Cum să slăbești rapid, natural și științific

Vreţi slabeste rapid dar crede asta nu este posibil pentru tine? Crezi că multe diete promit să te facă să slăbești ușor și fără prea mult efort dar apoi, până la urmă, nu-i așa?

Ei bine, înțelegem preocupările și îndoielile tale cu privire la asta. Adevărul este că există cu adevărat nenumărate diete, suplimente și planuri de înlocuire a mesei care pretind că garantează o pierdere rapidă în greutate, dar cele mai multe nu are nicio dovadă științifică. Există, totuși, câteva strategii susținute de știință care au un impact pozitiv asupra gestionării greutății.

Aceste strategii includ exerciții fizice, monitorizarea aportului de calorii, postul intermitent și reducerea numărului de carbohidrați din dieta ta.

În acest articol, luăm în considerare 9 metode științifice, pe care le considerăm eficiente pentru a pierde greutate

Să aflăm care sunt ele chiar acum cele mai bune metode de slabit sustinute de cercetarea stiintifica atat de indragita de Herbalife. Și includem orice sfat despre orice produs de la compania noastră americană preferată.

1. Încercați postul intermitent

The post intermitent (IF) este un tipar de alimentație care implică un post regulat pe termen scurt și consumul de mese într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei.

Mai multe studii au indicat că postul intermitent pe termen scurt, care durează până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale.

eu cele mai comune metode de post intermitent includ următoarele:

• Post în zile alternative (ADF): Postiți o dată la două zile și mâncați normal în zilele fără post. Versiunea modificată presupune să mănânci doar 25-30% din necesarul de energie al organismului în zilele de post.
• Dieta 5:2: post 2 zile din 7. În zilele de post mâncați 500-600 de calorii.
• Metoda 16/8: Postește 16 ore și mănâncă doar pe o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de 8 ore ar fi de la prânz la ora 20:00. Un studiu al acestei metode a constatat că mâncatul într-un timp limitat a determinat participanții să consume mai puține calorii și să piardă în greutate.

2. Monitorizați dieta și exercițiile fizice

Dacă cineva vrea să slăbească, ar trebui fii atent la tot ce mănânci și bei în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este înregistrează fiecare articol pe care îl consumă, într-un jurnal sau tracker online de alimente.

Un studiu încheiat în urmă cu 5 ani estima că în 2017 ar exista 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate înainte de sfârşitul anului. Dintre acestea, aplicațiile de dietă, exerciții și slăbire au fost printre cele mai populare. Acest lucru nu este fără motiv, deoarece urmărirea activității fizice și a progresului de scădere în greutate din mers poate fi o modalitate eficientă de a vă gestiona greutatea.

Un studiu a constatat că monitorizarea constantă a activității fizice a ajutat la pierderea în greutate. Între timp, un studiu de revizuire a găsit o corelație pozitivă între pierderea în greutate și frecvența monitorizării consumului de alimente și exercițiilor fizice. Chiar și un simplu dispozitiv precum un pedometru poate fi un instrument util pentru a sprijini pierderea în greutate.

3. Mănâncă cu atenție

The consumul conștient este o practică în care oamenii acordă atenție cum și unde își mănâncă mâncarea. Această practică le poate permite oamenilor să se bucure de mâncarea pe care o mănâncă și să mențină o greutate sănătoasă.

Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață ocupată, de multe ori tinde să mănânce repede din mers, în mașină, lucrând la un birou și uitându-mă la televizor. Drept urmare, mulți oameni abia sunt conștienți de alimentele pe care le mănâncă.

Cele mai bune tehnici pentru aalimentatie constienta include:

Așezați-vă, de preferință la masă: acordați atenție mâncării și bucurați-vă de experiență.

Evitați distracția în timp ce mâncați: Nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.

Mănâncă încet: Fă-ți timp să mesteci și să-ți savurezi mâncarea. Această tehnică ajută la pierderea în greutate, deoarece oferă creierului unei persoane suficient timp pentru a recunoaște semnalele că este satul, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

Fă alegeri atente la alimente: Alegeți alimente bogate în nutrienți și cele care vă vor satisface ore și nu minute.

