Cum de a începe antrenamentul atunci când sunteți din formă, sfaturi experte

"Încet şi constant.", Conform Kate Cherichello , un profesionist de fitness certificat de New York, fondatorul Fii bun cu Kate Antrenament personal si antrenament.

„Dacă împingem prea tare şi prea repede, putem să ne rănim sau să fim copleşiţi şi epuizaţi. În plus, constanța este crucială nu numai pentru a dezvolta mușchi, rezistență etc., ci și pentru a dezvolta obiceiul de formare. Faptul de a face mişcarea un obicei este cheia succesului durabil.”

O vedem tot timpul. O persoană care nu are obiceiul de a lucra afară decide că sunt gata să facă o schimbare și face acest lucru cu atât de mult entuziasm alimentat de o imagine de sine negativ) că sfârşesc să meargă. Prea puternic.Prea repede. Deși suntem cu toții de acord că atunci când sunteți gata pentru a face o schimbare doriți să se întâmple instantaneu. Dar adevărul este. Aptitudinea şi sănătatea este nevoie de timp.. Mult mai mult timp decât credem, aşa că trebuie să ne pregătim fizic şi mental pentru a fi pregătite. Durează mult timp..

Cheia pentru oricine începe antrenamentul ca începător absolut este de a face paşi mici pentru a construi treptat un obicei de mişcare şi exerciţii fizice. Se. Îl susţin când vrei să faci o schimbare de stil de viaţă, ca şi cum ai obţine într-o formă mai bună, Pentru a clarifica de ce vrei să faci această schimbare şi impactul pe care îl va avea asupra vieţii tale şi asupra sentimentelor tale.”

Nicholas adaugă în continuare:Când știți acest lucru, aceasta crește motivația de a începe și de a continua până când faci antrenamentul o parte din rutina și stilul de viață de zi cu zi.”. La început, este mai bine să evităm tot ceea ce este. Prea intens sau iritant pentru corpul nostru..

Deoarece poate cauza răni şi ne face înapoi în loc de a ne face să mergem. Odată ce ați dezvoltat obiceiul de a încorpora diferite exerciții moi, cum ar fi mersul și mișcări blânde în rutina ta, Poţi începe să progresezi. Dacă cineva este suficient de sănătos şi nu are probleme de articulaţii, spatele sau durere, este într-adevăr util pentru a începe. O combinație de exerciții de cardio și puterea.

Exercițiile cardio ar putea fi: mers pe jos sport, ciclism, înot, vâslit sau chiar jogging.deoareceCaută exerciţii că Creşterea ritmului cardiacŞi folosesc tot corpul. Există câteva mişcări grozave pe care le poţi face acasă şi să-ţi creezi propriile tale intervale mici sau circuite de sesiuni-squats, plămâni, push-ups, lifturile genunchiului și salturile stelare care pot fi menținute la intensitate scăzută. Aceste tipuri de exerciții pot fi efectuate Utilizând numai greutate corporală

, Care va ajuta la dezvoltarea puterii atunci când începeți și puteți progresa inclusiv greutăți, cum ar fi greutățile, cum ar fi: Manifestă sau cetlebell pentru a adăuga rezistenţa Pe de altă parte, ar trebui să evitați sărituri de mare impact și mișcări în cazul în care aveți probleme articulare sau durere, şi atunci când eşti un începător complet până când ţi-ai îmbunătăţit fitnessul puţin şi te simţi gata să te împingi mai departe, fără niciun risc pentru a-ţi asuma ta corp. Cardio, greutăţi sau o combinaţie a ambelor?

Vedem această întrebare tot timpul, atât din cei care nu sunt în formă, cât și din cei care sunt obișnuiți să exercite dar se simt pierduți și confuzi în legătură cu ceea ce ar trebui să facă.

Cu atât de multe (conflict) informaţii care circulă pe internet şi pe reţelele de socializare, poate părea foarte dificil să ajungi la ele. Înţelege ce tipuri de exerciţii sunt cele mai bune pentru a ne atinge obiectivele. Personal, cred că o combinație de cardio și greutăți este cea mai bună mișcare pentru majoritatea oamenilor, cu formarea de putere fiind critică, deoarece beneficiile de formare de putere sunt incontestabile. La urma urmei, este foarte important ca toată lumea să includă cumva un antrenament de rezistență / îmbunătățire deodată. Începem să pierdem masa Pentru femei, acest lucru este deosebit de important dacă doresc să se protejeze de numeroasele riscuri .Acest lucru nu înseamnă neapărat utilizarea greutăților: la început puteți face formarea la fel de eficientă cu exercițiile efectuate doar corp liber, atunci veți avea un efect mai intens dacă adăugați rezistență prin intermediul echipamentelor, cum ar fi butelii, bare, kettlebells, benzi de rezistență, mașini fixe de greutate și mai mult. Pe lângă sprijinirea.

Sănătatea muşchilor şi oaselor , S-a dovedit că pregătirea de putere este mai eficientă decât antrenamentul cardio pentruPierderea de grăsime

. Acestea fiind spuse, vrem să lăsăm oamenii să ştie că orice obiectiv au să se antreneze, E uşor să găseşti ceva care să funcţioneze pentru ei şi care le place cu adevărat..

În concluzie: 5 sfaturi pentru a începe activitatea fizică atunci când sunteți din formă Fă ceea ce îţi place să facă Exerciţiul ar trebui să constau dintr-un exerciţiu. Găseşte ceva ce îţi place să facă

Un antrenament nu trebuie neapărat să consta în funcționarea ore sau ridicarea greutăților în sala de sport. Să stabilim obiective realiste Setați o

Lentilă realistă Dacă a trecut mult timp de când nu te-ai exercitat în mod regulat, Nu te aştepta să fii la nivelurile de fitness ai fost înainte şi nu încerca să ajungi la ele imediat. Trebuie să-ţi faci obiectivul realizabil. Nu încercaţi să reveniţi imediat în ritmul lucrurilor. Pentru că o va face mult mai dificil. Începe planificarea antrenamentului.

Programează-ţi antrenamentul. Sete

Îţi plănuieşti antrenamentul şi o scrii în agenda dvs.

E mai probabil să-ţi dai seama. Adesea, inconştient, căutăm o scuză pentru a nu face un antrenament şi vom găsi multe alte lucruri de făcut, Dar dacă ştii că ai plănuit oficial, poate e momentul potrivit să nu-ţi anulezi angajamentul. Fie că este o sesiune rapidă de 15 minute, sau o scurtă plimbare afară.

Odihna si recuperarea sunt cheie Asigurați-vă că ați inclus Zile de odihnă

Recuperarea este parte a fi activ deoarece atunci când vă luați o zi liberă, corpul u

Ştie că timpul să se repare după antrenamentul pe care l-ai făcut. Zilele de odihnă sunt într-adevăr critice pentru sănătatea pe termen lung şi ajută la evitarea leziunilor.. Începe cu elementele de bază Învață exerciții pentru începători. Este întotdeauna bine să vă asigurați că știți elementele de bază, cum ar fi: Ciupi Pălării

Deoarece acestea sunt folosite în multe antrenamente, astfel învățați-le cât mai curând posibil pentru a construi o fundație bună. Amintiți-vă, dacă în îndoială,Consultaţi- vă medicul dumneavoastră Şi nu uitaţi să vă bucuraţi de procesul, sărbătoriţi micile victorii şi să vă oferiţi timpul, graţia şi răbdarea de care aveţi nevoie..

.

.

1.

.

2.

.

3.

4.

..

5.

, Și Plană

. atinge-ți obiectivele.