Cum vă motivaţi să vă confruntaţi cu o dietă şi să menţineţi concentrarea necesară

Sugestie:

Înţelegerea importanţei motivaţiei

Sete obiective clare și specifice

Găsește “de ce”

Creați un mediu favorabil

The motivare Joacă un rol fundamental atunci când vorbesc despre. Succes personal şi profesional.. Este forța motrice care ne conduce la noi Să acţionăm în vederea îndeplinirii obiectivelor noastre., Chiar și în fața provocărilor. Cu toate acestea, motivarea ta nu este întotdeauna ușor și mulți oameni luptă pentru a păstra entuziasmul și motivația lor ridicat în timp.

Chiar şi atunci când decizi să înfrunţi un angajament ca acela Menţinerea unei anumite diete. (Mai mult sau mai puțin provocatoare) pentru o anumită perioadă (mai mult sau mai puțin lungă) motivația este un aspect Esenţial pentru vindecare.

Rezolvarea schimbării obiceiurilor alimentare poate fi o provocare dificilă, Și motivația este ceea ce oferă impulsul necesar pentru a rămâne fidel la obiectivele de sănătate ale cuiva. Atunci când începeţi o dietă, este esenţial să aveţi o motivaţie clară şi semnificativă. Acest "de ce" personal poate veni de la. Surse multiple, Cum ar fi dorința de a îmbunătăți sănătatea, atinge o greutate obiectivă sau pur și simplu simt mai bine despre tine. Menţinerea acestei motivaţii constante şi concentrate este ceea ce permite depăşirea tentaţiilor, provocările zilnice continue şi oscilaţiile emoţionale care pot apărea pe calea către obţinerea rezultatului dorit.

În acest articol vom analiza strategiile pe care le puteți adopta pentru a vă menține motivația ridicată în timp și obține toate rezultatele dorite. Şi atunci e vorba de asta. Ştiind cum să gestionezi psihologic angajamentul unei diete. Este, de asemenea, la un nivel mai general.

Înţelegerea importanţei motivaţiei

The motivare Este adesea descris ca unul. Stare psihologică care dă energie şi direcţionează comportamentul către un anumit obiectiv. Este ceea ce conduce oamenii să meargă dincolo de proprii lor. Zona confortuluiSă acţioneze şi să-şi realizeze aspiraţiile. Cu toate acestea, motivaţia nu este întotdeauna constantă, iar oamenii se confruntă adesea cu experienţă. Fluctuații în nivelul energetic și entuziasm.

Rolul motivaţiei în succesul personal şi profesional.

Fără motivaţie, oamenii pot simţi. Dezactivat, Lipsa inspirației și unitatea necesară pentru a reuși. Pe de altă parte, persoanele foarte motivate tind să fie. Mai productiv, creativ şi persistent în urmărirea succesului..

Să presupunem, de exemplu, că aveţi un obiectiv personal al acestuia slăbi. Fără motivaţie, te-ai putea găsi singură. Pentru a sari peste antrenamente, mânca alimente nesănătoase, și în cele din urmă, nu reușe pentru a obține pierderea în greutate dorită. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte motivat, vă puteți trezi devreme pentru a lovi sala de gimnastică, pentru a pregăti mese sănătoase și, În cele din urmă, Îndeplinește treptat obiectivele dumneavoastră de pierdere în greutate.

În u Context profesional.Motivaţia este la fel de importantă. Un angajat motivat este mai probabil să fie implicat, productiv și angajat în munca lor. Acestea sunt, de asemenea, mai probabile de a se confrunta cu provocări, de a învăța noi competențe și, în cele din urmă, Înaintarea în carieră.

Identificaţi declanşatoarele motivaţiei dvs.

Înainte de a te descurca în strategii pentru a crește motivația, este esențial să înțelegem ce te conduce. Întreabă - te: „Ce îmi dă energie? Care sunt motivele pentru care vreau să-mi ating obiectivele?” Identificarea acestor declanșatori vă poate ajuta să atingeți unitatea internă și să rămâneți concentrat și angajat la obiectivele dumneavoastră.

Pentru unele persoane, motivația poate rezulta din dorința de a se dovedi cu alții sau de a obține stabilitate financiară. Pentru alţii, ar putea fi o dorinţă de a-i ajuta pe alţii, de a face o diferenţă în lume, sau să realizeze creștere personală și îmbunătățire de sine.

