Ce este o dieta Keto?

Index:

Ce mănânc într-o dietă ketogenă?

Beneficiile unei diete ketogenice

A dieta ketogenă este o dietă sărac în carbohidrați, în care organismul este indus să producă cetone în ficat care sunt folosite pentru a produce energie.

Când mănânci ceva bogat în carbohidrați, corpul tău va produce glucoză Și insulină.

Glucoza este cea mai ușor moleculă de convertit și folosit de organism ca energie, ceea ce o face alegerea preferată față de orice altă sursă de energie.

Insulina este produsă pentru a procesa glucoza în sânge și pentru a o transporta în tot organismul.

Deoarece glucoza este folosită ca energie primară, grăsimile nu sunt folosite și, prin urmare, rămân stocate. În general, cu o dietă normală care conține un anumit nivel de carbohidrați, organismul folosește glucoza ca principală formă de energie. Prin reducerea aportului de carbohidrați, organismul este indus într-o stare cunoscută ca cetoza.

Cetoza este un proces natural pe care organismul îl inițiază pentru a ne ajuta să supraviețuim atunci când aportul alimentar este scăzut. În această stare, producem cetone, care sunt produse prin descompunerea grăsimilor din ficat.

Scopul final al unei diete keto menținute corespunzător este de a vă forța corpul în această stare metabolică.

Corpurile noastre sunt incredibil de adaptate la ceea ce au la dispoziție: atunci când îl supraîncărcați cu grăsimi și limitați carbohidrații, va începe să ardă cetonele ca sursă principală de energie. Nivelurile optime de cetone oferă beneficii importante pentru sănătate: pierdere în greutate Și performanțe fizice și mentale mai bune.

Herbalife te poate ajuta să faci față mai bine acestui tip de dietă prin suplimente alimentare

Ce mănânc într-o dietă ketogenă?

Pentru a începe o dietă ketogenă, va trebui să planificați din timp câteva detalii. Aceasta înseamnă să aveți imediat o dietă validă gata de utilizare. Ceea ce mănânci depinde de cât de repede vrei să intri într-o stare cetogenă (cetoză). Cu cât sunteți mai restrictiv în ceea ce privește carbohidrații (cu scopul de a ajunge la 25 g carbohidrați neți pe zi), cu atât mai repede veți intra în cetoză.

Nu mâncați carbohidrați rafinați, cum ar fi cereale (pâine, paste, cereale), amidon (cartofi, fasole, leguminoase) sau fructe. Micile excepții de la aceasta sunt avocado, fructele stelate și fructele de pădure, care pot fi consumate cu moderație.

Nu manca:

• Cereale: grâu, porumb, orez, cereale etc.
• Zahar: miere, agave, sirop de artar etc.
• Fructe: mere, banane, portocale etc.
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci etc.

Mananca:

• Carne: peste, vita, miel, pasare, oua etc.
• Verdeturi cu frunze: spanac, kale etc.
• Legume deasupra pământului: broccoli, conopidă etc.
• Produse lactate bogate în grăsimi: brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi, unt etc.
• Nuci si seminte: macadamii, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
• Avocado și fructe de pădure, zmeură, mure și alte fructe de pădure cu impact glicemic scăzut
• Îndulcitori: stevia, eritritol, fructe de călugăr și alți îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați
• Alte grăsimi: ulei de cocos, sos de salată bogat în grăsimi, grăsimi saturate etc.

Încercați să rețineți că metoda ketogenă este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și foarte săracă în carbohidrați. Aportul de nutrienți ar trebui să fie în jur de 70% grăsimi, 25% proteine ​​și 5% carbohidrați.

De obicei, se recomandă între 20-30 g de carbohidrați neți pentru dieta ta zilnică, dar cu cât îți menții aportul de carbohidrați și nivelurile de glucoză mai mici, cu atât rezultatele generale vor fi mai bune. Dacă faceți keto pentru a pierde în greutate, este o idee bună să urmăriți atât carbohidrații totali, cât și carbohidrații neți.

Proteinele ar trebui să fie întotdeauna consumate după cum este necesar, umplerea cu grăsime în restul caloriilor zilei.

