare
• Dacă se cunoaște o tulburare de alimentație, acest tip de post trebuie evitat
• La femei, postul intermitent pare să producă mai mult stres metabolic. Rezultatul poate fi efecte secundare puternice, cum ar fi schimbări de dispoziție, insomnie, perioade neregulate sau fluctuații hormonale.

Este postul intermitent cu adevărat sănătos?

Experiențe și studii despre postul intermitent

Într-un studiu experimental privind postul intermitent, decalajul celulelor de drojdie a prelungit timpul de supraviețuire și a întârziat îmbătrânirea șoarecilor. Într-un prim studiu pilot s-a constatat că oamenii pot beneficia și de renunțarea extensivă la hrana normală. Arata mai tineri si slabesc.

Sunt cunoscute efectele secundare?

Persoanele care au probleme cu hipoglicemia, suferă de probleme cu tiroida, sunt subponderali sau suferă de o tulburare de alimentație nu ar trebui să efectueze post intermitent din cauza posibilelor efecte secundare. Pot apărea, de asemenea, schimbări de dispoziție și tulburări circulatorii.

Cele mai mari 5 greșeli în postul intermitent

Trebuie să aveți grijă să urmați cu strictețe liniile directoare, cu excepția cazului în care vreți să faceți dieta intermitentă inutilă sau chiar dăunătoare.

Sunt permise cafeaua și alcoolul în timpul postului intermitent?

Cafeaua neagră, neîndulcită este permisă în postul intermitent, dar alcoolul trebuie evitat în această perioadă, sau măcar redus în intervalele de Post.

Rețete și planuri nutriționale

Dacă cauți rețete și planuri de dietă pentru postul intermitent, acestea pot fi găsite din belșug, mai ales în cărțile de corespondență de pe Amazon. Există rețete sofisticate și planuri de nutriție pentru fiecare gust. Pentru mai multe informații despre postul intermitent, Amazon este locul potrivit.

Concluzie

Postul intermitent vă poate ajuta de fapt să pierdeți în greutate dacă respectați cu strictețe regulile. Nu este permis să mănânci în faza de post. Și atâta timp cât aveți voie să mâncați, nu mâncați în exces și nu consumați prea multe alimente nesănătoase până la urmă.