4. Mănâncă proteine la micul dejun

The proteină ei pot reglează hormonii apetitului pentru a ajuta oamenii să se simtă plini. Acest lucru se datorează în principal scăderii hormonului foamei grelină și o creștere a hormonilor de sațietate peptida YY, GLP-1 și colecistochinina.

Cercetările la adulții tineri au arătat, de asemenea, că efectele hormonale ale consumului unui mic dejun bogat în proteine pot dura câteva ore.

Opțiuni bune pentru un mic dejun bogat în proteine includ ou, ovăz, unt de nuci și semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.

Cu Herbalife dăruim mare importanță pentru micul dejun, care trebuie să fie echilibrat sănătos și hrănitor. Din acest motiv, sfatul nostru este să încercați produsul emblematic Herbalife: the Formula 1!

Pentru cei care nu o cunosc încă, Formula 1 este un înlocuitor de masă care poate fi preparat într-o clipă și care ne permite să obținem toate bunătățile unei mese sănătoase fără a risca să ne îngrășăm, ținându-ne într-adevăr obiectivele de pierdere în exces de grăsime sub control. Caloriile sunt continute dar satisfactia si satietatea sunt pline. 

Pentru a-l pregăti, trebuie doar să adăugați o doză de produs pudră la aproximativ 250 ml de lapte degresat sau apă și bucurați-vă de smoothie. Sunt multe arome din care să alegi, cu siguranță vei găsi cel puțin 1 care să-ți facă mintea!

5. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați

Dieta occidentală este din ce în ce mai bogat în zaharuri adăugate și acest lucru are legături clare cu obezitatea, chiar și atunci când zahărul se găsește mai degrabă în băuturi decât în alimente.

Carbohidrații rafinați sunt alimente foarte procesate care nu mai conțin fibre și alți nutrienți. Acestea includ orezul alb, pâinea și pastele.

Aceste alimente se digeră rapid și se transformă rapid în glucoză.

Excesul de glucoză intră în sânge și provoacă hormonul insulină, care favorizează acumularea de grăsime în țesutul adipos. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate.

Ori de câte ori este posibil, oamenii ar trebui schimbați alimentele procesate și zaharoase cu opțiuni mai sănătoasecel. Timbrele alimentare includ:

• orez brun, pâine și paste în loc de versiunile albe
• fructe, nuci și semințe în loc de gustări bogate în zahăr
• ceaiuri din plante și apă infuzată cu fructe în loc de sifone bogate în zahăr
• smoothie-uri cu apă sau lapte în loc de suc de fructe

Acum, dacă doriți să reduceți carbohidrații, cel mai bun mod este înlocuiți-le cu proteine. Un aport mai mare de proteine, pe lângă faptul că te face să te simți mai bine, îți va permite încă te simți plin și nu căd atât de ușor victima ispitei.

Cu Herbalife avem multe produse care ne permit să acordăm spațiu proteinelor din dieta noastră, în special produse precum: Formula 3, cel Amestecul de băuturi proteice sau cele fantastice Batoane proteice Herbalife, excelent ca gustare de luat peste tot cu tine.

Descoperiți toate produsele proteice Herbalife!

6. Luați multe fibre

The fibra alimentare este format din carbohidrați de origine vegetală care nu pot fi digerați în intestinul subțire, spre deosebire de zahăr și amidon. Includerea multor fibre în dieta ta poate crește senzația de sațietate, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

The alimente bogate în fibre include:

• cereale integrale pentru micul dejun, paste integrale, pâine integrală, ovăz, orz și secară
• fructe si legume
• mazăre, fasole și leguminoase
• Nopți și semifinale

Și, dincolo de mâncare, cu Herbalife te poți baza și pe tine suplimente alimentare care vă vor ajuta să vă umpleți cu fibre dupa cum Băutură multifibră care vă va sprijini digestia.