Un produs recomandat în acest scop este Formula 3 de Herbalife care vă permite să faceți o doză bună de proteine de înaltă calitate în timpul zilei.

Același lucru este valabil și pentru Amestecul de băuturi proteice si ceva Batoane proteice Herbalife care vă permit să gustați ziua sau seara în totală seninătate, menținând un nivel scăzut de carbohidrați.

Dacă vă simțiți mâncăruri în timpul zilei, puteți gusta în plus nuci, semințe, brânzeturi sau unt de migdale pentru a vă reduce pofta de mâncare (deși ultimele gustări vă pot încetini progresul pe termen lung).

Un alt supliment pe care îl putem recomanda este multi-vitaminul Herbalife, în două versiuni: pt donna Și om.

Beneficiile unei diete ketogenice

Există numeroase beneficii care vin odată cu utilizarea ketogenă - de la pierderea în greutate și nivelul crescut de energie până la aplicații medicale terapeutice. Aproape toată lumea poate beneficia de o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Pierdere în greutate

Dieta ketogenă folosește în esență grăsimea corporală ca sursă de energie, așa că există beneficii evidente de pierdere în greutate. Nivelurile de insulină (hormonul care depozitează grăsimile) scad dramatic, ceea ce transformă corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.

Din punct de vedere științific, dieta ketogenă a arătat rezultate mai bune decât dietele sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați, chiar și pe termen lung.

Controlul zahărului din sânge

Studiile arată că dieta ketogenă este o modalitate mai eficientă de a gestiona și de a preveni diabetul decât dietele sărace în calorii.

Dacă sunteți prediabetic sau aveți diabet de tip II, ar trebui să vă gândiți serios la o dietă ketogenă.

Concentrare mentală

Mulți oameni folosesc dieta ketogenă special pentru a crește performanța mentală.

Cetonele sunt o sursă excelentă de combustibil pentru creier. Când reduceți aportul de carbohidrați, evitați creșterile mari ale zahărului din sânge. Împreună, acest lucru poate duce la o concentrare și o concentrare mai bune.

Studiile arată că un aport mai mare de acizi grași poate avea efecte benefice asupra funcției creierului nostru.

Energie crescută și foame normalizată

Oferându-vă corpului o sursă de energie mai bună și mai fiabilă, vă veți simți mai plin de energie pe parcursul zilei. De fapt, grăsimile s-au dovedit a fi cele mai eficiente molecule pentru a fi arse drept combustibil și oferă organismului o mai bună senzație de satisfacție și sațietate.

Combate epilepsia

Dieta ketogenă a fost folosită încă de la începutul anilor 1900 pentru a trata cu succes epilepsia. Este și astăzi una dintre cele mai utilizate terapii pentru copiii care suferă de epilepsie necontrolată. 

Mai mult, dieta ketogenă vă permite să utilizați mai puține medicamente pentru a trata simptomele acestei boli și, în ultimii ani, studiile au arătat rezultate semnificative și la adulți.

Colesterolul și tensiunea arterială

S-a demonstrat că dieta ketogenă îmbunătățește nivelul de trigliceride și cel de colesterol cel mai adesea asociat cu acumularea arterială. Mai precis, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi arată o creștere marcată a HDL și o scădere a concentrației de particule LDL în comparație cu dietele sărace în grăsimi.

Multe studii despre dietele ketogenice arată, de asemenea, o îmbunătățire a tensiunii arteriale, mai mult decât orice alt tip de dietă.

Rezistenta la insulina

Rezistența la insulină poate duce la diabet de tip II dacă nu este gestionată corespunzător. 

O mulțime de cercetări arată cum o dietă ketogenă poate ajuta oamenii să își scadă nivelul de insulină la niveluri sănătoase.

Daca ti s-a parut interesant acest articol, iti putem recomanda si alte articole despre alimentatie si diete pentru slabit si imbunatatirea sanatatii corpului si mintii, precum:

Motivele pentru care nu slăbești: 6 principii importante pentru a o repara

Pierde in greutate in menopauza

Greșeli de evitat cu Balanța

Evitați greutatea apei

Sari peste mese nu te face sa slabesti

Sfaturi pentru pierderea în greutate fără stres

Cum să-ți ții apetitul la distanță