Este important de remarcat faptul că motivaţia poate fi afectată şi de fapt Factori externi Cum ar fi stresul, lipsa de sprijin sau un mediu de lucru negativ. În aceste cazuri, ar putea fi necesar să se abordeze aceste probleme înainte de a se concentra asupra creșterii motivației.

Uneori pentru a găsi motivația de a face față unui proces de schimbare și auto-îmbunătățire cel mai bun lucru este de a profita de a profita de ea. Tehnici de reflecție și îmbunătățire mintea. În această privinţă, de asemenea, Mindfulness Poate fi folositoare, dovedind a fi e un ritual de trecere necesar pentru a putea conta pe realizarea deplină a obiectivelor personale ale cuiva.

În general, Înţelege importanţa motivaţiei şi identificarea declanşatoarelor motivaţiei personale Te poate ajuta să obţii succesul atât în viaţa personală, cât şi în viaţa profesională.

Sete obiective clare și specifice

Prima strategie de creştere a motivaţiei este: Stabilirea unor obiective clare și concrete. Obiectivele vagi te pot face să te simţi copleşit, confuz şi nesigur cu privire la cum şi unde să începi. Cu toate acestea, stabilirea obiectivelor care sunt: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp (pentru vorbitorii de limba engleză) SMART: Specific, măsurabil, realizabil, relevant) Vă poate ajuta să rămâneți concentrat și motivat pe parcursul întregului proces de finalizare a scopului.

Să vedem... Principalele caracteristici ale acestor obiective;.

1. Identificați-vă obiectivele pe termen lung.

Primul pas pentru a îmbunătăți motivația este de a înțelege înțelegerea dumneavoastră Ce vrei să realizezi pe termen lung.. Întreabă-te: "Ce aş vrea să realizez în viaţa mea?". Aceste obiective pe termen lung se pot referi la carieră, sănătate, relații, sau orice alt domeniu pe care îl consideră important. Asigurați-vă că aceste obiective sunt realiste, dar ambițioase, pentru a crea un sentiment de provocare care te va ţine motivat pe termen lung.

2. Eliminarea obiectivelor finale în obiectivele intermediare

O singură întoarcere Obiective pe termen lung stabiliteE util. Defalcarea acestora în obiective intermediare. Acestea sunt obiective mai mici care vă vor aduce treptat mai aproape de obiectivul vostru final. Subdivizarea în obiective intermediare face obiectivul tău general. Mai gestionabile Și vă oferă o serie de serii Obiective de sărbătorit Pe drum. De exemplu, în cazul în care obiectivul pe termen lung este de a pierde 20 de lire sterline, Ai putea stabili obiective intermediare pentru a pierde 2-3 lire sterline pe lună.

3. Obiective specifice și măsurabile definite

Cheia pentru îmbunătăţirea motivaţiei este: Specificitatea. Obiective vage În schimb, obiectivele tale ar trebui să fie. Clar și măsurabile. De exemplu, în loc să stabilească obiectivul"Îmbunătățirea fitităii", Ai putea spune"Pentru a fi în măsură Alergaţi 5 km în 30 de minute până la sfârşitul lunii viitoare.". Acest obiectiv specific vă oferă o Măsură clară a progresului dumneavoastră.

4. Stabilește un termen

Definiți un termen limită pentru obiectivele dumneavoastră Este o altă modalitate eficientă de a menține motivația ridicată. Un termen limită creează urgenţă şi acolo. Impinge pentru a face progrese constante. Asigurați-vă că termenele limită sunt. Realistă, Dar, de asemenea, Un pic de provocatori. Pentru a vă stimula să lucrați continuu spre scopul tău.

5. Păstrează progresul tău

Odată ce ai stabilit fiecare detaliu legat de obiectivele tale, Păstrează progresul tău. Păstrați o Înregistrare (Sau un jurnal) a eforturilor tale și a rezultatelor obținute. Acest lucru nu vă permite doar să vedeți cât de mult ați realizat, dar, de asemenea, vă oferă posibilitatea Se efectuează orice corecție de curs. Dacă este necesar.

6. Sărbători succesul tău

Pe măsură ce lucrezi spre obiectivele tale, nu uita Sărbătoriţi-vă succeseleChiar şi cel mai mic. Aceste sărbători vă reamintesc că progresezi şi vă motivează să continuaţi. Ai putea să te răsplăteşti. Micile recompense care crezi că sunt importante pentru tine. Sau chiar, simplu, cu o zi relaxantă.

7. Implicaţi-vă periodică

Obiectivele tale pot evolua în timp sau situaţia ta se poate schimba. Este important periodic. Revizuați-vă obiectivele și asigurați-vă că sunt încă relevante și motivator. Dacă este necesar, desigur, faceţi schimbările necesare.

Găsește “de ce”

O altă modalitate eficientă de a crește motivația este de a găsi dumneavoastră “de ce”. Înţelegerea de ce vrei să-ţi atingi obiectivele te poate ajuta Deblocați unitatea internă Şi să te ajute să rămâi motivat când lucrurile devin dure. Pe scurt, îţi permite. Păstrați accentul necesar pentru a merge până la capăt.

Ce este „De ce”?

"De ce" e... Motiv profund și personale Asta te împinge să urmăreşti un scop sau un vis. Este motivația inerentă care depășește dorința de bani, succes sau recunoaștere externă. "De ce" tău reprezintă ceea ce este. Foarte important pentru tine.Ce te face să te trezeşti dimineaţa cu pasiune şi determinare.

Descoperiți “De ce”

Găsirea "de ce" Cere auto-reflecţie şi sinceritate cu tine însuţi. Ele pot fi amestecate în salate și pereche bine cu legume pe o farfurie. Cum puteți începe acest proces?:

• Întreabă-te "De ce?" Într-un mod repetat : Începe cu obiectivul principal şi întreabă-te de ce vrei să-l atingi. De exemplu, dacă obiectivul tău este de a obţine o anumită formă fizică, întreabă - te de ce acest obiectiv este important pentru tine. Continuă să sapi adânc până când ajungi la un răspuns pe care îl simţi ca fiind autentic şi semnificativ.
• Explorați valorile dumneavoastră : Valorile voastre personale sunt cheia pentru a înţelege "de ce". Ce este cu adevărat important pentru tine? Poate este creativitatea, legătura cu alţii sau contribuţia la societate. Valorile tale pot fi un indiciu de ce vrei să urmăreşti anumite obiective.
• Imaginează-ţi viitorul. : Vizualizați-vă momentul viitor personal când v-ați atins obiectivul. Cum te simţi? Ce fel de viaţă duci? Această viziune vă poate ajuta să înţelegeţi valoarea intrinsecă a obiectivului vostru.
• Amintiți-vă experiențele trecute : Gândiți-vă la momentele în care ați experimentat o mare motivație. Ce se întâmpla atunci? Care a fost "de ce"? Puteţi găsi legături între experienţele trecute şi obiectivul tău actual.

Beneficiile de a cunoaşte “De ce”

Odată ce ai aflat, "De ce"Vei descoperi, de asemenea, că există multe. Avantaje în a-l cunoaşte:

• O motivație intrinsecă : Cunoașterea motivului profund care conduce vă va oferi o motivație intrinsecă
• Resilienza. : Când întâlnești provocări sau obstacole de-a lungul drumului, "De ce" e o sursă de putere. Acesta vă va reaminti de ce vă luptaţi şi vă va ajuta să depăşiţi dificultăţile.
• Concentrează : Cunoaşterea "de ce" îţi va permite să rămâi concentrat pe priorităţile tale. Veți evita distragerile și risipa de energie pe lucruri care nu sunt relevante pentru obiectivul dumneavoastră principal.
• Satisfacţie personală : Obținerea obiectivelor care sunt aliniate cu "de ce" îți va da o satisfacție personală profundă. Te vei simţi mai împlinit şi mai împlinit.

Cultivați “De ce”

Odată ce ţi-ai identificat "de ce", e important. Creşte constant.. Uite cum o poţi face:

• Aminteşte-ţi zilnicul "de ce" : Scrieți-l și puneți-l într-un loc vizibil astfel încât să puteți vedea în fiecare zi și să vă amintiți în mod constant de motivația ta.
• Împărţiţi-o cu alţii : Vorbiți despre "de ce" cu prieteni, familie sau colegi. Dacă vă împărtăşiţi obiectivul şi motivaţia din spatele acestuia, vă poate întări angajamentul.
• Reexaminează periodic "de ce" : Motivaţiile voastre pot evolua cu timpul. Asigurați-vă că vă reevaluați "de ce" din când în când pentru a vă asigura că este încă aliniat cu valorile actuale și aspirant Oamenii.

Creați un mediu favorabil

Crearea unui mediu care să vă susțină obiectivele și să vă promoveze motivația este esențială. Este important să ne amintim că mediul dumneavoastră poate avea un impact semnificativ asupra mentalității dumneavoastră și a productivității globale. Înconjurându-te cu influențe pozitive, crearea unui mediu fizic și digital favorabil și eliminarea distragerilor poate oferi o atmosferă favorabilă și motivație Maximizarea concentraţiei şi productivităţii.

1. Organizați spațiul de lucru

Locul unde lucrezi sau studiezi. Are un impact semnificativ asupra motivaţiei tale. Un mediu haotic şi dezorganizat poate fi un obstacol în calea concentraţiei şi productivităţii. Iată câteva sfaturi pentru organizarea spațiului de lucru:

• Reducere dezordinea: Eliminați elemente inutile sau distragere de la spațiul dumneavoastră. Un mediu curat şi ordonat promovează concentrarea şi claritatea mentală.
• Personalizați spațiu: Adăugați elemente care vă inspiră, cum ar fi fotografii, citate sau obiecte de valoare personale. Aceste detalii vă pot ajuta să vă menţineţi motivaţia ridicată.
• Creează o zonă dedicată: Dacă este posibil, dedică un anumit domeniu muncii sau studiilor dumneavoastră. Acest lucru separă în mod clar timpul petrecut pentru atingerea obiectivelor de petrecere.

2. Stabilirea unei rutine eficiente

O rutină bine structurată. Îţi poate îmbunătăţi foarte mult motivaţia. Știind la ce se așteaptă și având un program implicit poate face mai ușor să pornești și să mențină focalizarea. Iată cum poţi dezvolta o rutină motivatoare:

• Determină timpul fix: Stabiliți un timp specific pentru a începe munca sau studiul în fiecare zi. Coerenţa ajută la crearea unui obicei.
• Pauză inteligentă: Spargerile regulate sunt importante pentru a reîncărca motivaţia dumneavoastră. Acesta utilizează metoda “Tomato”, care implică sesiuni de lucru concentrate de 25 de minute urmate de scurte pauze.
• Sărbătorim succesuri: La sfârșitul fiecărei sesiuni de muncă sau de studiu, ia un moment pentru a sărbători progresul dumneavoastră. Chiar şi succesele mici merită recunoaştere.

3. Eliminați distragerile de atenție

Distragerile pot fi principalul inamic al motivaţiei. Crearea unui mediu care minimizează distragerile vă poate ajuta să rămâneţi concentrat asupra activităţilor. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru:

• Notificări de silență: Opriţi notificările pe dispozitive şi aplicaţii care nu sunt necesare pentru sarcina pe care o faceţi.
• Blocați site-uri care vă distrag atenția: Utilizați aplicații sau extensii browser pentru a bloca accesul la site-uri care vă distrag atenția.
• Ascultaţi muzica sau bucuraţi-vă de tăcere.: Muzica poate ajuta la crearea unui mediu motivant, dar uneori tăcerea este cea mai bună alegere de concentrat.

4. Immerse-te în inspirație

Inspiraţia este un element cheie. Pentru a îmbunătăţi motivaţia. Umplerea mediului cu elemente de inspirație poate menține unitatea internă în viață. Uite cum o poţi face:

• Creează o tablă de inspirație: Aduna imagini, citate sau articole care te inspiră şi creează o tablă de buletin virtual sau fizic.
• Citiţi cărţi motivator: Citirea cărţilor sau ascultarea unor cărţi despre succes, motivaţie şi împlinirea personală poate oferi o sursă constantă de inspiraţie.
• Fă parte din comunităţi pozitive: Participarea în grupuri sau comunități online care au aceleași obiective poate fi, într-adevăr, foarte motivatoare.