Sau folosiți Microbiotic Max, un produs Herbalife cu un conținut ridicat de fibre, care conține 2 miliarde de bacterii vii din tulpini de Bifidobacterium lactis Și Lactobacillus helveticus pe portie

7. Echilibrarea bacteriilor intestinale

O zonă de cercetare în curs de dezvoltare se concentrează pe Rolul bacteriilor intestinale în gestionarea greutății.

Intestinul uman găzduiește un număr mare și o varietate de microorganisme, inclusiv aproximativ 37 de trilioane de bacterii.

Fiecare individ are diferite soiuri și cantități de bacterii în intestin. Unele tipuri pot crește cantitatea de energie pe care persoana o colectează din alimente, ducând la depunerea de grăsime și creșterea în greutate.

Unele alimente pot crește numărul de bacterii bune din intestin, inclusiv:

O mare varietate de plante: Creșterea numărului de fructe, legume și cereale din dieta dumneavoastră va avea ca rezultat o absorbție mai mare a fibrelor și un set mai divers de bacterii intestinale. Oamenii ar trebui să încerce să se asigure că legumele și alte alimente pe bază de plante reprezintă 75% din masa lor.

Alimente fermentate: îmbunătățește funcția bacteriilor bune, inhibă în același timp creșterea bacteriilor rele. Varza murată, kimchi, chefir, iaurt, tempeh și miso toate conțin cantități bune de probiotice, care ajută la stimularea bacteriilor bune. Cercetătorii au studiat pe larg kimchi-ul, iar rezultatele studiului sugerează că are efecte anti-obezitate. În mod similar, studiile au arătat că chefirul poate ajuta la promovarea pierderii în greutate la femeile supraponderale.

Alimente prebiotice: stimulează creșterea și activitatea unora dintre bacteriile bune care ajută la controlul greutății. Fibrele prebiotice se gasesc in multe fructe si legume, in special in radacina de cicoare, anghinare, ceapa, usturoi, sparanghel, praz, banana si avocado. Se găsește și în cereale, cum ar fi ovăzul și orzul.

8. Încearcă să dormi bine noaptea

Numeroase studii au arătat că dormitul mai puțin de 5-6 ore pe noapte este asociat cu o incidență mai mare a obezității. Există mai multe motive în spatele acestui fapt.

Cercetările sugerează că somnul este insuficient sau de proastă calitate încetinește procesul prin care organismul transformă caloriile în energie, numit metabolism. Când metabolismul este mai puțin eficient, organismul poate stoca energia nefolosită sub formă de grăsime. De asemenea, somnul slab poate crește producția de insulină și cortizol, care stimulează și acumularea de grăsime.

Durata somnului afectează, de asemenea, reglarea hormonilor care controlează apetitul, leptina Și grelină.

9. Gestionați nivelul de stres

Stresul declanșează eliberarea de hormoni precumadrenalina si cortizol, care inițial reduc pofta de mâncare.

Cu toate acestea, atunci când oamenii sunt supuși unui stres constant, cortizolul poate rămâne în sânge mai mult timp, ceea ce le va crește apetitul și îi va determina potențial să mănânce mai mult.

Cortizolul semnalează nevoia de a umple rezervele nutriționale ale organismului din sursa preferată de combustibil, care este carbohidrați.

Insulina transportă apoi zahărul din carbohidrați din sânge către mușchi și creier. Dacă individul nu folosește acest zahăr, organismul o va stoca sub formă de grăsime.

Cercetătorii au descoperit că implementarea programelor de intervenție pentru managementul stresului duce la o reducere semnificativă a indicelui de masă corporală (IMC) a copiilor și adolescenților supraponderali sau obezi.

Chiar și Herbalife are de oferit o soluție simplă și eficientă: sa infuzie de plante!

L’Infuzie de plante, creat în laboratoarele Herbalife, este un tonic stimulant eficient, util în dietele sărace în calorii și capabil să vă ofere un senzație generală de bine și vitalitate.

Vă va ajuta să faceți față perioadelor de stres ridicat, oferindu-vă energie și o dispoziție bună.

În sfârșit, există practici reale de combatere activă a stresului, printre acestea avem:

• yoga, meditație și tai chi
• tehnici de respirație și relaxare, practici de mindfulness
• petrecerea timpului în aer liber, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul